SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] juz bardziej lajtowo 3.v-squat hammer 140*16, 140*13, 140*12 4. prasa hammer, nogi max szeroko 100*15, 150*11, 150*9 5. prostowanie hammer 50kg, 5 serii max 10-15 powt bez cardio tym razem, bo w sumie to ledwo lazilem, z biezni bym sie sp******il odrazu haha %-) troche porozciagalem i wsio, w chacie juz bylem w stanie tylko lezec, a dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12794 Data: 7/28/2017 10:49:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory powt 20,17,15 8. Uginanie nogi - maszyna hammer 15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10 9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami 20*15, 25*11, 30*9 cardio 20min... i selfie 8-) Pzdr ! /SFD/2017/8/1/eb1450d9942444af944f2e27ca3d38d3.jpg Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-08-01 07:52:23

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12794 Data: 8/1/2017 7:50:58 AM Liczba szacunów: 1
  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bialko na poziomie 300g, ww po rowno 120g na posilek, tluszcz 20g do posilku w trakcie treningu nadal carbo 50g + 20g bcaa Dzisiaj poszly ramiona w SS, dwojka i standartowo cardio 20min. Ramiona teraz sprobuje robic inna metoda, zamiast je zajezdzac i robic 2x w tyg, bede robil jeden trening ciezki ale mniejszy objetosciowo. Moze rusza... 1. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12794 Data: 9/4/2017 9:43:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema ! Waga przekroczyla granice 110kg (w ciagu dnia ponad 112) ale apetyt juz siadl, na jedzenie tez juz srednio moglem patrzec, chyba ze smieci 8-), wiec postanowilem zrobic mini redukcje szybka, mysle ze 4tyg starcza. Dieta uproszczona mocno, ww tylko z ryzu i banana. Wyglada to tak: 1. 100g ryzu + banan 120g + 60g izolatu 2. 100g ryzu + 250g [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12794 Data: 9/28/2017 9:26:16 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Masster, timek dobrze robi, nie ma teraz sensu zwiększać ilości serii czy powtórzeń. Trening jest dobry, progres przecież ma tylko z treningu na trening. Metoda jest właściwa. A brzuch pracuje przy przysiadach i ciągu. Timmek, zmiany na plus, ale jedz więcej Tym bardziej że masz dużo dodatkowego cardio.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18190 Data: 3/8/2010 2:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    masa 80kg Na koniec lutego było już około 82kg, zdecydowałem się ograniczyć nieco węgle, zamiast tego dorzuciłem białka. Ponadto pojawił się basen, jakieś cardio. Masa wyraźnie zaczęła spadać, także wydaje się, pełna kontrola nad organizmem :) (W ciągu miesiąca ~ 2,5kg). Teraz wracam do większej ilości węgli.

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18190 Data: 4/11/2013 10:37:44 AM Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym jako dodatkowa aktywnośĆ dziś wpadły zakupy - bite 5 godzin (!) i to nie żarty, nóg nie czuję (bo wcześniej miałam trening). Carrie Bradshaw nie żartowała mówiąc, że jej cardio to zakupy - gdybym na takie wycieczki chodziła często, byłabym na pewno szczuplejsza. Ale niestety po LO moja miłość do centrów handlowych umarła i teraz mimo że lubię [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11755 Data: 9/30/2013 8:23:23 PM Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nabiałem wieczorem. Poniżej, plus dużo wody, multiwitamina, pewnie wpadnie jakiś papieros /-)_ , alkoholu nie będę tykać, bo jutro mam wczesną pobudkę. TRENING: tradycyjne cardio plus stretching - jedna z rzeczy do zrobienia PO przybyciu do celu. Mogłabym dziś wrzucić pikczer mojej pięknej pogody, ale nie chcę, bo byłoby Wam przykro /-) . [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11755 Data: 10/9/2013 1:53:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miałam miskę OK, ale wieczorem wypiłam ze 3 kieliszki wina zamiast zjeść kolację i podbić białko. Miska dziś będzie wieczorem wrzucona, czysta, ale bez szału. Wczorajsze cardio było udane. Udaje mi się przeplatać 6,5, 6,7 km / h (marsz) z 2-3 minutowymi wstawkami biegowymi (ok.7,5 km/h), czuję poprawę kondycji i lżej mi się ruszać, bo [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11755 Data: 10/10/2013 6:37:05 PM Liczba szacunów: 0
  • NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siłę - jogurt naturalny 150 g na śniadanie - herbata, około 2,5 l wody mineralnej TRENING Po kursie językowym około 21 zamierzam pójść na siłownię i zrobić jakieś lekkie cardio, żeby się rozruszać, mimo że czuję się fatalnie. Prawdopodobnie będzie 60 min marszu albo orbitrek, postaram się dobić do tych 60 minut. Zmieniony przez - nika_23 w [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 11755 Data: 10/22/2013 5:53:04 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] no i naprawdę było ciężko przetrwać go do końca nawet po obniżeniu ciężaru. Obieg C nasz mentor nazwał nagrodą ciekawe za co taka nagroda . Nagrodą to dla mnie było cardio jak już sie uspokoiłem super mi sie biegało. Jak robiłem 2raz obieg C to na wymioty mi podchodziło ale dałem rade . O tym że serducho niewiedziało co sie dzieje a [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 1/28/2009 8:02:03 AM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 2/3/2009 9:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniu wracam bez przerwy do pierwszego i takie trzy koła robię, obieg B i C tak samo - A A A kilka min porzerwy B B B kilka min przerwy C C C - chodzi o to żebyś sie czuł po tym tak upodlony jak tylko sie da. A cardio na ogólne uspokojenie organizmu Te obiegi to bym nazwał taką mutacją fbw. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-06 00:22:47

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 2/6/2009 12:22:14 AM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    14.02 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +15kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 2/14/2009 7:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś cardio jeszcze zrobiłem 35min - około 4780metrów w śniegu po kostki. A potem jeszcze na egzamin pojechałem. Perez czasem chyba musi być ten gorszy dzień żeby potem było lepiej.

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 2/18/2009 6:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 3/19/2009 6:59:05 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w serie łączone z dodaniem nowych ćwiczeń. Gwóźdź do trumny: Podobnie jak to było w eksperymencie4. planuje robić 2xtyg cardio i 2xtyg sprinty. START: 23.03.2009 Przewidywany czas: 8-10tygodni

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 3/22/2009 10:32:02 AM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki x10/x10/x10/x10 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x61 3.naprzemienne wyskoki wykroczne x10/x10/x10/x10 4.rzymski martwy ciąg 96kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x62 Cardio czas:25min dystans: prawie 4000m Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 3/26/2009 1:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] fenomenalna sprawa. Zaczynam powoli widzieć efekty przynajmniej w lustrze masy na plus. Kostka którą naciągnąłem już prawie nie boli także myślę że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w opadzie. Co [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8939 Data: 4/5/2009 7:44:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu z nóg-jak i całego ciała,bo jak wiemy nie ma miejscowego spalania tłuszczu-interesuje cię dieta na ujemnym bilansie + trening cardio. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html I zapomnij o ww. treningach.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2011 8:15:23 PM Liczba szacunów: 0