Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ile wyszło?

FTP? Jakoś mniej więcej 245W. W sumie takiego maxa z siebie nie dałem żeby później rzygać

Przyzwoicie!

Test FTP zawsze do pożygu.
Jak czujesz że mogłeś coś jeszcze dać to nie był test ftp...

No wiem, ale to był pierwszy raz, pierwszy raz jest zawsze najgorszy

Apropo tak tylko informacyjnie jaka jest różnica między amator/zawodowiec.
Bo wiesz już mniej więcej jakie waty kręcisz.

Ostatnio był wyścig Walońska Strzała.

Po 200km w nogach, ostatni podjazd na metę.

1.2km i nachylenie średnie 16%.

Michał Kwiatkowski zameldował się mecie 6sty, kręcąc przez 3.07min średnie ok. 9-10w/kg...

Dla mnie to jest szach i mat.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-10-02 12:15:07

Znam ten rozstrzał, obserwuje ich ostatnio na mediach społecznościowych i widzę co potrafią zrobić.
Kwiato to jest cyborg, a przecież co odyebał Pogacar na 20 etapie TdF na tym podjeździe..

Zawodowcy:
O ile patrzy się na średnią moc z etapów to zwykle są to "luźne" dla mnie liczby.
Śr moc z całego wyścigu 230-240w, dla mnie tlenik.
Średnio zawodowy kolarz waży 60-75kg
Robotę robią właśnie takie "pociągnięcia".

A u amatorów (nas) mastersów?
Mistrzostwa polski osiek- średnia moc zwycięzcy grubo ponad 300w...
U nas niestety idzie ogień od startu do mety..



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-10-02 13:32:18

02.10.2020

FBW E:

1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off
75kg x13, 60kg x17

1b) V Pulldowns RiR 0 + back off
90kg x11 0141, 80kg x16

2) Wide Grip RDL RiR 0
180kg x8 3010

3) BB Incline Press RiR 1 + back off
110kg x10, 85kg x16

4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off
85kg x10 0141, 65kg x16

5) Push Press RiR 0 + back off
92,5kg x7, 72,5kg x13

6) DB Laterall Raises 2x
14kg x25 x25

7a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off
60kg x16, 50kg x20 (brama)

7b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off
70kg x12, 60kg x16 (brama)

8) Allahs 2x
75kg (wyciąg x2) x25 x25

Gitówa. Miałem trochę lenia, bo mało spałem i rano jeszcze od 8 robota była.
RDL mega, wyciskanie na skosie też, a w PP gdyby mną nie bujnęło tam w środku serii to może by poszło jeszcze to ostatnie. Chociaż chyba tutaj za mocno sobie opuściłem i nie było synchro z nogami dobrze zrobione.
Na filmie z ciągiem podoba mi się mój zarys tylnej taśmy mimo bycia grubasem








Cardio: 1h trenażer
Dosyć grubo, bo tytułowe interwały 6x 45sek po 430W. Tutaj stacjonarnie to był duży blat x przedostatnie zęby z tyłu i zapierdzielałem jak chomik
Jestem tak w opór ciekawy jak to wychodzi normalnie na asfalcie, że ch*j, kupuję pomiar przy jakiejś cebulo-okazji




No i muszę poczynić zmiany treningowe.
Siłowy redukuję do 3x w tygodniu, rower teraz pewnie będzie codziennie (ale jak będzie pogoda w weekend to i dłuższy wyjazd wpadnie więc wtedy jeden dzień wolnego) - natomiast muszę wkomponować sobie basen z 2x w tygodniu. Mam w tym semestrze z niego zaliczenie 100m zmiennym i jest wielka ujnia z grzybnią Muszę się nauczyć dobrze pływać, więc we własnym zakresie dwa razy + mam dwa razy na uczelni. Beka


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-02 18:21:34

No był prawie rack w tym PP

03.10.2020

Cardio: 1h trenażer
Mimo, że słońce i ciepło to wiatr taki, że odpuściłem, dziękuję bardzo
Więcej niż 650W nie wycisnę tutaj, brakuje mi przełożeń bo siła w nodze jest








Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-03 16:12:16