SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Że nudno i nikt nie komentuje to może troche takiego bonusa dziś. Zrobiłem z bratem cardio na salce z trampolinami. Jak widać, kaleka trochę, ale pierwszy raz po 6 latach albo 7 miałem taką aktywność fizyczną, ponad 40kg różnicy niż w tamtych czasach co skutkuje słabym rozciągnięciem. Ale było miło, przyjemnie, humor poprawiony niesamowicie :) [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2016 10:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klatka + Biceps + brzuch Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 7 + 30kg x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej. 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + 70kg [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2016 10:50:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Bry, dzisiaj przećwiczone plecy i triceps i łydki Plecy : Podciaganie nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 100kg x6 + 80kg x 6 + 50kg x 6 Przyciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki 59kg x 4 serie x 12 powtórzeń z przytrzymaniem przy klatce. Wioslowanie hantlą 50kg x 4 serie x 10 [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2016 8:43:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemka :) Dzisiaj nietypowo zrobiłem barki i klatkę i brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32 kg x 12 36kg x 12 38kg x 8

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2016 11:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tak jak wczoraj pisałem dziś poszły nogi i dodatkowo biceps . Trening tragiczny, sylwetka tragiczna, ale to wszystko w podsumowaniu. Nogi siady do 90stopni (przynajmniej tak myslałem ). 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 11:01:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No jak nie moge zaplanowanego treningu zrobic to mnie strzela.. Laura kawy? :) z kawą to Laura dalej nie uśnie ;p Gienus to ile teraz tego cardio krecisz 45min dobrze licze? p.s. serio masz insta? :P

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2016 7:41:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Serio mam insta nick ten sam :) zapraszam. 25 minut cardio caly czas. Tylko intensywność zwiekszam. To co ze nie usnie, wiele nie straci:D

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2016 8:01:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 7:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hej, dzisiaj mimo już totalnego wycieńczenia przygrałem nogi dość ostro. także jak ktoś ma do oddania/wypożyczenia chodzik to poproszę Przysiady ze sztangą : 70kg x 10 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 5 ( jakoś mocy brakło) 160kg x 4 Wyciskanie na prasie : (tu nei wiem do 400kg doszedłem 2 ostatnie serie) x 10 x10 x8 x8 fronty na suwnicy 70kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 11:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klaudia - myślę że znów wrócę na ochrone i zmiany 1/1 albo 24/48 wolne. Mniejsze stawki ale więcej godzin których się nie odczuwa tak naprawdę i wypłata wychodzi sporo większa finalnie. Dziś przygrałem barki i klatkę Barki : Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 14kg x 15 18kg x [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 10:53:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hej, wczoraj w sumie już przygrałem plecy, triceps i biceps w seriach łączonych. Plecy : Podciąganie szeroko 3x10 wolne ruchy Wiosło sztangą nachwyt 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 wiosło sztangą wąski podchyt 60kg x 12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachyt. 72kg x10 72kg x 10 72kg x 10 93 kg [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2016 2:23:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2016 5:28:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siemka, ostatnio wypiski nie zrobiłem, nie miałem ochoty jakoś. Dzisiaj na blat weszły barki,kaptury i klatka + 20minut biezni Barki : Push Press 50kg przód plus tył po 5 powt przód 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2016 10:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] dopadło mnie przeziębienie , spadek odporności spowodowany przemęczeniem . A sylwetka prezentuje się tak na ten moment , pierwsze foto po treningu barków i klatki już po cardio także słabo z pompką :-P Drugie po treningu pleców i bicepsu. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/11/7c8f5482e2a4484c92a47d5bf0d3571d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2016 7:41:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2016 10:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobry. Poćwiczyłem plecki, podpompowałem klatkę i odrobine biceps. Cardio niestety nie było :<. Plecy : Mc - 70kg x 10 130kg x 10 150kg x 8 180kg x 6 200kg x 2 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko) 45 kg x15 - 4 serie Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt 45kg x 15 - 4serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie nie [...]

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2016 9:17:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

    Post
    Ladies SFD

    Jestem poki co zatejpowana na szyi do wtorku. Niedlugo bede miec juz cwiczeniowa rozpiske. Wczoraj zrobilam cardio lekkie i tyle. Wypiski z miski nie daje bo byla na Lapp capu i pewnie za malo... Bo dwa trzy dni mam miec biala diete, ze wzgledu na piaskowanie zebow. Szczerze mowiac nie wiem co iesc, skoro nabialu staram sie nie pochlaniac w [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2014 11:18:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chodzi mnie o to czy trza unosic barki czy tez leza na lawce Jakbym zobaczył to byłbym w stanie powiedzieć, opis mi mało mówi %-) Btw chyba założę dziennik treningowy taki jak Tomek, bo ostatnio nieświadomie omijam treningi siłowe jak i cardio. Nie pamiętam kiedy jaki robię i muszę gdzieś to zapisywać.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 5:11:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zrobię cardio, może będę chudszy. Wracam za 20 minut :*

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 5:47:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jutro będę cardio kręcił jadąc rowerem ... Tylko zastanawiam sie czy 1h wystarczy takiej lekkiej jazdy ... Czy to wgl aeroby bedą :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 6:21:43 PM Liczba szacunów: 0