cardio

aby nie bylo ze ciulam posyla za kazdym razem jak moge zdjecie z cardio wiec prosze :-) foto z dzis 7:04 konczylem bodajze :) a na silowni znowu 15staruszkow i nawet pare dziewczyn o 6rano napierd... :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff5d87cf1d5b4d1eae116bcdb0c10555.jpg

[...] podczas cwiczen jak ona :-P ponizej pare fotek od jutra 40g ww na posilek baza jedzenia basamit mniej wiecej ten tydzien tak: -(w dzien wolny od treningu silowego 60min cardio nadczo) -7rano posiłek gofry -8:30 trening silowy + INTERWAL -10:00 ryz z kurczakiem -12:30 ryz z kurczakiem -14:00 w pracy ryz i ryba -18:00 w pracy ryz i issolat [...]

[...] 2x12 2x10 z tego 3ostatnie ruchy z martwego punktu -rozpietki lezac na ziemi na bramie (knif z campa od oleya jest na youtube) 2x15 2x12 -maszyna ala sciagnie wyciagu z gory na klate 4x15 z przytrzymaniem -pompki na poreczach 3x15 do dwoch ostatnich wrzucilem brzuchw takiej samej ilosci seri i powtorzen :-) ide spac jutro rano cardio nadczo :)

mi sie wydaje ze najlepiej wygladalem i czulem sie bedac na 50-60g ww a reszta tak samo i cardio 45min w dnt i interwal po treningu :-) a tak naprawde to jaki efekt bedzie taki bedzie pierwsza w zyciu redukcjia z glowa i pod jaka kontrola wiec nie oczekuje wycieca jak do zawodow :-) tym bardziej ze teraz zamiast goracyh temp w pracy i lightu mam [...]

[...] gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a639b242b8e4a69a630a954287a8103.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/268fe0fb44ae4126ac031823fcbc0ae8.jpg [...]

[...] gora + maszyna na bok barkow 4x12 Unoszenie na boki siedzac + unoszenie przed siebie 4x12 wyciskanie na hamerze + buteefly odwrotnie 4x12 Pompki na poreczach 3x12 40min cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/191ce654d0614178851e767348d48f6e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/277bde28bfee4622a5c3fcd1f13b979d.jpg [...]

Bez okazji tak sobie jadam a co :P masakra tydzien na rano i mam dosyc praca daje mi tak w kosc ze dzis trenejro pado mody co tobie te ? Masakra gorzej ni na resukcji jutro i sb na pewno off samo cardio 40min a tak duzo snu :@ od pon napisze mniej wiecej plan na 33tyg i potem stopniowo cala reszta

Poki co sie ogarniam cardio lece dalej aby utrzymac mwtabolIizm i massowka wejdzie jaka ta LaLa

Zeby nie bylo cwiczylem klatke i lekko barki i ulubione cardio 25min ps. Waga rano nadcczo 84.5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a90aade59e8e427d97fb7ce939d1ddc1.jpg

Zeby nie bylo cwiczylem klatke i lekko barki i ulubione cardio 25min ps. Waga rano nadcczo 84.5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d776aa2f26248e48bf38dbefe907e0d.jpg

Zarelko sie zgadza dzis wpadl Lodzik wloski z automatu i niebaeem zestaw obiadowy :# wieczorem trening rano bylo 50min cardio nadczo /SFD/Images/2015/6/13/9f02069047d4437998004e7779306114.jpg

:% i 50min cardio po /SFD/Images/2015/6/17/2bc88af25b9244189541767a2afc7431.jpg

Karabiny naladowane w 18minut -francuskie sztanga siedza zza glowy/modlitewnik prosta sztanga 3x20 -sciagnie linki gora/uginanie z linka (ten sam chwyt) 3x20 -maszyna/ prostowanie ramion siedzac jednoracz/modlietewnik jednorac 3x20 Cardio 25min biezni i rowerka :% a teraz jade zalatwiac sprawy:-)!!! [...]

[...] są braki w diecie 5 jeden posiłek ok, makaron to przetworzony produkt. 1. to znaczy teraz chyba popadłem w stagnacje lub może to być chwilowe przez to że nie robiłem sesji cardio przez ostatnio miesiąc a teraz cały tydzień po 30minut po każdym treningu siłowym. Miałem diete z potreningu.pl która na początku była niskoweglowodanowa [...]

I do jakiej kategorii powinienem zaliczać trening Muay Thai, jako cardio czy co?

Jem obecnie 2200 kalorii przy 5 treningach tygodniowo i 5 sesjach cardio, Celem jest redukcja. Z obliczen wyszlo mi: BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 71) + (6.25 * 179) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1749.4 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

2600 kcal, 154g B, 60g tluszczy, 364g WW - cel utrzymanie wagi, styl jedzenia IIFYM Czy taki rozklad makroskladnikow jest okej? 5x trening w tygodniu silowy + 5x cardio 20 minut Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-29 14:21:45

Chce już niedługo wejść na powolną masę, nie chce przy tym się zalewać. Moje TDEE 2600kcal, czy będąc na 2900/3000kcal będę się jakoś bardzo zalewać bez treningu cardio?

Jest mozliwe zredukowanie do ok 10% bf mając obecnie 13% bez treningu cardio?

Cardio nie jest niezbędne do tego aby redukować tkankę tłuszczową. Jak ta aktywność u Ciebie wygląda i jak ew. planujesz ją zmienić?