Odejmuje z dziennego zapotrzebowania troche kcal200-300 i przy tym jem prawie sam nabiał (jogurty , mleko , ser).Zaczne trening cardio ktory bedzie trwal miejwiecej h , a potem wiadomo trening siłowy.Czy jak bedę tak robił (prawidłowa dieta , zero slodyczy) to będe jednoczesnie zmiejszal tkanke tluszczową a budował czystą mase i miesnie? Czy pierw [...]
[...] dietę, kupiłem białko i bcaa, wszystko w miarę możliwości finansowych (jeszcze chodzę do technikum). Schudłem około 5 kg, w ciągu tygodnia wykonuje 6 treningów, 3 treningi cardio (orbitrek + interwały) i 3 treningi siłowe (split) oraz jeżdżę na orlik i gram w siatkówkę, więc mam sporą aktywność fizyczną. Białko przyjmuje zaraz po treningu i [...]
[...] 2 razy w tyg FBW, waga 71.3kg, bf 17-19% 172cm wzrostu, dieta około 2100kcal. W najbliższym czasie ze względu na zdrowie bede musiał trenować w domu i nie będe trenował nóg, cardio też odpada, co za tym idzie treningi będą lżejsze i będę spalał mniej kalorii, taki stan potrwa z 2-3 msc. Nie chcę stracić obecnej formy, chciałbym zrobić wszystko [...]
Będę sobie tu zapisywał co i jak robiłem każdego dnia aby porównywać co i jak idzie ;D O mnie: Wiek 18 Wzrost:183 Waga:81.3 Dieta: 2700 kcal >> Redukcja 8.05 Klata + małe cardio #Skos dodatni sztanga 20x20/40x12/40x12/50x10/60x5/60x5/60x5 #Skos dodatni hantle 18x10/22x8/24x6/18x8 #Pompki na rączkach 4s x 10 #Rozpiętki 8x16/11x12/11x12/11x12 [...]
[...] się za kolejnym spalaczem, jesteście Państwo w stanie pomóc, coś doradzić? Mam 33 lata, trzymam dietę niskoweglowodanowa, trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, 2-3 razy cardio. Ps: czy polecony przez Was produkt będzie mogła brać również kobieta? Dotychczas oba spalacze braliśmy wspólnie i podobnie chcemy zrobić z 3. Z góry dziękuję za [...]
[...] mnie fakt czy schodząc wszędzie do 3 serii zamiast 4 ( oczywiscie nieco trudniejszych , bo jednak mniej serii to mozna dolozyc ciezaru) będzie to optymalne i czy mimo redukcji mogę taką zmianę wprowadzić. Zależy mi na uzyskaniu dodatkowego czasu np na cardio itp. Bo sam trening gdzie jest 5 ćwiczeń - 4 serie trochę zajmuje. Co o tym sądzicie ?
[...] 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór ćwiczeń dobry
[...] Normalna cena w klubie jednorazowego wstępu wynosi 50 zł. Upoważnia do całodziennego pobytu na siłowni i korzystania z sali maszyn siłowych, studia wolnych ciężarów, studia cardio, aerobicu, studia cyclingu, sauny fińskiej i parowej. Sprzedam tylko i wyłącznie komplet 5 kart wstępu cena 100zł. Strona internetowa klubu www.olymp.org.pl Proszę o [...]
[...] informacje odnosnie okrazen, czasu calosc treningu a stoper jest gdzies w dalszych funkcjach gdzie trzeba specjalnie wchodzic w menu Szukam prostego zeby pilnowac pulsu przy cardio/interwale i zeby latwo szybko kasowac stoper (w przerwach i w zmianach w interwale) Patrzylem na sigmy i bawilem sie w demo na stronie i wszedzie trzeba wchodzic [...]
[...] Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek 2 min rozgrzewki * 15 sekund SPRINT - 45sek normalna "jazda" i takich 8 serii. Nie mam czasu na typowe cardio statyczne w ciągu dnia, czy mój sposób na spalanie tkanki tłuszczowej jest odpowiedni?
Otóż jestem 3,5 miecha na redukcji 10kg w dol , i z racji tego , ze tluszcz juz dosc oporowo idzie a deficyt juz powoli daje o sobie znać chcialbym wrzucic jakis spalacz.. wiadomo ze termogenik , ale jaki? Bo czytajac opinie w stylu "nie mam diety a tluszcz spada super hiper łoł" srednio mnie motywują do zakupu a chcialbym cos sprawdzonego i [...]
Więc tak, od poniedziałku do soboty mam zaplanowane ćwiczenia na siłowni, dodatkowo w każdy poniedziałek, środę oraz piątek cardio (bieganie). Ćwiczyć zamierzam rano ok. ósmej (jeśli taka informacja ma jakieś znaczenie), stosując spalacz tłuszczu, i nie wiem jakiej aktywności w te trzy dni podjąć się najpierw, czyli bieganie i siłownia, czy może [...]
[...] spokojne pływanie) Dietę mam dobraną tak aby być na lekkim deficycie, nie jem słodyczy ani fast foodów i ogólnie odnośnie diety sądzę, że wszystko jest ok, a moje pytanie jest takie czy nie robię czegoś źle w treningu cardio i czy mogę zastąpić spalacz tłuszczu przedtreningówką? aha waże 101 kg, na początku redukcji ważyłem 106 i mam 22 lata.
[...] tłuszcz, 4g węgle, 22g białko) lub serek wiejski lekki piątnica 150g (121kcal, 5g tłuszcz, 3,6 węgli, 16g białka) co o nich sądzicie ?? są tez sery które maja 0% tłuszczu ale jakos nie moge takich znajść... te 10g tłuszczu nie za duzo na noc po treningu z cardio ?? (cwiczę pózno i od razu po cwiczeniach biore bcaa, białko, kreatyna, serek i sen)
[...] nie wychodzi. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym -300kcal. jem odpowiednią ilość białka, ww i tł. ćwicze siłowo + aeroby po siłowym, trening HIIT, interwały lub rano cardio na czczo i nic. Uda jak były tak są. Brzuch sie podkreslił, zaczyna być widać mięśnie, ramiona elegancko, poziom tkanki tłuszczowej w organizmie 18%, nie jem nabiału, [...]
[...] o rozpisanie dla mnie diety no zdobycie kilku kg suchej masy mięśniowej a nie oponki;). Obecnie ważę 87kg i mam 180cm wzrostu mam 28 lat i trenuję 4 razy w tygodniu + 2 razy cardio po treningu siłowym po 20 minut na rowerku. Moim celem jest 92kg. Ćwiczę z przerwami już 3 lata. Planuje do diety dorzucić bcaa carbo i białko tylko po treningu. A [...]
Jestem nowa, pewnie będę zadawać jeszcze wiele pytań. Ale teraz pragnę się dowiedzieć, jak się rozciągać? Mam problem - po treningu (trenuję HIIT, cardio i pilates) rozciągam się w celu uzyskania gibkości. Marzą mi się szpagaty itp... Nie odczuwam przy tym bólu. Po też nie. Jednak na drugi dzień jestem sztywna i czuję się przeciągnięta - zwykły [...]
Hej mam pytanie jak prawidłowo się rozgrzać na dipy ? pomijając rozgrzewkę tą standardową cardio+rozciąganie dynamiczne bo aktualnie jestem zbyt słaby żeby zrobić serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w [...]
[...] 50zł. To nie dużo ale może wystarczy ;) Od ponad roku ćwiczę. mięśnie rosną. ciało rozwija. ale cały czas zalewam się tłuszczem. zaczynam teraz nowy plan treningowy z duża ilością cardio ale bez diety to nic nie da. wiec proszę o pomoc. 175cm 102kg wiek 21 strasznie słaby metabolizm. pytajcie co wiecej potrzebujecie to odpowiem na pytania.
[...] juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na siłownie ważyłem okolo 97kg. Tak więc, jestem juz powiedzmy [...]
