cardio

[...] ławkę 4x10 5. Wyciskanie hantli siedząć 4x15/8 6. Unoszenie ramion w przód stojąc w oparciu o ławkę 4x20 7. Unoszenie ramion do brody z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 30min cardio. Miałem zamiar chodzić na bieżni pod górkę, ale po 10min tak spompowało łydki, aż myślałem że wybuchną i przesiadłem sie na rowerek%-) Dziś większość ćwiczeń wykonana [...]

11.01 W ruch poszły nogi. Towarzyszył mi brat :-PP 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wykroki 3x ok. 60 kroków (30 na nogę) 4. Przysiady 4x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/15 + 6. Wyprosty 4x20/15 7. Uginanie podudzi stojąc leżąc 3x20 8. Przywodzenie 3x20 + 9 [...]

Dziś już potrenowane łapy 1. Francuskie wyciskanie do brody 4x15/8 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 3. Francuskie wyciskanie zza głowy 3x10 (wolne ekscentryki) + 4. Uginanie z wysuniętymi ramionami ze sztangą 3x10 ( wolne koncentryki) 5. Wyprosty ramion z hantlem zza głowy stojąc 4x15/12 + 6. Uginanie ramion młotkowo 4x15/10 Cardio 30min. [...]

Wczoraj nogi, z kolegą zrobiliśmy dobry, ciężki trening 1. Wykroki ze sztangą 4x60 kroków ( 30 na nogę) 50kg, 50g, 60kg, 70kg 2. Hak siady wąsko 4x12 powolne koncentryki 3. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/15 4. Fronty 5x15/4 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/12 + 6. Wyprosty 5x20/12 Cardio 30min. Trening zaje****y, wykroki zrobiły robotę nie [...]

17.01 Barki Jak już wspomniałem o zapaleniu ścięgna, trening polegał na samych wznosach 1. Wznosy hantli w bok 5x20/12 2. Wznosy na bramie 3x15 3. Wznosy w przód 4x12 4. Wznosy w bok siedząć 2x 15/12/10 Cardio 30 min. Chętnie powyciskałbym na barki ale boje się przed pogorszeniem stanu wiec pozostałem na wznosach, trening jako taki..:-{ 85,3kg 1. [...]

[...] 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę samymi dipsami itd, a przez brak wyciskań nawet nie chciało mi się zaczynać [...]

[...] hantlem z punktu zerowego 4x15/12 4. Sciaganie V do klatki 4x15 5. Przyciaganie V wyciągu dolnego do klatki stojąc 3x15 6. Spiecia bicepsow na naszynie 4x15 30min cardio Trening bardzo średni, przez problemy z barkiem podciaganie się i ściąganie V nie weszlo tak jak powinno. Dodatkowo 1 lekkie ćwiczenie na biceps. Waga 85.3 1. 40B 0W [...]

20.01 Bez treningu, bez cardio, bez węgli 85.5kg 1. 40B 15T 0W 2. 40B 10T 0W 3. 40B 10T 0W 4. 40B 10T 0W 5. 55B 25T 0W

[...] z hantlami 4x15 4. Wykroki 3x80 kroków na nogę z ciężarem 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/15 6. Spiecia lydek siedząc 3x 3x10 z dokladaniem i sciaganiem ciężaru 30min cardio Caly wczorajszy dzien bez węgli. Trening bardzo dobry, siady mimo redukcji poszły rekordowo 200kg x3. Wykroki spaliły czworki. Teraz caly dzien odpoczywać i jesc.. [...]

Klata w miare możliwości 1. Dipsy 4x18/12 2. Pompki na poręczach z nogami na ławce 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie z góry 4x20/12 4. Spięcia w bramie z dołu 3x15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio 30min bieżnia max pod górkę. Trening wszedł ok, wiadomo nie był jakiś kosmiczny, ale co mogłem to zrobiłem. Ból [...]

[...] 4x16/12 3. Sciaganie V do klatki leżąc na ławce 3x20/15 4. Wioslowanie sztanga podchwytem 4x12/6 + dwa dropy 5. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x 2x15/10 A teraz cardio 30min. Plecy bardzo spompowane i zmęczone. Jestem zadowolony z treningu ponieważ zrobiłem inaczej niż zawsze, a jednak równie dobrze poczułem. [...]

Klata i łapy. 1. Rozpietki w bramie z góry 4x25/12 2. Wyciskanie na hamerze siedzac 3x10 3. Dipsy 4x15/12 4. Pompki na poreczach z nogami na ławce 4x12/10 5. Wyprosty ramion lezac z linkami 4x15/12 + 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15/10 7. Francuskie lezac z hantlem jednoracz 3x15 + 8. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 9. Wyciskanie wąsko na [...]

7:30 a ja już po treningu pleców i w trakcie cardio. 1. Przyciaganie rączki wyciągu dolnego 4x20/18 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x15/8 + wioslowanie sztanga nachwytem z guma oporowa 2x10 3. Sciaganie wyciagu V do klatki siedząc na lawce 3x15 4. Sciaganie drążka podchwytem 3x 2x15/10 5. Wioslowanie na hamerze do biodra 3x15 6. Przyciaganie V w [...]

O 6 szybkie badanie krwi i trening łap.. 1. Wyciskanie francuskie mlotkowo 4x15/10 + 2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10 3. Wyprosty V podchwytem z wyciągu górnego 4x20/15 + 4. Uginanie ramion z hantlami 4x15 5. Francuskie wyciskanie jednoracz hantla stojąc 3x15 + 6. Uginanie ramion z hantlem mlotkowo w oparciu o lawke 3x20 7. Spiecia pośladków [...]

Tym razem w poniedziałek wypadła klata :-) 1. Pompki 4x30/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 + 3. Wyciskanie z podłogi 4x15/10 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15/10 5. Pompki na poręczach 4x15 6. Rozpiętki na bramie 5x25 Cardio 30min Klata mocno weszła. Ale czuje już zmęczenie wiec jutro obowiązkowy off, jeśli pójdę na siłkę strzelcie [...]

Piątek, Back Day 1. Podciąganie się 4x16/10 ni to neutralny, ni to szeroki chwyt 2. Wioslowanie hantlem 5x15/10 3. Wioslowanie sztanga 4x10 4. Sciaganie V do klatki 3x 2x15/10 5. Przyciaganie sznurów z wyciagu dolnego 4x15 z wolną faza ekscentryczną Cardio 45min Plecy bardzo dobrze weszły. Malo wegli, a nabicie jakbym wczoraj zrobił ladowanie. [...]

[...] i czwarta drop ciężarem połowę mniejszym 5. Wyciskanie na hamerze 3x25/20 + 6. Uginanie ramion na maszynie 3x15 7. Allahy 4x25/20 8. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 45min cardio 35min schody, 10min rowerek Trening niezly, ale pompa? Pompy praktycznie nie było.. Węgli troszkę ponad 100g więc chyba wiadomo czemu. Łapy bolą i palą. Waga 82.2kg [...]

Barki 1. Unoszenie ramion w tył w leżeniu na ławce dodatniej 5x20/12 2. Unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce dodatniej 3x16 + 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x25 4. Wznosy hantli w bok duży kąt 5x15 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia z gumą 4x20/12 6. Wznosy hantli w przód 3x15 + 7. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20/15 8. [...]

Dziś off Cały dzień w pracy, bez treningu, bez cardio, tylko odpoczynek :) Waga 82.4kg 1. 40B 15T 0W 2. 40B 10T 0W 3. 40B 10T 0W 4. 40B 10T 0W 5. 55B 30T 0W

[...] powtórzenie więcej jakby z dodatkowym ciężarem. Wiosłowanie hantlem dobrze dobilo plecy. Na koncu rozciagniecie i dwa ćwiczenie na brzuch. Wieczorem jeszcze jedna sesja cardio, tym czasem odpoczynek :) Filmik z rana na czczo, myślę że jest nieźle https://youtu.be/4--3gOMpTh4 Waga 82kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po [...]