cardio

Dzisiaj rekordowo niska waga póki co 83,3kg na czczo. Cholerny DNT. Ciezko mi bedzie ale musze zebrac dupe na jakies cardio :;P

[...] 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 12x regres jednoracz 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 3x15 45kg 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 1. Spięcia leżąc 30x 25x 25x 2. 20x 20x 15x 3. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x 25min cardio

[...] 8x55kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 2. Francuz klęcząc z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 30 min cardio

[...] Wiosłowanie na hammerze siedząc 10x 10x 10x 10x 10x 4. Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc 15x 15x 15x 5. Narciarz nachwytem klecząc 12x40kg 12x440kg 12x40kg 6. Wiosłowanie hantlem podchwytem 12x35kg 12x35kg 7. Szrugsy hantlami 4x12 42,5kg 8a. Kółko na brzuch 10x 10x 8x 8b, Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 12x 45min cardio bieznia pod gorke

[...] 4x10x12 kg/14 kg, 16 kg, 18 kg + Miały być jeszcze wspięcia na palce, ale stojak był zajęty i nie chciało mi się czekać... +15 min rozciągania. Coraz mniejsza ochotę mam na cardio po treningu siłowym. Później wychodzę rozgrzana i mokra, bo oczywiście nie mam czasu czekać aż całkiem ostygnę i ostatnio kark mi usztywniło, przypuszczalnie z tego [...]

jakieś foto ? po tych z 1 strony to bym zalecał mase robić ostrozną z cardio po treningu a nie wytapianie smalcu...

no ja robie teraz dosc dużo jak na siebie kcal i węglowodanów bez tony spalaczy ( brałem grubo więcej w życiu bez sensu ) i w sumie bez supli nie macham tony cardio i dźwigam dużo a schodzę z 8 do 4-5% bf :k: przy 85+ kg widzisz zatem sens by "wypalać" smalec z karnityną i aero ? rób mase , ale taką solidną nie tłuszczową nie [...]

[...] skonczylam z crosafitem. Intensywnisc treningow zmniejszyla sie bardzo a kalorie zostaly tak jak byly. Zauwazylam ze zaczelo zalewac mi bardzo brzuch. Chcialam dodac troszke cardio. Myslicie ze 40 min tyg bedzie ok ( jako 5 dzien treningowy), czy moze lepiej po kazdym silowym dodac 10 min biezni? Nie chce zbijac kalorii ale zastanawiam sie czy [...]

21.10.2014 DNT Cardio miałam nie robić, ale wpadło dziś 35 minut biegania, bo akurat mieliśmy na wf-ie test wytrzymałościowy. Zgadnijcie kto miał najlepszy wynik /-) Miska 1. 55g płatki owsiane , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g [...]

To może ty idź na Rockamanke :D Będziesz mogła naparzać na bass drumie do woli %-) Przy okazji cardio zrobisz jak będzie dobre tempo

2.04.2016 DNT Rano zakupy, można powiedzieć, że zaliczyłam cardio %-) Z palcem prawie wszystko ok. TRENING w domu poślady i brzuch MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 25g smalec, warzywa 2. 85g chleb razowy, 120g jajka, 10g masło 83% /SFD/Images/2016/4/2/c7dcd558394a461abb1f2ab1f2d5d1ec.jpg 3. 40g płatki owsiane, 80g banan, 120g jajka, 5g wpc, [...]

17.06.2016 DT Nogi w 30 minut, bez cardio, bo czasu nie było. Idę spać wcześniej, jutro nauka : )))))))))) TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p 2a.Dzień dobry 4s 12-8 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1 MISKA 1. 60g jajko, 10g siemię lniane, 70g serek wiejski, 55g pierś [...]

[...] kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 1/2/2 szt 3b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/10/9 kg 4. Ściąganie uchwytu w klęku 3s 15p +poślady bez interwałów ani cardio, bo mi się nie chciało MISKA 1. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa 2. 90g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 20g smalec, warzywa 3. 90g chleb razowy, 70g twaróg [...]

[...] 5 / 10 / 10 / 10 kg 6b. Pompki w podporze tyłem 4x 10 6c. Uginanie sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 0 / 5 / 5 / 5 kg No i 10 minut na pośladki, bo się stęskniłam. Bez cardio niestety MISKA 1 i 2 . 130g twaróg, 200g jabłko, 120g jajka, 10g wpc, 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe jogurt naturalny 3. 20g ryż [...]

[...] 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 x 5 / 5 / 5 / 6 kg 5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12 x 2szt 5c. Uginanie przedramion z liną 4x12 x 3szt +poślady + 20 minutesów cardio,bo musiałam iść na zajęcia I dzisiaj DÓŁ 1 1. SQ R6 - nie zrobiłam, bo mi się śpieszyło, a był sprzęt zajęty 2a. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6 2b. Uginanie [...]

[...] raczej bez fotek. Rzucam tylko byle coś na talerzu było No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam na zakupy i połowy rzeczy nie kupiłam, zapomniałam zrobić cardio %) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 30 / 35 / 40 / 42 kg 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 10 / 11 / 13 / 13 szt 2b. Wyciskanie sztangi [...]

[...] DT Smętny dzionek Od rana z małymi przerwami - pada. Przez kilka spraw, co za tym idzie, z braku czasu miałam mieć dzisiaj strasznie rozbity trening. W sensie rano 30 minut cardio po interwałach, a wieczorem dopiero siłownia i właśnie interwały. Wyszła sama siłka z bieganiem. I tak dobrze, że wyczaiłam dobrą godzinę przed południem i skoczyłam [...]

[...] uniknąć strasznych konsekwencji to NAREEEEESZCIE pyknęło 5x/tydz interwałów. Przed wyjazdem na wieś skoczyłam po pierwszym posiłku (swoim tradycyjnym) zrobić interwały i cardio na rowerze. Później na miejscu również 7km składakiem zaliczyłam, bo trzeba było jechać do sklepu. Plus poganiałam z młodszą siostrą. Łącznie może ten chleb chociaż [...]

[...] na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 50 / 60 / 70 / 70 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 + 1h cardio Dzisiaj m.in. na słuchawkach https://www.youtube.com/watch?v=Lwj1NtTzEyM MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 120g [...]

Ja mam nadzieję %-) 6.09.2017 DNT Co tu pisać no Pół dnia w szkole, po 16:00 w domu. Coś zjeść, do sklepu, ogarnąć się i zaraz do spania. I tak każdy dzień %-) Trening najprawdopodobniej zostanie 3x w tygodniu, sama siłka. Cardio robię biegając z pociągu na tramwaj, ze szkoły na tramwaj i z tramwaju na pociąg. Z obciążeniem! %-) MISKA 1. 120g [...]