Nowe życie - DT julcziik

Cześć Julka, chyba nic się nie stanie jak odpuścisz jeden czy dwa treningi Czasami lepiej położyć się wcześniej spać by się zregenerować- bo to też bardzo ważne (przecież jesteś młoda i dużo się uczysz). Jak nie miałaś czasu zrobić treningu- trudno i chyba nie ma sensu go odrabiać (we środę z poniedziałku, w piątek ze środy ...??) Nie bądź niewolnikiem ile razy ćwiczysz w tyg? może trzeba zmienić plan na 3x w tyg, albo krótsze treningi wybrać? a może regeneracje zrobić? Klatkę można zrobić w domu (wariacje pompek) jak czasu brakuje http://www.facetemjestem.pl/cwiczenia-na-klatke-piersiowa-w-domu-bez-sprzetu/ 
A i fajnie byłoby popatrzeć na Twoje zdjęcia, bo posiłki wiem, że masz ładne głowa do góry

Paulina - chociaż nie jestem sama

Marta - nie jestem niewolnikiem, po prostu jestem typem osoby, u której wszystko musi być idealnie Akurat ćwiczę 3x/tydz więc zostaje tylko opcja na krótsze treningi. Dzięki za artykuł, na pewno się przyda.
No i zapraszam częściej


UWAGA UWAGA!!

Wracam do żywych Już chyba wyspałam to co miałam wyspać. Właśnie pakuję torbę i lecę na trening! Wieczorem wypiska

ja też dążyłem do bycia osobą u krórej wszystko ma być idealnie i wyszło na odwrót

To już kwestia charakteru ;)

5.11.2015
DT


TRENING

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 7/9/10/10 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 3/5/8/8 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 6p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p



MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię
lniane, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 120g jabłko, 8g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Nareszcie jakiś porządny trening. Byłam zmęczona z braku snu, ale jednocześnie brakowało mi treningu. Trochę trudno było mi złapać drążek, bo palca na zgięciu sobie rozwaliłam, ale dałam radę.
Dzisiaj już lepiej spałam. Coś mi się zdaje, że powodem mojego niewyspania był nadmiar obowiązków. Przyszły tydzień chyba będzie luźniejszy, więc mam nadzieję, że to już koniec tego etapu.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-05 21:07:12

no i elegancko wracasz do żywych trenujących :D

powrot z podwojna sila bedzie tylko lepiej !!!

kiedys tez sobie palca rozwalilam to łohoho slabo sie cwiczylo a niby taka pierdoła:)

6.11.2015
DT


TRENING

Nogi
1. MC npn
5s x 15p x 17 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 8 / 10p x 9 / 10 / 10 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 16/21/21/24/24kg
4. Suwnica
4s x 15p x nie jestem pewna ciężaru, gdzieś ok. 95kg czyli progres
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 9 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 6kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 2kg


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię
lniane, 15g orzech włoski

3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny
w tajemnicy wam powiem, że wzięłam 10g w przedtreningówki (bo wymagane 20 się bałam), ale to cśsiii


Super jest znowu być żywym. Apetyt nawet większy jest.
Trening świetny, nogi do teraz mam jakieś takie słabe. Pomogło mi to na zespole, bo zawsze nauczyciel krzyczał na mnie, że to nie koncert rockowy i mam mniej stopy używać (tego największego bębna, na którym gra się nogą jakby ktoś nie wiedział ), a teraz nie miałam siły i grałam według niego dobrze
W prawie każdym ćwiczeniu progres pod względem ilości serii z większym ciężarem. Nie wiem czy to kwestia tej przedtreningówki, bo jako tako pobudzenia ani coś w tym stylu nie czułam.
A teraz do spania! Jutro bez śniadania, bo muszę być na czczo do badania (potem jeszcze godzinę czekać na drugie, też na czczo). Dlatego nie będzie mi się opłacało brać w pojemnik. Jak od razu przyjadę to zjem to co miało być w II posiłku, a potem czit

To może ty idź na Rockamanke :D Będziesz mogła naparzać na bass drumie do woli Przy okazji cardio zrobisz jak będzie dobre tempo

NIeźle już dzwigasz , ja tera to sam bym sie chyba posral po 5 s 17kg mcpn

cheaty na stale juz wjechaly? ;)