cardio

[...] 1. Bułgary 4x 20 15 15 15 2.fronty R10+ back off 3. sq wolna faza 4x10-12 4. Wykroki 4x12 5.Wyprosty 5x25 20 15 15 15+restpasue 6.Uginanie leżąc 5x12-15 +restpause 35min cardio na czczo Waga dziś równe 117kg, powoli ale stabilnie w górę. Micha bez zmian https://youtu.be/Wf5bMemBZRQ /SFD/2020/5/27/0e1df7dea2794a1a9f1023aa42db73ad.jpg [...]

[...] gdzie mogłem cos dużej kimnąć no ale potem wybaczyłem Pani bo chodziło o te wnioski z tarcza no i znów cos tam wpadnie :d wiec jest ok Poleżałem chwilę, potem pozowanie cardio po śniadaniu od razu do fizio, w robocie moment zleciało bo dzis jakiś większy ruch a między czasie raporty, po robocie prosto odebrać obrączki i kilka paczek gh [...]

[...] wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na czczo Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem [...]

[...] wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na czczo Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem [...]

[...] wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na czczo Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem [...]

[...] wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na czczo Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem [...]

[...] wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na czczo Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem [...]

[...] off 2.MCNPN R10+back off 3. Suwnica wersjana dwujki 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 5.Ławka rzymska 5x15 6.suwnica czwórki 6s 7. przywodziciele+odwodziciele Lydki 35min cardio na czczo Micha tip top, bardziej urozmaicenie jak to można tak nazwać bo i ryż i ziemianki i bataty :d Kolacja tylko na szybko bo mi sie nie chciało robić i powrwszy [...]

DwÓjki Mario, dwÓjki %-) Widzisz raz dobrze raz źle napislem xD to przez t9 :d a kręciłem cardio i oczy potem zalane miałem %-) Ale niech będzie bardziej profesjonalnie i mówmy dwugłowe uda :d

Dzis dnt wiec w sumie nic ciekawego, cardio na czczo potem praca i tak zleciało. Jutro push w piwnicy i chyba już ostatni push u siebie bo akurat kolejny w weekend więc juz na silce :d

[...] 5.Unoszenie rączki przodem 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur za głowy 2s wstępne 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  35min cardio na czczo Chyba ostatni push w piwnicy, i w sumie nawet spoko bo czasem się już wkvrwiałem na te hantle :D Mam nadzieje że pierwszy tydzien na siłce to będzie dobry [...]

[...] wstępne 3s robocze 4.wioslo Hammer 4 x 12-10 5.sciaganie ten sam hammer 3x12 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie 5x12 35min cardio na czczo Trening ok. Nie ma co pisać :d Micha. 1.płatki ryżowe banan wpi 2.kaszka truskawki płatki wpi 3.ryż indyk 4.maka ryżowa twaróg wpi białka jaj omlet 5.ryż [...]

[...] do brody 5x12 5.wyc hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki w bramie 4x 15 7.maszyna triceps 2s wstępne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem Lekko brzuch 35min cardio na czczo Teraz juz w krk taki lekko spontaniczny wyjazd do jutra. W apartamencie tak ciepło ze umieram xD Micha dziś trzymana bo żarcie na robione ;p jutro może cos [...]

[...] lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 3.Wyc. suwnica wersja na dwugłowe 5s 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 5. suwnica 5x20-15 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 35min cardio na czczo Trening ok. Z rana ostatnio mam ciężko zabrać :D tak dobrze się spi, ale na treningu już ok. micha standard jak w dzień pracujący :D

[...] to wygląda to cieszy ;d Zobavzymy Panowie co z tego będzie po redu i ile zostanie, dziś w sumie 118.5kg, za niedługo cos będzie trzeba przyciąć ;p A dzis dnt wiec w sumie cardio praca i tyle Upał dziś starszy dobrze ze klima w sklepie :d ale jak wyszedłem po 19 to kvrwa poczułem te wagę :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-06-12 [...]

[...] pochwyt hammer 5s 5.wioslo Hammer 4 x 15 zmiana na przyciągnie 6.Odwrotne buterfly 6s 7.Uginanie w bramie 4s 9.Uginanie maszyna midlitwenik jednorącz x15 Na czczo 35min cardio Micha dzis standard na ostatni posiłek leci sushi :d Jakieś foto z treningu I kontrola na czczo z raportu 118.8kg dziś [...]

[...] na suwnicy stopy bardzo nisko cos ala syzfyki 4x20 5.uginanie na maszynie stając jednonoz 4x15 6.wyprosty na maszynie ale stopy skierowane do środka 3s 7.Lydki 5s Dzis bez cardio Trening bardzo fajny, na początku ciężko ale potem sie wkręcilem. Jeszzena początku dwie osoby zagadaly wiec dlatego pewno nie mogłem zatrybic. Więc potem juz tylko [...]

Dzis dnt 35min cardio na czczo Jutro możliwe tez zrobię dnt zobaczę jeszcze Check z dziś xD 120. 2kg /SFD/2020/6/18/19768f24edc943109c65fbd6a52f4e03.jpg /SFD/2020/6/18/0facf4747b5f4c01a647af8137405f7c.jpg /SFD/2020/6/18/08a4c0ba7e1549b48e9f0f7c667242f6.jpg /SFD/2020/6/18/0058779e2ca34bf8a7d77196041e2db2.jpg

Siemka. Wczoraj dnt wiec tylko cardio dziś pull z naciskiem na sciagania, rano cieżko było się rozkręcić :D ale na treningu już w miarę ok apetyt dziś jakby lepiej wiec może to było chwilowe micha w sumie bez zmian 1. wpi płatki ryzowe banan 2. kaszka, płatki banan, wpi 3.ryż indyk 4.płatki ryzowe, białka jaj wpi 5.ryż indyk 6.jajca

[...] 5s 4.Wyciskanie na suwnicy stopy bardzo nisko i wąsko coś jak syzyfyki 4x20 5.Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 6.Prostowanie na maszynie stopy na zewntąrz 3s łydki cardio na czczo. Chyba taka aura bo jak czytam dzienniki to każdy jakiś senny, nie chciało się wstać itp :D Dodatkowo powrót do hacków i czułem "sciągnięcie" w kolanach, [...]