SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ale tylko gw, mk przestają robić czy z olejów tez się wycofują?

Gw i yk. MK normalnie będzie.

Z tego co ja tam słyszałem, wiesz znajomi mówili bo ja dojścia nie mam :d to soki beds normalnie i raczej niby cenowo sie nie zmeini, fakt surowiec w górę ale na tyle tego robią ze nie muszą dźwigać cen za to gw itp poszło w h** w górę i ze nie opłacalne.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-30 15:49:48

No to czas robic zapas gw =) hyhy

Pull - nacisk na wiosła


1.Wiosło hantla R10+back off
2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15

35min cardio na czczo

Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD
Reszta w sumie ok więc nie ma co pisać

Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś

1.płatki ryżowe wpi banan
2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi
3.indyk bataty
4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi
5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko
6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica w domu :d

Pull - nacisk na wiosła


1.Wiosło hantla R10+back off
2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15

35min cardio na czczo

Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD
Reszta w sumie ok więc nie ma co pisać

Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś

1.płatki ryżowe wpi banan
2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi
3.indyk bataty
4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi
5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko
6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica w domu :d

Pull - nacisk na wiosła


1.Wiosło hantla R10+back off
2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15

35min cardio na czczo

Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD
Reszta w sumie ok więc nie ma co pisać

Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś

1.płatki ryżowe wpi banan
2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi
3.indyk bataty
4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi
5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko
6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica w domu :d

Pull - nacisk na wiosła


1.Wiosło hantla R10+back off
2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15

35min cardio na czczo

Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD
Reszta w sumie ok więc nie ma co pisać

Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś

1.płatki ryżowe wpi banan
2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi
3.indyk bataty
4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi
5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko
6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica w domu :d

Pull - nacisk na wiosła


1.Wiosło hantla R10+back off
2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15

35min cardio na czczo

Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD
Reszta w sumie ok więc nie ma co pisać

Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś

1.płatki ryżowe wpi banan
2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi
3.indyk bataty
4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi
5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko
6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica w domu :d

Pull - nacisk na wiosła


1.Wiosło hantla R10+back off
2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10
3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze
4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15
5.Pullover linka 4x15
6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15
7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze
8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15

35min cardio na czczo

Ogólnie trening spoko ale jakoś ciężko miałem się zebrać i złowię tempo xD ale jako całokształt ok. Wisło hantla siłowo, sporo sił już w tym cw zostawiłem ale czułem super. Potem wiosło sztnagą ale ze względu ze musiałem oddać obciążenie i zostało tylko moje okolo 150kg dałem to wiosło jako drugie i starałem bardziej skupić sie na technice i bardziej dokładnych ruchach w sumie efekt taki ze weszło leliej jak zawsze xD
Reszta w sumie ok więc nie ma co pisać

Micha od dzis w górę ale to juz bylo pisane dziś

1.płatki ryżowe wpi banan
2.kliek ryżowy płatki tosty truskawki wpi
3.indyk bataty
4.omlet z piekarnika maka ryżowa białka jaj twaróg wpi
5.kurczak z ryżem albo wjedzie kurczak i kleikna słodko
6.zobaczy sie jeszcze jak będzie z ochota ale może jakaś kolacja w retauctacji albo jajecznica w domu :d