[...] powt plan b siady 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru co serie, trening co 2 dzień, 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio (obecnie 30 minut) na tetnie ~165 + 1 trening cardio w dzień nietreningowy czyli bieganie na dworze ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie) dotychczas [...]
[...] tylko woda. Alkohol spożywałem raz od początku roku. 1. Mężczyzna 2. 26 lat 3. 88,5kg 4. 168 cm 5. 111 cm 6. 38,5 cm 7. 104 cm 8. 62 cm 9. 2x trening siłowy + 20 min cardio po treningu siłowym na poziome 140 pulsu + 1x trening cardio 60 min na poziomie pulsu 140 10. pracuje jako przedstawiciel handlowy wychodząc od czasu do czasu z auta. [...]
[...] dni w których pasuje mi trenowanie (wszystkie z wyjątkiem wtorku i czwartku) z czego w piątek (czasami zamieniam piątek z poniedziałkiem z względu na tłok na siłowni) tylko cardio. Ostatnio do treningów wdarła się rutyna, przestałem zauważać też progresje w sile (swoją drogą poniedziałek według planu zaczynam pięcioma seriami ławeczki dodatnej i [...]
[...] szybko przy wypychaniu ciężaru, z techniką tęż nie mam problemu. Obciążenie staram się dodawać z treningu na trening, trening siłowy trwa standardowo do 50-60minut+ 35 minut cardio po każdym ćwiczeniu na orbitreku ze stałym pulsem 135. Także proszę o porady co można by było udoskonalić Głównie zależy mi na maksymalnej rozbudowie klatki [...]
[...] w dół tak samo jak (co najważniejsze aktualnie dla mnie) obwód pasa. Pierwsze 2 tygodnie super - waga koło ~81kg w pasie -5 cm (82cm). Kolejny tydzień dodałem drugi trening cardio - 500kcal w inny dzień nietreningowy. Waga zeszła do ~80kg pas też o 1 cm (81cm). Kolejny tydzień obciąłem 100 kcal, 25g węgli z diety (2400kcal) - waga znowu poszła w [...]
[...] tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po powrocie do domu praca w ogrodzie później ok. 19 siłka i 30 minut cardio. Dieta to ok 2500kcal. Przez pierwsze 2 tyg (na turanabolu i efce) makro: Tłusz Węglo Białk 70,02 301,76 159,39 Teraz drugi tydzień się zaczął (oxa + wino + [...]
[...] (jakieś ściąganie wyciągu górnego czy cokolwiek) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio 2 dzień LEGS + brzuch - 30 serii 1) przysiad tylni - 5 serii 2) martwy ciąg na prostych nogach lub RDL 5 serii 3) wykroki 5 serii 4) wypychanie nóg na suwnicy - 4 [...]
[...] trochę się zredukować więc zagadałam do jednego z trenerów z mojej siłki :D rozpisał mi plan treningowy + żywieniowy. Na początku było 5 treningów siłowych w tyg + cardio(zaczynałam od 30 min dziennie, z czasem ilość wzrastała). Waga systematycznie leciała w dół.. aż do czasu, woda nie chciała schodzić :(( więc postanowiłam wbić się na [...]
Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]
[...] wadze robiłem już mase :P typowe endo) napędzając metabolizm i wstrzelam się do tabelki niżej będę relacjonował progres Trening będzię 4x w tygodniu (wcześniej 3x fbw + cardio) dół/góra (bez cardio bo tak zakłada plan) dodam, że zacząłem już od poniedziałku z treningiem nóg i dizeń obfity (szczegóły w tabelce) TABELKA [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,leg cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/254 W/317 T/43 Cel : Masowanie co najmniej rok Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b82bd53c14fa47cdb8c89a97a2e37792.png Skróty, które pojawiają się w tabeli poniżej oznaczają kolejno: M- cardio (bieganie, skakanka, wioślarz, etc.) G- elementy gimnastyczne (podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, skoki na skrzynię, etc) W- elementy siłowe [...]
[...] ze ładnie pozuje I potrafię chodzić w szpilkach (dziękuję za komplement). Moj makrocykl zaczyna się dzisiaj 08.06.2015. Treningi: Piątek barki Sobota nogi + 55min cardio Niedziela cardio 55 minut. Po tych treningach boli mnie cale ciało :)), ale jest to ból raczej przyjemny w końcu mam cel na którym bardzo mi zależy. Cel: debiuty [...]
Witam, mam pewne pytanie dotyczące kalorii spalonych i zjedzonych, dam przykład -jem 1750kcal na redukcji i spalam 2000 robiąc cardio, nie wliczam kcal spalonych do funkcjonowania na co dzień, ale wiem że to też bierze się pod uwagę,a więc ile powinienem jeść kcal żeby mieć siłę do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi 2800 (B-2/kg, T-0,8/kg, WW-reszta około 45%), jechałem tak miesiąc, uciąłem 200kcal z węgli do 2600 i w 2 miesiące spadło mi 7kg, potem postanowiłem dodać siłownię i cardio (pojawiłą się taka możliwość) więc przeliczyłęm zapotrzebowanie na nowo dodając wysiłek itp i wyszło zapotrzebowanie 3077 na zero, więc jako, że byłem na -200 to [...]
Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
