[...] trzeba zrobić kaloryczność potrzebną do tracenia wagi, czyli albo musisz odjąć około 150-200kcal od utrzymania albo po prostu będąc na utrzymaniu dodawać aktywności fizycznej w postaci cardio,HIIT,kompleksów sztangowych itp. Możesz robić rotację w DT i DNT, ale myślę że na samym początku redukcji nie warto. Później będą bardziej efektywne.
[...] ktory byl przedtreningiem, a na sama silke juz nie bedziesz mial 100% mocy trening silowy lepiej 1szy - do aerobow nie musisz sie az tak przykladac. 45min silka/15-30min cardio i potem posilek duzo ww + bialka. Nie zalezy ci na duzej masie wiec powinno byc ok ;) pamietaj o sporym posilku jakis czas przedtreningiem : ww zlozone, zebys mial [...]
Mam taką samą wage i podobny wzrost więc moge ci powiedzieć jak ja robiłem. Miałem Bcaa xplode w prochu, brałem tylko w dni treningowe przed i zaraz po treningu, brałem też przed cardio :> Myśle że w DNT nie opłaca sie brac.
[...] i wsypałem bezpośrednio do japy żeby chociaż smakiem stwierdzić czy smakuje jak joha i wszystko się zgadza%-) W sumie nigdy nie słyszałem o wałku przy suplach wxn. Dziś mam cardio samo.. Spróbuję wrzucić 1,5 kapsa. Przy pierwszym "cyklu" na BM nie czułem go, ale po 2 tygodniach brzuch znacznie się poprawił, ale bardziej wydaje mi się [...]
[...] (zalezy od funduszy) a EGCG, najlepiej by bylo 2 x 200mg (EGCG). Wiec zalezy jakiego uzyjesz ekstraktu green tea, ale jak masz male fundusze to mozesz lykac jednorazowo przed treningiem kardio 200mg EGCG. CLA rozloz na dwie porcje dziennie, jedna koniecznie rano. No i oczywiscie nie musze wspominac o treningu cardio 30-45 min. 3-4x w tygodniu.
[...] samego początku, czyli na sam start jedzenie, ustal sobie swoje zero kaloryczne, dobierz makro i od tego zera bym u Ciebie zaczął i obserwował co się dzieje z sylwetką :) Do tego dodałbym aktywność na start jakieś cardio 3x30min w tygodniu i treningi siłowe również na start 3x w tygodniu ;) Myślę że tyle na start dużo zmieni w Twojej sylwetce ;)
jak dodasz cardio to zadziala jako spalacz. jak nie dodasz to w minimalnym mysle stopniu i typowo jako antykatabolik. choc w obu przypadkach antykataboliczne na pewno.
[...] i intensywność treningu umiarkowana to jak najbardziej takie wyniki są okej jednak musisz pamiętać o tym że im dalej będziesz szedł z redukcją w przód gdzie tych treningów może dojść ilość treningów cardio jak i ucinka kalorii będzie powodować że jak najbardziej poziom testosteronu może się zmniejszyć jaki samopoczucie będzie nieco gorsze.
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, 1 - test e 300 - 12 tyg, 2 - test e 400 + deca 200 + meta 40 - 16 tyg, 3 - test e 400 + tren a 200 + oxy 50 - 10 tyg. 8. TRENING: siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 25-30 (?) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
stary. po pierwsze marnujesz srodek. po drugie, a raczej po pierwsze marnujesz zdrowie w imie czego przy 30bf? no wlasnie. sam test + micha i cardio. zejdziesz w okolice 12-15% to mozna pomyslec o jakims dodatku
aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: od początku 2013 -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat, epi 8. TRENING: siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: poprawa jakości/wyżylenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku od epi 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 4lata 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~200g -tłuszcz: ~70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest moim pierwszym 8tyg 8. TRENING: 4x w tygodniu (5x cardio po 50min) 9. CEL CYKLU: redukcja, spalenie tkanki tłuszczowej/wody pod skórnej również 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni Kreatyna Cm3 ( [...]
Jeśli chcesz nabrać to najpierw musisz zająć się swoim odżywianiem. Zarówno masę jak i ,,rzeźbę" robisz w kuchni. Ogólnie przyjmuje się, aby w okresie budowania masy nie wykonywać cardio. Jednak jeśli sprawia Ci to przyjemność i dzięki temu czujesz się lepiej, to śmiało możesz je robić, pod warunkiem, że uzupełnisz stracone w ten sposób kalorie.
[...] 453 - 906 gramów tygodniowo (w źródle podano: jeden do dwóch funtów) 3. Trenuj siłowo co najmniej trzy razy w tygodniu. 4. Wykonuj interwały a nie typowe długie, monotonne cardio. 5. Dawaj odpocząć mięśniom. 6. Bądź cierpliwy; im mniej tłuszczu masz tym dłużej trwa dalsza redukcja. źródło: [...]
dokladnie, progresywnie, 1tydz koffi, 2tyg koffi + effi, 2tyg koffi + effi + sally, 2tyg koffi + effi + clen, pozniej dodatek gte, ketotifenu i na koniec T3 duzo wody grejpfrutow, co drugi dzien cardio po 45min i piec rozpalony Zmieniony przez - e-lite w dniu 2006-04-09 22:24:54
Co do pory picia izotonika, tak naprawde najbardziej jest od przydatny podczas wysilku. podczas treningu silowego, podczas treningu cardio, czy innej aktywnosci, ktora wymaga znacznego wysilku, czy jest dosc mocno rozciaganieta czasowo. Wtedy mozesz taki izostonik oczywiscie sobie popijac. Ja dodatkowo pije izotoniki gdy jest naprawde goraco i [...]
