cardio

To podobne parametry mamy :- ja 172/82 %-) Jedzenia też nie mało...a powiedz mi do ilu max doszedłes BTW na masie przy w miarę fajnym bfie ? I czy kreciles na nim cardio ? I czy wgl na masie robiles cardio ? (ale z tego co pamiętam to chyba nie kręciłeś)

[...] sztangielką - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/yxa9Fz5lC6o https://youtu.be/P2z1-jPGN0A https://youtu.be/UbD06lSuz4E Dzisiaj jak widać dodatkowy trening całej góry. Szybki, prosty i przyjemny :-). [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/OwIRVQzBTzM https://youtu.be/yGaGdXzMjNo https://youtu.be/5vG4BwYl-OI Ogólnie jestem już trochę zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą [...]

[...] 12x26kg; 12x26kg 6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/zdEKQ1qSmFE https://youtu.be/ngHRhuKJs-c Ostatnia seria w martwym strasznie wyżebrana. Ewidentnie czuć już spadek mocy, szczególnie po nogach, które [...]

[...] wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 6. Triceps press - 15x105kg; 12x125kg; 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Gu9KcljpDEQ https://youtu.be/nNhF25xNc9k Za dużo nie napiszę, obciążenia identycznie jak na poprzednich treningach, ale nie ukrywam, że zmęczenie [...]

[...] - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 6. Wpychanie suwnicy - 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/19Rpvjbri4o https://youtu.be/tuKaV8ystbk https://youtu.be/hZW0Mjua3zI Naładowany po świętach, świetne czucie mięśniowe. Niestety też mocne czucie [...]

[...] 12x26kg 6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x100kg+10x85kg+10x70kg; 10x100kg+7x85kg+7x70kg; 10x100kg+7x85kg+6770kg podwójny dropset Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/nj4RB99QC80 Na trening szedłem jak za karę, bo mimo iż w ostatnich dniach podjadłem, to wczoraj miałem największe ssanie na tej redukcji i dzisiaj [...]

[...] wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 6. Triceps press - 12x105kg; 12x125kg; 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/vu1KPJ6RzWo https://youtu.be/jaQsMs_wyjU W dalszym ciągu zmęczenie doskwierało spowodowane niskim kaloriami. Ale znowu w kilku ćwiczeniach udało się [...]

[...] - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 6. Wpychanie suwnicy - 8+8x125kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gQdNgNHpBiI Bardzo fajny trening. Mimo podjedzenia jeszcze trochę nogi zmęczone, ale to pewnie przez spalacz, bo tak mam, jak długo lecę na jakimś, [...]

[...] 10x6szt.+10x4szt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/zRk4s94fTmE Odczucia treningowe póki co bez zmian, bo w sumie jak na razie za wiele się nie zmieniło. Obciążenia mniej więcej zachowane. Pompa jak [...]

[...] 10x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/tLDHHYKscKo Na tym treningu już łatwiej było z ciężarami, bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej [...]

[...] 10x67,5kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg tempo 30x0 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20min cardio https://youtu.be/-8_bxY-YXXA https://youtu.be/dM-Bf7fRk1I Udało się w końcu zrobić 8x57,5kg w wyciskaniu żołnierskim i na kolejnym powinienem dołożyć, ale nie ma [...]

[...] 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/iSdGi_B78ts https://youtu.be/Aqv2QRK3BDs Trening jak widać na niskich zakresach, żeby podciągnąć trochę siłę. Szczególnie na płaskiej, której nie [...]

[...] 12x20kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/dB8tWOE-fuU https://youtu.be/OyXKbuTb0As Drugi ten sam trening, więc już wiedziałem w jakie obciążenia celować, dzięki temu dołożyłem delikatnie przy [...]

[...] Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 16x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 8x20kg 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na treningu, a o dziwo była rewelka. Zmieniła się [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt. 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/pZacZkpF91s Samopoczucie mega średnie na treningu, bo i przejedzony i jednocześnie głodny przez brak węgli %-) Mimo to delikatnie dołożone w [...]

[...] Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 20x12,5kg; 16x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 30s przerwy między seriami Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/9g2SRkSRTtc https://youtu.be/RDO7scQ7x1Q Chyba za dużo węgli w diecie, bo już przy samej rozgrzewce jestem tak spompowany, że nie idzie się ruszyć. [...]

[...] 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R08WMR42IIE https://youtu.be/u8tgaWH-HlA Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się czułem. Ale [...]

[...] 5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg 60s przerwy 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/p4C26rsn7B8 https://youtu.be/lYDDnVy8WX0 Jako, że to już drugi taki sam trening, więc wiedziałem jakie obciążenie założyć. W wiosłowaniu [...]

[...] 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/DI-m2EdTuQM https://youtu.be/6w4dzFv3OuU Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu prócz hip thrustów, ale tam już ostatnio fest palił poślad. Od [...]