cardio

[...] 4x8-12 Prostowania na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce na hack maszynie 4x15 Wspięcia na palce z hantlami 4x20 22kg Po treningu 30 min cardio , nogi strasznie popuchnięte pomimo tego e nie było mocnych siadów i trening bardziej asekuracyjny żeby nie załatwić bardziej pleców ,po treningu basenik ,jackuzzi, [...]

[...] ok ale tak jak by wodę łapał , gdyby nie wzdęcia było by na prawdę ok, normalnie ręce czułem jak by były spompowane po dobrym treningu :-) A teraz lecę na trening na czczo i cardio a pozniej już normalna micha jak wcześniej zobaczymy co się będzie działo z wagą dalej /SFD/2017/6/12/e84c79bea8e54d3a84997cf41378be62.jpg [...]

[...] wolne takżę myślę ,że jak troche odpocznę jutro już coś ruszy do przodu ,bo strasznie przemęczony wczoraj jestem. Dzisiaj w planach Klatka+biceps na funfit Wrocław i aż się cardio nie moge doczekać bo mają tam ,,schody" i strasznie lubię na nich chodzić zamiast na zwykłej bieżni albo bieganie u mnie po terenie , biegać lubię ale jak mam jakieś [...]

[...] trening klatki i bicka a wyglądało to tak Przed treningiem dość intensywnie 10min orbitrek i jak się zwolniły schody 10 min na schodach bo czekałem na Damiana to takie cardio przed treningiem wleciało Klatka 1.Wyciskanie na hamerze 4serie każda z dropsetem (60kg na strone drop 20kg) 2.Wyciskanie Hantli na lekkim skosie 40kg 8/8/7/7 3.Seria [...]

A więc tak dzisiaj od rana intensywnie wstałem 30min cardio na czczo w terenie omlecik i do szkoły na egzaminy po szkole trening BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ze sciaganiem lopatek na tym pleców 5kgx12 4serię 6.wiosło hantlem 50kgx8 3 serię BRZUCH 1.,,kółko"+unoszenie nóg w zwisie 4 serię x mac 2.skosy na maszynie 4serie +30min cardio na schodach Co do treningu to dawno nie miałem takiej mocy trening na prawdę zaj**isty,ale miały na to wpływ dwa czynniki raz trochę podjadlem (baton proteinowy [...]

[...] na.maszynie 15-20 5 seri Po treningu pozowanie + dowolny i do pracy na 12h Ogólnie były to ostatnie nogi przed zawodami , weekend jak zwykle intensywnie pobudka o 6 trening cardio do pracy i później bramka w niedzielę znowu praca , wiem ze powinienem wiecej odpoczywac takze jaknsienuda dzisiaj wczesniej wychodzenz pracy caly tydzien mam taki [...]

[...] wypiska z dzisiaj wróciłem z bramki około 4 połozyłem się spać i o 7 się obudziłem udało się przetrzymać do 8 i juz lipa śpiący ale zasnąć nie mogłem to poleciałem 30min cardio na 10 do pracy ale wydałem tylko imprezy i o 14:30 leciałem na siłkę o 15 byłem przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie jak [...]

[...] i cebula) i forma po już jakiś 6 litrach wody i troche zarośnięty ale żeby nie podrażniać już skóry golę się dopiero w czwartek przed zawodami , jutro ostatnie 20 min cardio +FBW w środę tylko FBW a pozniej odpoczynek /SFD/2017/7/3/0694e8d3703b4957adab953b7746d891.jpg /SFD/2017/7/3/1ef0240f7d2d41e29c1c4f216058118f.jpg [...]

[...] ,szybko , aż za szybko % jak to wyglądało miej więcej w dniu startu opisze na spokojnie jak będe miał wolne bo teraz mogę dużo pominąć , plan na jutro jest taki z rana Nogi+cardio i do pracy do 22 nie będe robił żadnego fbw tylko do końca lece swoim treningiem , fot z zawodów nie wrzucam bo po pierwsze nie mam za duzo po drugie świetne foty już [...]

[...] pierwszy raz chyba od roku robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło zakres ruchów 10-15 ŁYDKA Wspiecia na palce stojąc 4x20 Wypychanie platformy suwnicy Po treningu 35min cardio Ogólnie mega trenibg kable powychodzily ale pompa dość słaba, po treningu wjechaly tylko te 2 burgery z nocy a później przez cały dzień 4 posiłki 40gbialka+15g [...]

[...] tłuszczu i 200g białka rozbite na 5 posiłków i 8l wody Na treningu poleciała dziś klata i b icepsy trening intensywny i ciężary też jak na ten okres duże po treningu 30min cardio w terenie też w całkiem dobrym tepie ,jak biegiem z 20m przedmna przechodził przez drogę dzik także jak by mnie zaczął gonic wyszedł by z tego niezły interwal hehe :), [...]

19.07 Standardowo pobudka o 5 i 30min cardio na czczo Następnie omlecik i trening BARKI+TRICEPS++ŁYDKA 1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg 2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop 3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma 4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12 5.kubanskie [...]

[...] Uginanie przedramion siedząc na maszynie 12/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na łąwce 10x20kg/10x20kg/10x15kg/10x15kg Po treningu standardowo 30 min cardio Samopoczucie i treningi na najwyższym poziomie , Dieta obecnie ma to wyglądać tak B-250g T-80g W-300g codziennie praktycznie robię coś innego do jedzenia ,ciągle [...]

[...] rozpietki (ze sciaganiem lopatek) 4 serie 12-10 5.FST-7 przeciąganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki BRZUCH Allachy +urodzenia nóg w zwisie 3 serie max Po treningu 30 min cardio w Co do trebingu moc chęci i pompa swietna jak na każdym treningu teraz , ogólnie dalej skupiamy się najbardziej na srodku pleców bo z tym jest największy problem [...]

[...] francuskie sztangi łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie wprowadziłem teraz osobny dzien na trening rąk może trochę rusza , a to że pompa masakryczna nawet nie pisze bo na każdym treningu [...]

[...] 4.5jajek /200g karkówki czasami łosos +warzywa Jesli mam trening przed pracą to wlatuje dodatkowo 50g owsianych i 30g białka Trening 5/6 razy w tygodniu po każdym 35min cardio i staram się już pozować w miarę możliwości Split 1.Klatka 2.Plecy 3.Barki 4.Łapy 5.Nogi Mniej wiecej tak to wygląda na zmiane dodaję do treningu raz brzuch raz łydkę [...]

Rano na czczo 35min cardio Następnie >> Barki 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i [...]

Rano na czczo 35min cardio Następnie >> Barki 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i [...]

Dzisiaj zaliczone juz 35min cardio na czczo >praca>i wieczorkiem trening Łap Szama z wczoraj 1.Omlet (kasza manna,płatki owsiane,mąka owsiana,marchewka) +syrop zero blueberry 2.Pierś z kurczaka300g ,ziemniaki200g +warzywa 3.Pierś z kurczaka 300g +warzywa 4 Karkówka 200g +warzywa /SFD/2017/8/24/6606d7a9b30e4118b985809f4c3367e4.jpg Zmieniony przez [...]