Moja droga do MPJ 2017

Poniedziałek kaloryczna rozpusta :)
Poniedziałek założyłem sobie że jem co i ile chcę z racji tego że nie sprawdziło by się u mnie jedzenie w każdy dzień troszeczkę czegoś dobrego wolałem w jeden dzień dowalić do pieca a pozniej micha , tak wiem dla organizmu może to i nie jest lepiej ale dla mojej psychiki na pewno
Przez cały dzień poszło
-kilka 7 days
-omlet
-mmsy
-dużo bułek razowych z dżemem masłem serem itp
-gofry i lody
-Pizza
-Chrupki kukurydziane
-2 bułki z lilda z morelą
-kiełbasa
-Owsianka
I to chyba wszystko jeszcze kilka fotek nabicia w ciągu dnia od wtorku już normalnie dieta , wczoraj jeszcze problemy z brzuchem dzisiaj już normalnie

wojtekztr

Te Michałki białe to orgazm Mi po pierwszym się płakać chciało

Fajnie się to czyta, pozytywny gość z Ciebie i po kilku minutach rozmowy od razu mogę powiedzieć że mega skromny Do zobaczenia na kolejnych zawodach, a kto wie może i wcześniej

Dzięki Wojtek :) Dokładnie te michałki to mistrzostwo aż sobie nie chce przypominać bo mi ślina cieknie i znowu smaka na nie mam hehe Na zawodach na pewno ale mam nadzieję że uda się wcześniej zgadać na jakiś trening , i anabolicznego michałka potreningowo

Łoker95

gostek z tyłu sobie myśli "trzeba było isc na tą siłownię, k***a.... "




Jeszcze raz - szczere gratulacje i ja zawsze na zawodach jak jestem to staram się chociaż na chwilę podbić , przywitać i zamienić 2 słowa, szczególnie chodzi tutaj o osoby z forum, które jakby nie było jest mi bliskie. Jestem tutaj administratorem już kilkanaście lat, poznałem masę osób dzięki forum, od tych 2,5 roku jak jeżdżę po wszystkich zawodach ifbb również dziesiątki osób i głównie z Wami mam ochotę pogadać, bo co mi tam po jakichs celebrytach czy innych osobach, które widzę raz na pół roku lub rzadziej, nie znam ich i nie utożsamiam się , a Wy tutaj prowadzicie dzienniki ,blogi, więc jakby nie było jest to już jakaś mała społeczność i zawsze miło jest się kolejny raz gdzieś spotkać i chociaz na chwilę pogadać na żywo , a nie tylko za pomocą wymiany postów na forum ;)

Ja mam w pamięci Twoje zaproszenie i jak będe kiedyś w okolicy to na pewno dam znać ,pewnie byłoby tak przy okazji zawodów w Strzegomiu ,ale w tym roku wyjątkowo na nie nie jadę ,bo mam urlop i będę w 2 końcu Polski, ale na pewno jeszcze kiedyś będzie okazja
Może kiedyś zorganizujemy w końcu jakąś ustawkę treningową we Wrocławiu , a wtedy będzie też okazja przed czy po wypróbować jakichś smakołyków od Ciebie

Dzieki Banan :)
A zaproszenie cały czas aktualne , nic tylko przyjezdżać i jeść hehe

19.07

Standardowo pobudka o 5 i 30min cardio na czczo
Następnie omlecik i trening

BARKI+TRICEPS++ŁYDKA

1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg
2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop
3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma
4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12
5.kubanskie rotację 12x12kg/12x12kg/10x8kg
TRICEPS
1.prostowanie przedramiom z linka wyciągu 21/21/15/15/12
2.wyciskanie francuskie na ławce.płaskiej 12x35kg 4 serię
3.wyciskanie hantli z za głowy 8/8/8
4.pompki na poreczach+pompki w oparciu i ławkę 3 serię max
ŁYDKA
1.wspiecia na palce stojąc ze sztanga 12/12/12/12
2.wspiecia na palce na suwnicy 20/20/15/15

Pompa na barkach straszna ,ogólnie staram się nie oprerowac jak narazie dużymi ciezarami a bardziej się skupić na samym ruchu i ilości powtórzeń bo i tak już wszystko mi pięknie strzela ☺

DIETA
1.Omlet marchewkowo-jaglany z polewą
2.myśli z jogurtem i bananem (bezpośrednio po treningu) 30 min później kurczak kasza burgul i warzywa na deser (chipsy z wątki ryzowych 44g wegli)
3.twaróg +masło orzechowe+jogurt naturalny+odżywka białkowa +wafle kukurydziane
4.stek z polędwicy +warzywa grilowane+ciabatta

Wczoraj nakupilem zgrzewke tych izotonikow zero z Tesco normalnie są idealne :)

Król wczorajszego dnia STEJK którym się nie najadlem wgl

I trochę fejmu nie tylko na scenie udało się odnieść sukces wygrałem swój ,,kuchenny pojedynek" także banan nie bój się chyba dobrze gotuję nie zartujesz się haha

Ja jedzenia się nigdy nie boję gratulacje!

Banan

Ja jedzenia się nigdy nie boję gratulacje!

Dzięki :) to dobrze będę mógł stworzyć cos ciekawego :)

Siemanko

Trening Klatka +bicepsy


Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
21x60kg/21x80kg/8x100kg/8x110kg/8x120kg/8x130kg

Wyciskanie hantli na skosie
10x40kg/10x38kg/10x34kg/10x28kg

Wyciskanie na maszynie
12/12/10 +DROP

Rozpiętki w bramie
12/12/12/12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
8x50kg 8 serii

Uginanie przedramion siedząc na maszynie
12/12/12/12

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na łąwce
10x20kg/10x20kg/10x15kg/10x15kg

Po treningu standardowo 30 min cardio
Samopoczucie i treningi na najwyższym poziomie , Dieta obecnie ma to wyglądać tak B-250g T-80g W-300g codziennie praktycznie robię coś innego do jedzenia ,ciągle wymyślam ale przez to czasami wychodzi więcej kalorii dlatego chcę juz unormować posiłki i jeść ciągle to samo , ale równie smacznie Mam ciągłe ssanie na jedzenie i ciągle jestem głodny , nie jest to taki głod jak na redukcji że skręca z głodu aczykolwiek jestem studnią bez dna i ciągle staram się ograniczać i zapycham warzywami

A tu przykładowe posiłki w ciągu dnia i fotka z treningu klatki