Barki
1.Wyciskanie na maszynie 21x20kg/15x35kg/12x40kg/10x45kg (ciężar na stronę )
2.Wyciskanie na shmicie z przed głowy 12x60kg/10x70kg/8x80kg
3.Wznosy sztangio w przód z gumą (jak na focie )+ wznosy hantli w bok 8x16kg 3 serie
4.Wznosu w bok z linką wyciągu 15/15/15
5.odwrotne rozpiętki na maszynie 15/12/12/10
Triceps
1.Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 20/15/15/12
2.Pompki na poręczach z gumą 10/10/10
3.Wyciskanie wąskim chwytem 12x50kg/12x50kg/12x50kg +francuz leżąc za głowę 12x35/10x3510x35kg
Co do treningu to mega wczoraj udało się wyjść wcześniej z pracy pospałem i to też miało wpływ , mega siła jak na ten okres i chęci wszystko wjechało idealnie , te wznosy sztangi z gumą wjechały strasznie gorzej z pompkami na poręczach guma mi się wbijała w kark ciągneło do przodu także tutaj lepiej z obciążeniem jak dla mnie
pierwsza fotka to moje dzisiejsze jedzonko druga rzeczy którymi będe ładował brakuje tylko bananów i ryżu ogólnie ładowanie na czysto i tak bezie dla mnie najlepiej głownie to będzie ryż +dodatek banan ,syrop,czy rodzynki lub masło a trzecia to głownie fanty z bińkowskiego + jakieś proteinowe owsianki z biedry na to mam mega ochotę i zjem sobie po zawodach już + jakieś owoce i orzechy :)
Na wyjazd już przygotowany spakowany ogolony tylko odpocząć i o 3 rusza,y w drogę :) już nie mogę się doczekać dzisiaj może jeszcze uda się jakieś pozowanko zrobić to wstawię jakieś foty
Pozdro i do zobaczenia we Władysławowie !!