19.07
Standardowo pobudka o 5 i 30min cardio na czczo
Następnie omlecik i trening
BARKI+TRICEPS++ŁYDKA
1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg
2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop
3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma
4.odwrotne
rozpietki na maszynie 15/15/12/12
5.kubanskie rotację 12x12kg/12x12kg/10x8kg
TRICEPS
1.prostowanie przedramiom z linka wyciągu 21/21/15/15/12
2.wyciskanie francuskie na ławce.płaskiej 12x35kg 4 serię
3.wyciskanie hantli z za głowy 8/8/8
4.pompki na poreczach+pompki w oparciu i ławkę 3 serię max
ŁYDKA
1.wspiecia na palce stojąc ze sztanga 12/12/12/12
2.wspiecia na palce na suwnicy 20/20/15/15
Pompa na barkach straszna ,ogólnie staram się nie oprerowac jak narazie dużymi ciezarami a bardziej się skupić na samym ruchu i ilości powtórzeń bo i tak już wszystko mi pięknie strzela ☺
DIETA
1.Omlet marchewkowo-jaglany z polewą
2.myśli z jogurtem i bananem (bezpośrednio po treningu) 30 min później kurczak kasza burgul i warzywa na deser (chipsy z wątki ryzowych 44g wegli)
3.twaróg +masło orzechowe+jogurt naturalny+odżywka białkowa +wafle kukurydziane
4.stek z polędwicy +warzywa grilowane+ciabatta
Wczoraj nakupilem zgrzewke tych izotonikow zero z Tesco normalnie są idealne :)