cardio

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 18, Tydzień 3, 29.05.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 36, 16.06.2014 Trening: Plyo 3x20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę tylko [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 40, 20.06.2014 DNT Lenistwo. Wszystko mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 47, 27.06.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 4. Odwrotne rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 49, 29.06.2014 DNT Cały dzień przespałam %-) tam gdzie usiadłam tam zasnęłam, czasem muszę odespać małą ilość snu w ciągu tygodnia. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki whey 15 g do śniadania Otworzyłam wheya o [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno Tak, w terenie zdecydowanie fajniej. Ostatnio uskuteczniam tak rower. Nawet dość łatwe logistycznie. Kiedy masz kolejne zawody ? :-)

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3sztx15/3sztx12/3sztx10/4sztx8/4sztx6 8.allachy 5x15 9. unoszenie prostych nóg 5x15 + 30 min cardio Zaczęłam trening od barków ponieważ bałam się, że braknie mi czasu na wykonanie całego treningu nóg. Trening super, bardzo fajne urozmaicenie w porównaniu do moich [...]

[...] groszek zielony, marchew), Cebula Napoje: Herbata zielona, Herbata czarna, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cadb679e2ae34a169619c101a1883101.JPG Po dzisiejszych siłowych i po 30 - minutowych cardio mogłam spokojnie wycisnąć pot z koszulki 8-) oj działo się ! Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-16 18:52:57

[...] że to nie koniecznie jest zaliczane do herbat... Już sama nie wiem i dlatego wolałam nie ryzykować ;-) Trening jak zwykle w sobotę mogę sobie pozwolić na 30 minut cardio :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ce6fed35df4a20b49acbb4d3280bbd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3abf868f1fe0401caa0662538aa83edf.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), [...]

[...] czarna - Kombucha, Herbata zielona, Woda mineralna, Wreszcie udało mi się zrobić trening, który miał być wczoraj ! wrrr... {:-( Aeroby po siłowym zmieniłam chwilowo z cardio na weight loss bo tamto mi się już trochę przejadło :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66eebaffc514160b5e74ef8e34cafbb.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-03-17 [...]

Wczoraj coś mi się pomieszało z ciężarami w MC |-) i dlatego zwiekszyłam tylko 0,5 kg. Najgorsze były aero bo po raz pierwszy włączyłam sobie Beach Body - Cardio Power. To była jakaś masakra |-) . Do pewnego momentu dotrzymywałam im tempa ale już tak od 10 minuty oni jeszcze szybciej a mi się wydawało, że robię dwa razy wolniej. [...]

ja bym dorzucił jakieś cardio. Nie ma za bardzo co obcinać. Obcinke bym zrobił już w ostateczności.

Jak wygląda trening obecnie i makro? 2300 to taki luz, nie ucinaj wrzuć jak jadasz może coś tam da się poprawić, ew. tak jak wyżej trochę cardio po siłowym i np. rotacja węglami w dni nietreningowe je obciąć trochę.

[...] to wystarczy. Zaglądnęłam i widzę, że w śniadaniu nie ma węgli, natomiast wrzuć je na kolację, daj trochę czasu swojemu ciału się przestawić Darek też zawsze robiłeś jakieś cardio, teraz doszedł siłowy, musi się trochę poprzestawiać. Pamiętaj o tym nawadnianiu, suplementy o których pisałam warto kupić, nawet b-complex dodałabym do tego. [...]

To raczej na sam koniec przy bardzo niskim poziomie BF się robi. Ja bym polecił popedałować na rowerku, albo jakieś inne cardio wrzucić :-)

mam nadzieję, że skończy się gadanie i podniecanie mięśniami Reema, bo przez nie przegrał Reem cardio mu siadło'/1

Co myślicie w kwestiach diety, czy potrzebne są jakieś większe zmiany? Jeśli chodzi o treningi to może więcej poświęcić na treningi cardio?

Zapomniałem wczoraj podać wymiary, ale robię to dziś:) Waga: 85kg Biceps:43 Łydka:39 Udo:62 Talia:81 Wymiary na luzie, na czczo. Talia bez wciągania :) Od dziś wszystko monitoruję szczegółowo i wchodzę w okres masowy na 100%. Zwiększam podaż białka o 200g mięsa i tłuszcze o około 15g oleju. Cardio zbijam do 25 min 4x w tyg i zobaczymy co się [...]