[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Dzień 49, 29.06.2014

DNT
Cały dzień przespałam tam gdzie usiadłam tam zasnęłam, czasem muszę odespać małą ilość snu w ciągu tygodnia.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2x do posiłku
Carnitin 2x do posiłku
Magnesium Citrate 10g przed snem
witaminy 2 kapsułki
whey 15 g do śniadania

Otworzyłam wheya o smaku truskawki. Bardzo dobry, zrobiłam sobie na gęsto - rozpuściłam w małej ilości wody, szybko powstała gładka konsystencja. Fajna odmiana po czekoladzie. Nie wiem który smak lepszy

DIETA
103/47/150
1. placki owsiane ( owsiane, jajka) + polewa z wheya
2. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło
3. ryż, łosoś, fasolka szparagowa
+ warzywa: ogórki, pietruszka, marchew, brokuł




Dzień 50, 30.06.2014

TRENING
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń
Klatka + triceps:

1. Pompki
3X12
3x12
2. Wyciskanie skos hantle
9KGx12/9kgx12/9kgx12
8x12/9x12/9kgx12
3. Rozpiętki
5kgx12/5kgx12/6kgx11
5kgx12/5kgx12/5kgx12
4. pompki tyłem
3x12
3x12
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc.
4x12/4kgx12/4x12
4x12/4kgx12/4x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu.
5sztx12/5sztx12/5szx12
5sztx12/5sztx12/5szx12

Cardio: 30 min

Trening zaliczam do udanych, siła powraca Jednak bardzo opornie dzisiaj poszły pompki tyłek i prostowanie ramienia zza głowy - nie lubię ćwiczyć tricepsa zresztą bicepsa też nie Pompki zwykłe poszły bardzo ładnie, następnym razem planuje położyć sobie ciężar na plecach.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku
Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku
Magnesium Citrate 10g przed snem
witaminy 2 kapsułki
BCAA 10g okołotreningowo

DIETA
105/50/199
1. kasza jaglana, brzoskwinia, jajka
trening
2. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe
3. ryż, mintaj, oliwa, marchewka
4. ryż, śledź, ogórki,

uff uzupełniłam sobie wypiski, cały czas zapominam o dzienniku

Michał ostatnio to walczyłam ze sesją, niestety długo i trudna, teraz pozostaje mi czekać na wyniki
Marta a mam mieszane uczucia jeśli chodzi o efekty

nigdy nie pływały i zajęły 4 miejsce... strach pomyśleć, jak byście odstawiły konkurencję, jakbyście regularnie trenowały na wodzie

Się czepnę.

]Z obsadą zajęłam najgorsze dla sportowa miejsce czyli 4 ale dzielnie walczyliśmy. W sumie jako jedna obsada nigdy nie pływaliśmy

Z osadą, nie obsadą.
Osada- to załoga łodzi wioślarskiej. Czasami mówi się w ten sposób o załodze kajaka, kanadyjki ( smocze łodzie też można podciągnąć pod kanadyjki, chodzi o wiosła, i sposób wiosłowania), łodzi żaglowej, ale na ogół dotyczy to wioślarzy.
Osada w slangu wioślarskim jest wieloznaczna, wioślarz nie zapyta ile załóg, ekip, drużyn, łodzi wystawiło się w danej konkurencji, tylko ile było osad. Angole na załogę wioślarską zawsze powiedzą Crew
nigdy Team, czy squad.

Ania, trzasnąć Cię?

Ile w tym cyklu już osiągnęłaś? Zawody i to zawody, z których wróciłaś z tarczą
Ile jest kobiet, które potrafią trenować z taką intensywnością przez bite 6 tygodni i nie skonać po drodze, a przeciwnie - poprawić wydolność i mieć konkretne osiągi sportowe?

Nie samym schudnięciem świat się kręci. Ty przecież mierzysz dużo, dużo wyżej. Poza spadkami w obwodach masz też i konkretne, namacalne efekty, których się nie zauważyć nie da

Lady niestety nie ma gdzie trenować ale w wakacje(sierpień-wrzesień) planujemy startować dalej w zawodach to akurat potrenujemy razem

Darek tak tak osada, mój błąd aż sprawdziłam sobie na fb i wszędzie jest napisane/pisałam osada nie wiem skąd mi się wzięła obsada

Marta wiem wiem, chyba też po prostu nie odpoczęłam porządnie po ergometrze( niecałe 3 tygodnie po AMPach zaczęliśmy test ) a pod czas cyklu startowałam 3x w zawodach : Mistrzostwo śląska w TS i dwa razy 4 miejsce w łodziach. Oczywiście, że nie tylko o chudniecie chodzi tym bardziej, przyszły sezon zapowiada się bardzo ostro niestety przyszły sezon to ostatni sezon startów -koniec studiów.

Ann trzymamy się - już bliżej niż dalej

anchy

Ann trzymamy się - już bliżej niż dalej

Dziś dzień tulenia i wspierania tak więc i tu

Osiągnięcia taki, że szczena opada

Nadrabiam i ja
Ann, jak o Tobie myślę, to jesteś zupełnie inna, lepsza, odległa dla mnie liga sportowiec przez duże S