Ann..
Dzień 24, Tydzień 4, 04.06.2014
TRENING
Wszystkie ćwiczenia 3x 20
1A. Ściągnie drążka do klatki
22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19
22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
1B. Swing
16kgx20/16kgx20/20kgx18
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
7sztx20/8sztx20/8sztx20
7sztx20/7sztx20/8sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
2B. Pompki plyo
20/20/19
20/19/15
20/18/17
20/18/15
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
8kgx20/8kgx20/9kgx17
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
4A. Wiosłowanie hantlą
10kgx20/10kgx20/12,5kgx19
10kgx20/10kgx20/10kgx20
10kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
+ interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio
Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od początku krąże wokół tych samych ciężarów). Ostatnie serie we wszystkich ćwiczeniach ciężko. W trakcie wskoki na podwyższenie bokiem przy pierwszej parze bolał mnie piszczel w prawej nodze, ale potem ból naszczeście minął. Dzisiaj W ramach zwykłego cardio zrobiłam interwały połączone z aerobami. Chciałam zrobić 5 interwał ale po 8 sek tak mi się odbiło, że trzeba było zakończyć. A poza tym sił już brakowało- zawsze mam w głowie wartości po przekroczeniu których kończe interwały.
SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA 10g okołotreningowo
magnez 10g przed snem
whey 20g po treningu
Skurcze łydek całkowicie znikneły, nawet nie pojawiają się pod czas wiosłowania. Bardzo mnie to cieszy.
DIETA
99/51/200
1. płatki owsiane, jajka
trening
2. kasza jaglana, whey, truskawki
3. mintaj, ryż, masło
4. mintaj, ziemniaki, oliwa
Dzień 25, Tydzień 4, 05.06.2014
DNT
Obudziłam się z bólem głowy, a potem cały dzień spędziłam na nauce
Jedynie trochę się porozciągałam.
DIETA
101/47/150
1. kasza jaglana, whey, truskawki
2-3. ziemniaki, schab
4. płatki owsiane, jajka, masło
SUPLEMENTACJA:
CLA Extreme rano
Carnitin 1000 rano
BCAA 10g w ciągu dnia
magnez 10g w ciągu dnia
whey 20g rano
) . Jak widać poniżej na zdjęciu czasem były bolesne zetknięcia ze skakanką
. Interwały poszły dobrze, 5 interwał można zaliczyć 
udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg 
Trening trwał 2,05 godz - wieczność. Ćwiczyłam jak taki mały robocik. Po treningu nie miałam sił chodić, wszystko było tak mokre, że pod czas ostatniej pary ćwiczeń ubranie stanowiło dodatkowe obciążenie. 
Ćwiczyłam z takimi samymi ciężarami co ostatnio ale pod czas treningu ale bardzo dużo sił mnie to kosztowało. burpees kilka razy jak położyłam się na podłodze to 2 sek minęły zanim zmotywowałam się wstać. kilka razy zakręciło mi się w głowie. Trening wykonany ale jeden z trudniejszych w tym cyklu zarówno ficzynie jak i psychicznie.
Lady M
. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. Pompki zdecydowanie dzisiaj lepiej poszły. Wszystko było by ok, gdyby nie fakt, że po 1 serii w ostatniej parze ćwiczeń jakby odcięło mi prąd, nie miałam już sił
Lejjla
Anonim
