Ann..
Dzień 50, 01.07.2014
TRENING
Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń.
Plecy + biceps:
1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko).
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12
2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę.
10kgx12/10kgx12/12,5kgx10
10kgx12/10kgx12/10kgx12
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
8sztx12/8sztx12/8sztx12
8sztx12/8sztx12/8sztx12
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
18kgx12/18kgx12/18kgx12
18kgx12/18kgx12/18kgx12
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc).
5kgx12/5kgx12/5kgx11
5kgx12/5kgx12/5kgx10
6. Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku.
10kgx12/10kgx12/10kgx12
10kgx12/10kgx12/10kgx12
7. Uginanie ramion na wyciągu.
3sztx12/3sztx12/3sztx12
3sztx12/3sztx12/3sztx12
Cardio: 30 min
Ciężary powtórzone, nie ma co już oczekiwać na progres. Cieszę się, że udaje się utrzymać ciężar
Próbowałam w ściąganiu drążka zrobić podejście do 27,5kg ale niestety po 3 powtórzeniach brakowało sił i miałam problem z utrzymaniem tempa. biceps dzisiaj mi rozrywało, nie lubię mieć takiej pompy
. Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa.
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku
Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
witaminy 2 kapsułki
Stano Fusion: 10g przed treningiem
Zasypiałam na stojąco, musiałam się wspomóc Stano Fusion, jak zawsze nie zawiódł
Nie wyobrażam sobie wziąć całej porcji, widocznie jestem bardzo wrażliwa na przedtreningówki
DIETA
105/51/198
1. kasza jaglana, jajka, truskawki, kakao naturalne
trening
2. płatki owsiane, jajka, poziomki
3. udko z kurczaka, makaron razowy, oliwa
4. tuńczyk, marchew, seler
+ warzywa: sałata, ogórki, pomidory
Dzień 51, 02.07.2014
nie wiem czy dobrze liczę dni bo widzę, że każda ma inny
Cardio: 45 min
O dziwo miałam ochotę na cardio, taka sytuacja bardzo rzadko się zdarza więc nie pozostało mi nic innego jak to wykorzystać. Mimo, że pierwotnie miał być dzień bez jakiejkolwiek aktywności
SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2x do posiłku
Carnitin 2x do posiłku
Magnesium Citrate 10g przed snem
witaminy 2 kapsułki
whey 20g do posiłku
DIETA
102/51/154
1. kasza jaglana, whey, truskawki, wiórki kokosowe
2. makaron razowy, schab, pomidory
3. makaron razowy, schab, pomidory
4. mintaj, fasolka szparagowa, masło
+ warzywa: pomidory, ogórki, sałata
. Biceps jak to biceps, ciężko i pompa 
Już ostatnia prosta i regeneracja 
Lejjla
Cardio jak cardio ale nie narzekam bo za niedługo zaczynam przygotowania do sezonu startowego i w tedy będę marudzić, że mogę tylko wioślarzu ćwiczyć a tak mam luksus i mogę sobie wybierać maszynę do cardio 
Ale mnie trening wykończył. W wiosłowaniu, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, uginanie ramion z hantlami (stojąc) w ostatnich seriach zmniejszyłam ciężar bo 2 seria była bardzo ciężka, a chciałam się skupić na tempie a nie na samej walce z ciężarem. Cardio nuda- czekam aż przestanie padać to aero zacznę robić w terenie bo na siłowni jest za nudno 
Anonim
