[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Oooo, to już 4 obwody lecą?

Ania, napisz, że chudniesz dzięki plyo, a zaraz pojawiają się jednostki, które będą robić 6 obwodów 2x dziennie

Ania, co to jest? 5. ‘Popki’

Martucca

Ania, napisz, że chudniesz dzięki plyo, a zaraz pojawiają się jednostki, które będą robić 6 obwodów 2x dziennie

Piłując jednocześnie paznokcie.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-25 08:25:56

Nie wiem czemu, ale myślałam, że ten filmik nagrała Ann i się zdziwiłam, bo fryzura inna.

25.02.2014

Aeroby 50 min
rozgrzewka: 10 min orbi
ergo 2x15 min
+ 10 min orbi

Tak jak przeczuwałam przy dłuższym pływaniu dalej boli piszczel.
Zapomniałam na trening mp3 i aeroby baaaardzo się dłużyły.

Dieta
1. owies, banan, whey
2. ziemniaki, indyk, masło
3. ryż, indyk, oliwa
4. jajka, ryż
+ warzywa: kalafior, pieczarki, ogórki, pomidor, papryka


-------------------------

Marta tak, rozpoczęłam tydzień 3 coś ostatnio panuje moda na plyo a tak serio to poprawia się wygląd nóg

Iza 2 razy oglądałam filmik, nie wiem jak mogłaś pomyśleć, że to ja

26.02.2014

Ergo
Popływałam różne odcinki ale nawet nic nie zapisywałam bo trening bez energii tzn nie było źle, ale nie było tak jak powinno być
Ale tak to już jest jak się nie ma czasu na jedzenie. Zjadłam o 6 rano śniadanie a trening o 12.30 i dopiero kolejny posiłek po treningu

Dieta
1. owsiane, whey, banan
2. ziemniaki, jajka, masło
3. owsiane, mintaj, oliwa
4. ryż, mintaj

Powracam

Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę



Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy )

Dzień 1: Barki i ręce
1. Arnoldki 3x 20
2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20
4. “21” 3x
5. Wyciskanie wąsko 3x 20
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20
7. Cardio 30 minut


Dzień 2: FBW obwodowo
Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
2. Wykroki w tył
3. Swing
4. Thrusters
5. Wiosłowanie sztangą

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem

+ Cardio: 20 minut (power walk)

Dzień 3: nogi ciężko
1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę
2. Przysiad sumo 3x 15
3. Uginanie nóg z piłką 3x 40
4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
5. Power step up 3x 20 na nogę
6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę
7. RDL z hantlami 3x 20
8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15
9. Aero lekko: 20 minut (orbi)


Dzień 4: FBW obwodowo
Jak w Dzień 2


Dzień 5: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
5. Pompki 3x max
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
8. Cardio: 30 minut (power walk)

plan może ulec zmianie na początku/w połowie maja

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-04-24 18:26:31

Gratulacje Ann

Gratulacje i






HURAAAAAAAAAAAAA - będzie co podglądać.

Jedziemy na tym samym wózku

I jeszcze raz gratulacje!