[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

Powracam.

Zakończyłam sezon startowy w tym roku, kolejne zawody dopiero w marcu więc mogę sobie odpocząć robiąc ciekawe treningi Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska
2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet No i oczywiście zaliczyłam jeszcze
zawody ergometru, również 2 miejsce na AMŚl w kategorii lekkiej
Zdjęcia na fb

TRENING
Ilość treningów zależna od wolnego czasu.

TRENING A: Dół ciała
I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
2. Przysiad plie
3. Uginanie nóg leżąc
4. przysiad przedni

II. Cardio
20 min

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
2. Przysiad z piłką przy ścianie
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
4. RDL z hantlami

IV. Cardio
20 min

TRENING B: Góra ciała
I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
3. Ściąganie drążka do klatki
4. Uginanie ramion ze sztangą
5. Prostowanie ramion na wyciągu

II. Cardio
20 min

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
4. Czachołamacz
5. Uginanie ramion na wyciągu.

IV. Cardio
20 min

+
V. Brzuch
A. Turlanie piłki pod siebie
B. Plank na piłce 2x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę

DIETA
DT BTW: 100/50/200
DNT BTW: 100/50/150



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-12-08 11:12:18

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-12-08 11:12:41

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-12-08 12:15:08

Ann..

Ogólnie to dałam się namówić na start w nowej dyscyplinie i ostateczności udało mi się uzyska
2 miejsce na AMŚl w trójboju siłowym w kategorii open kobiet

gratulacje chwal się, ile wytargałaś

Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2013-12-08 16:12:00

That's my girl!













Super, Ania!

GRATULACJE!

Gratki

Brawo Ania

Gratuluję!

podwójne gratulacje!!!

Gratulacje Ania

super Ania!!!