cardio

Dobrze chcialam zaprezentowac jak to sobie rozkladowo wymyslilam na poczatek: Czwartek: silka Piatek: silka Sobota: Interval/cardio (bo zakwas bedzie pewnie nieziemski, ale jestem oporna na bol wiec bieznie/rower/orbi zrobie) Niedziela: Biegowki relaksacyjnie dyszke bez cisnienia i masakrycznych podbiegow Poniedzialek: silka Wtorek: [...]

Będę robił cardio po treningu siłowym i nie wiem za bardzo kiedy pić szejka, może wy się orientujecie kiedy będzie najlepiej? Opcja A: Trening siłowy -> cardio -> szejk -> posiłek po treningowy. Opcja B: Trening Siłowy -> szejk ->cardio -> posiłek po treningowy. Zmieniony przez - Mad'Mssg w dniu 2012-11-05 20:10:13

Będę robił cardio po treningu siłowym i nie wiem za bardzo kiedy pić białko serwatkowe, może wy się orientujecie kiedy będzie najlepiej? @poprawione ;p Opcja A: Trening siłowy -> cardio -> białko serwatkowe -> posiłek po treningowy. Opcja B: Trening Siłowy -> białko serwatkowe ->cardio -> posiłek po treningowy.

[...] Suwnica, jak zwykle dojechała mnie tak że na prostowaniu ud jednonóż brakło sił, mc z hantlami poszedł super. Dzisiaj trenowałem jeszcze łydki i brzuch, a po nich 40min cardio. I pojechałem na działkę poopalać się, później kolejne cardio w formie sprzątania mieszkania , dzisiaj patrzyłem kroki ile zrobiłem 14 tyś xD 1. Omlet z płatków [...]

[...] ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło normalnie. Po treningu 45min cardio i do pracy. https://iv.pl/images/87941874656316446752.jpg Dzisiaj krokomierz pokazał 22 tyś kroków. Dostałem e miała od Lukiego –lekko ucinamy węgle , cardio 5x [...]

[...] lepiej! Na następnym treningu zmniejszam kg oraz dodaje ilości powtórzeń, zakończyła się redukcja ,ale dodałem jedynie w DNT 20g węgli oraz DT 5g tłuszczu. Zmniejszyłem czas cardio, choć na pewno będę je kręcił tylko krócej, więc myślę że trzeba dać czas organizmowi. Suwnica dzisiaj była prze ch… ciężka, i mc na prostych nogach resztę ćwiczeń [...]

[...] spowodowały że pod koniec dani pojawiły mi się domsy xD Cardio 55min w tętnie 130-135 i od razu do pracy. Jutro cheat meal i planuje zrobić trening pleców na maszynach z cardio. http://iv.pl/images/21599470627405730461.jpg 1. B40g W40g T10g Omlet z bananem 2. B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 3. B40g W40g T0g Kura +ryż [...]

Dzień A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ 12x42kg 12x52kg 12x62kg 10x72kg 17x65kg 19x55kg+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 12x25kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ Dzisiaj nie miał kto mi podać hantli więc [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=gPK3qYFZq7Q&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ [...]

[...] T. Plecy dobrze spompowane, tak samo jak dwugłowe uda, na barki lightowo poszło, ale nie dokładałem dzisiaj, najwyżej w kolejnej sesji pocisnę więcej kg. Po treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do drugiej pracy leciałem. Jutro push! 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ budyń+ płatki owsiane [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 [...]

[...] ale na dłuższą metę to dupa. Unoszenie i face pull oraz uginanie przedramion poszło zaj**iście i 21kg z lekko zwiększoną przerwą miedzy serią dało w kość! Po treningu cardio, trochę pozowania przed lustrem kąpiel, posiłek po treningowy i na cmentarz. A po nim obiad u rodziców i lekko podjedzenie, 2x kotlet kilka kromek chleba ze swojską [...]

[...] „Pielgrzyma” pewnie jutro zacznę edukacje z „Rozszyfruj Swoją Krew” xD Jutro planuje pojechać 140kg na MC, chyba że pójdzie lightowo to będzie więcej! Informacja dotycząca cardio –robię jak z pulsometrem na klacie i zauważyłem że znacznie bardziej musze się „sprężyć” aby dobić tętno teraz powoli sobie zejdę z tętna- bo czuje że nogi dostają po [...]

[...] się.. a tutaj moja ostatnia seria na suwnicy.. chyba nienawidzą mnie na tej siłowni xD bo zabieram 90% obciążenia xD https://iv.pl/images/46954372483196559210.jpg Co do cardio nie wiem na jakim tętnie je wykonałem, bo zainstalowałem sobie gierkę na fon-a i pykałem xD Jutro DNT i LC ,a po jutrze trening i cheat day –imieniny cioci xD 1. C-6 [...]

[...] fazie ruchu- oczywiście robiłem to ale na mniejszych kg.. dwie pierwsze serie bez pasa. Unoszenie na boki hantli i uginanie przedramion poszło siłowo ciężko, ale fajnie ! Po cardio pozowałem haha takie loty miałem z tego że szok, super zabawa- dzięki której widzę co mogę poprawić-niestety nie mam pomysłu na płynne przejście z klęku xD [...]

[...] obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD Zobaczymy jak będzie jutro z moim dwugłowym uda, bo przy 4 ruchu poczułem ból w lewej dwójce i przy cardio też dziwienie mi się chodziło czy truchtało. Barki i biceps zajechany na maxa. Niestety wywaliłem swoja magnezje na podłogę więc zebrałem co mogłem i idę do [...]

[...] znacznie w górę. Najlepsze jest to że gdy zsuwałem opaski , później kumple musieli mi pomóc je ponownie nałożyć xD Też każdy mnie się pyta czy redukuje , haha xD Po treningu cardio i rozciąganie, zakupy i sprzątanie domu. Jutro plecy i planuje na mc 170kg i na wiosłowanie 90kg  Waga tydzień temu była 84,8 a dzisiaj 83,7kg xD po konsultacji z [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no cóż ważne że trening odbyty i [...]

[...] Odczucia: Rano wstałem i waga 85kg równiutko, przed treningiem wypadł mi obciążnik 20kg na stopę… W skrócie wyciskanie sztangi zrobiłem bez obuwia, a później już założyłem , cardio wykonane na orbitreku. Jedynie nie mogłem wykonać wyciskanie hantli na skosie ujemnym bo podtrzymuje sylwetkę stopami, a po części palcami stóp, dlatego 3 serie [...]

[...] było po wodzie, a wiadomo na trening trzeba się nawadniać, zazwyczaj leci u mnie ponad 2l wody, a dzisiaj max 1l może trochę więcej. Ze stopom na tyle dobrze że mogę robić cardio na bieżni ! Jutro z rana planuje zrobić łapy 1. C 6+ masło orzechowe 2. Ryż + kurczak 3. Ryż + kurczak 4. Ryż + C-6 5. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + [...]