Artur Białek start Jesień 2022

Plecy + tył barków + brzuch

MC
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg-
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 0x170kg



Podciąganie szeroko nachwytem
13/13/11/10/9/7
15/13/11/10/10/9
16/13/12/10/10/8
16/13/12/12/10/9
16/13/12/11/11/9
Wiosłowanie podchwytem sztangą
12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+
12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+
12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg-
12x60kg 10x85kg x4 12x85kg
12x60kg 10x80kg 10x90kg x3
Ściąganie podchwytem do klatki
12x9x4+
12x9x4+
12x9x2 12x9+2,5kg x2+
12x9+5kg x2 10x9+5kg x2
12x9+5kg x4
Wiosłowanie hantlą jednorącz
12x25kg 12x29kg 12x33kg



Tył barków:
Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami
15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+
15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg
15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+
15x10kg 10x17kg 13x13kg 13x13kg 13x13kg 12x13kg 15x11kg
15x10kg 10x15kg x3 12x13kg 17x11kg

Brzuch:
Podciąganie kolan w zwisie na drążku
20/20/15/12
25/20/20/15
25/25/20/15
25/25/20/15
25/25/20/20

Allahy
12x70kg x4
12x70kg x4
12x70kg x4
12x70kg x4
12x70kg x4

Plank
4 serie
4 serie
4 serie
4 serie
4 serie

+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś
Rozciąganie i rolowanie 30min


Odczucia:
Zestawienie pomiarów :
-waga 86,7 a była 85
-pas max wciągnięcie jest 81 a było 80, normalnie było 82 a jest 82
-udo była 59 a jest 60
-biceps było 38 a jest 38,5
-łydka - 39
Też wczoraj zjadłem dużo warzyw i chyba przesadziłem ze fasolą szparagową xD bo byłem w nocy z 2 razy na posiedzeniu i wzdęcia.
Słabo spałem, ale przed siłownią strzeliłem sobie drzemkę 20min. Zacząłem od mc, czułem że wykonywając ciągi asekuracyjnie ciężar ciała dawałem na lewą stronę, aby nie obciążać prawej stłuczonej spoty-tak wyszło jak wyszło 170kg ani razu… Podciąganie ciężko ,może dlatego że spadła mi motywacja po mc… albo że waga wzrosła –choć myślę że to pierwsze. Wiosłowanie podchwytem poszło średnio, ściąganie super pompa orz dodałem sobie 3 serie wiosłowania hantlem na poprawę samopoczucia xD Tył barków też dostał za swoje, brzuch solidnie. Rollej wziąłem do domu, aby się porollować .









1. C 6+ masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko + C-6
3. Ryż + kurczak
4. Galaretka
5. Ryż+ kurczak
6. Omlet z jajek i marchewki
7. Galaretka
8. Twaróg + wafle ryżowe

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Jakiego rolleru używasz? Czy czujesz lepsze funkcjonowanie mięśni na co dzień odkąd się rollujesz ?

paletak

Jakiego rolleru używasz? Czy czujesz lepsze funkcjonowanie mięśni na co dzień odkąd się rollujesz ?

just4 gym mam i nie narzekam, na pewno nie polecam firmy krzak ale podobno najlepsze, czytaj najtwardsze rolki są z backrolla
I oczywiście że czuje znaczącą poprawę xD

Klatka + bok i przód barków

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+
10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+
10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+
10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+
10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg
10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg+
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+
12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+
10x43kg 12x43kg 10+2x37kg 13+2x33kg+
10x43kg 10x43kg 11+2x41kg 13x37kg+
10x43kg 10x43kg 8+2x43kg 12x37kg+
8x48kg 10x43kg 12x43kg 15x41kg+



3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle
12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+
10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+
10x35kg x4+
10x37kg + Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x80kg 10x90kg 6x100kg
10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+
4. Rozpiętki poziomo
12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+
12x17kgx4+
12x19kg x4
12x19kgx4+
12x21kg x2 10x21kg 8x21kg
12x21kg x4
5. Arnoldki
12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg-
12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg
Wyciskanie hantli siedząc na barki
12x17kg 10x19kg 10x23kg 9x27kg+
12x17kg 10x21kg 10x25kg 10x29kg+
12x17kg 10x21kg 10x25kg 8x31kg+
12x17kg 10x21kg 10x27kg 10x33kg+



6. Unoszenie bokiem
10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+
10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg
10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg
10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+
10x25kg 10x23kg 12x23kg 15x21kg
10x25kg 10x25kg 12x23kg 15x21kg+
7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody
12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki
12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+
12x54kg x4+
12x56kgx4 +
12x58kg x4+
12x60kgx4
8. Unoszenie w przodem
12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga
12x9kg 12x10kgx3
12x10kgx4 +
12x11kgx4
12x11kg x4
12x11kgx4


+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś
Rozciąganie i rolowanie

Odczucia:
Waga 86,7kg wyspany dzisiaj wcześniej otwierałem siłownie aby zrobić trening z jedną z moich podopiecznych i w ten oto sposób dostałem pierwszy w tym dniu prezencik xD Na bogato bo ciacha wyliczone makro +książka P Coelho „Zahir” i kwas cynamonowy + ALA !

Wyciskanie leżąc poszło super, ledwo ale poszło 8 powtórzenie z 115kg, ale wyciskanie hantli na skosie mega zaj**iście- porównanie z poprzednim treningiem to kg do przodu i zakresy powtórzeń! Dzisiaj zamiast wyciskanie hantli na skosie ujemny jeszcze zrobiłem sztangę , rozpiętki normalnie ale wyciskanie na barki ponownie super! Pozostałe ćwiczenie mega mnie dobiły oto fotki :


Co mnie cieszy, to każdy mi mówił że nabicie mam mega dobre, szczególnie Szmexy który czasem wpada do nas na trening i naprawdę rzadko się z nim widuje xD


1. C 6+ masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta
3. Wigilia od 18 nie wiem do której xD


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Dzisiaj waga z rana 87,6kg czyli więcej o 0,9kg, rano wstałem zjadłem omlet białkowo-tłuszczowy z marchewka i na obiad do rodziców a tam najpierw flaczki x2 i domowy polski obiad, pojadłem trochę wędliny + jajka i kilka kawałków ciast. Na kolacje zrobiłem sobie twaróg z lodami + ryż preparowany. Jutro DT myślę aby zrobić nogi i miska już trzymana na 100%

Ostatni byłem na badaniach i glukoza na czczo wyszła mi 102... a wczoraj przed Wigilią zmierzyłem glukometrem cioci, która jest cukrzykiem i 78 xD zjadłem posiłek po treningu o 13 a sprawdzałem o 18 czyli około 5h postu

Triceps ciężko + biceps lekko
1.Wyciskanie wąsko sztangą
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+
10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x95kg+
10x40kg 10x60kg 10x75kg 10x85kg 11x100kg+
2A. Prostowanie ramion z klamrą
12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+
10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+
10x80kg 10x80kg 12x80kg 15x70kg+
12x89kg 12x89kg 15x80kg 18x80kg+
12x7 12x7 12x7 15x6+5kg +
12x7+2,5kg x2 15x7 18x6+5kg
2B. Modlitewnik sztangą łamaną
12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+
10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg-
10x40kg 10x40kg 12x37kg 13x37kg+
10x42kg 10x42kg 12x40kg 13+5x37kg+
10x45kg 6+4x45kg 12x40kg 9+6x40kg
10x45kg 8+2x45kg 12x40kg 12+3x37kg
3A. JM press
10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+
10x40kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg+
10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg+
10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg+
10x60kg 10x70kg 10x80g 10x85kg+
10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+
3B. Uginanie młotkowo siedząc
10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+
10x21kgx4
10x21kgx4
8x23kgx4
9/9/8/8 x 23kg
10x23kg x4
4A. Francuz oburącz siedząc
12x35kg x4+
12x37kg x4+
15/12/12/14x40kg+
12x42kg x4+
12x45kgx4+
13/13/13/16 x 45kg+
4B. Spider curl hantlami
12x15kg x3
10x15kg 12x13kg x2
15x13kgx3+
12x15kgx3+
12x17kg x3+
12/12/10 x19kg

+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś
Rozciąganie i rolowanie 30min

Odczucia:
Waga z rana 90,5kg co do stopy to już normalnie mogę chodzić, ale dzisiaj jeszcze cardio na orbitreku, jutro spróbuje wejść na bieżnie. Dzisiaj trening masarka, pod względem nabicia i pompy mięśniowej. Ciężary na niektórych ćwiczeniach znacznie w górę zachowując taką samą ilość powtórzeń lub czasem większą!



1. C 6+ masło orzechowe
2. Gyros + ryż preparowany

3. Kasza manna+ C-6
4. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta
5. Galaretka 0 kcal
6. Kasza kuskus + kurczak
7. Kasza kuskus +twaróg

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Nogi:
Przysiady ze sztangą
12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+
12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x125kg+
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg+
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+
12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+
12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+
12x60kg 10x85kg 10x85kg 12x75kg 15x65kg+
12x60kg 10x87kg 10x87kg 12x75kg 13x65kg+
12x60kg 7x90kg 10x90kg 12x75kg 13x70kg+
Suwnica stopy neutralnie
10x260kg x5+
10x270kg x5 +
10x280kg x5+
10x290kg x4 12x290kg+
10x300kg x5+
10x310kg x3
Wykroki z miejscu z hantlami
12x23kgx4
12x23kgx4 +
12x25kg x4
12x25kgx4
Nie robiłem
Prostowanie ud na maszynie siedząc
15/15/15/12
20/15/15/12/18
MCNPN
12x60kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg+
12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x120kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x125kg
12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x130kg+
12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+
Nie robiłem
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
10x7 10x7 12x7 15x6
10x7+2,5kg 10x7+2,5kg 12x7 15x6+
9x8 9x7+5kg 11x7 15x6
10x7+5kg x2 12x7 15x6
10x7+5kgx2 12x7 15x6
20x6 15x7 15x7 12x7 10x7 15x6
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+
15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+
15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+
12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+
12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+
Nie robiłem

+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min

Odczucia:
Waga ponownie wskoczyła do góry do 90,8kg , nie wiem co jest grane a zjadłem mniej niż zazwyczaj xD Dzisiaj trenowałem nogi, ale jakoś zmulony żołądek, strasznie czułem się ociężały … na siadach już dostałem mega back pumpsów.. wkurzyło mnie też ta waga +mój brak mobilności robi swoje czułem się jak robot.. Fronty na pierwszej serii 90kg prawie mi się zsunęła sztanga z barków ale druga seria poszła ładnie, suwnica przy czwartej serii opuściłem platformę i tak zostałem –wkur.. ostry nic ni wychodzi a prostowniki nadal na ostrej pompie. Dodałem serii do prostowań ud i uginań, pomyślałem sobie że jeszcze może spróbuje ze stopami wysoko i szeroko ale plecy…. Trening z dupy, dawno tak beznadziejnego treningu nie miałem. Po treningu 20min cardio na bieżni z nachyleniem a później 10min orbitreka i rollowania. Zakupy, spanie , trening personalny spanie podsumowując byłemz 5-6 razy dzisiaj na kiblu.. czuje że coś mnie łapie

1. C 6+ masło orzechowe
2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta
3. Galaretka 0 kcal
4. Wafle ryżowe + kurczak
5. Wafle ryżowe +twaróg
B 180g W 360g T 50g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2

Waga pokazała 87,4kg –wczoraj jednak nie zjadłem twarogu z waflami , po prostu nie czułem potrzeby i żołądek mi nie pozwalał.. Byłem u gazownika z samochodem 1,5h czekania żeby tylko zmienił mi sekwencje.. później zakupy i też duże kolejki Ci ludzie naprawdę są nienormlani po kij tyle kupować wszystkiego. Jedynie zakupiłem zapasy wody i warzywa. Gdy wróciłem do domu zjadłem i kima, później personalne na jednym z nich dowiedziałem się ciekawego sposobu na wariacje żołądkowe ODGAZOWANA COLA + gasteolit i powinien mój problem być zażegnany xD Odruch wymiotny szczególnie miałem po wodzie czy herbacie owocowej, dzisiaj zacząłem pić cole 0 kcal i jest lepiej xD jakieś cuda nie widy . Ze stopom jest dobrze, ale po wczorajszym treningu plecy dają o sobie znać, jutro planuje trening klata+barki jeśli mam być jakiś słaby trening to wolę aby było to te moje mocne partie , a nie innej.
1. C-6 + masło orzechowe
2. Twaróg
3. Kura+ jajka
4. Jajka
5. Galaretka 0 kcal
6. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek
Całość B 180g W50g T80g

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2

Klatka + bok i przód barków

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+
10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+
10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+
10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+
10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg
10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x115kg+
10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x117kg+
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+
12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+
10x43kg 12x43kg 10+2x37kg 13+2x33kg+
10x43kg 10x43kg 11+2x41kg 13x37kg+
10x43kg 10x43kg 8+2x43kg 12x37kg+
8x48kg 10x43kg 12x43kg 15x41kg+
9x48kg 10x43kg 12x43kg 13x41kg+
3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle
12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+
10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+
10x35kg x4+
10x37kg + Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x80kg 10x90kg 6x100kg
10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+
10x60kg 10x80kg 10x90kg 8+2x100kg
4. Rozpiętki poziomo
12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+
12x17kgx4+
12x19kg x4
12x19kgx4+
12x21kg x2 10x21kg 8x21kg
12x21kg x4
12x21kg x4
5. Arnoldki
12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg-
12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg
Wyciskanie hantli siedząc na barki
12x17kg 10x19kg 10x23kg 9x27kg+
12x17kg 10x21kg 10x25kg 10x29kg+
12x17kg 10x21kg 10x25kg 8x31kg+
12x17kg 10x21kg 10x27kg 10x33kg+
12x17kg 10x21kg 10x27kg 8x35kg+



6. Unoszenie bokiem
10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+
10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg
10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg
10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+
10x25kg 10x23kg 12x23kg 15x21kg
10x25kg 10x25kg 12x23kg 15x21kg+
10x27kg 12x25kg 12x25kg 15x23kg
7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody
12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki
12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+
12x54kg x4+
12x56kgx4 +
12x58kg x4+
12x60kgx4
12x60kg x4+
8. Unoszenie w przodem
12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga
12x9kg 12x10kgx3
12x10kgx4 +
12x11kgx4
12x11kg x4
12x11kgx4
12x11kg x4


+ oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej
Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem



Cardio w tętnie 30min
Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 14 tyś
Rozciąganie i rolowanie 20min

Odczucia:
Waga 86,7kg cały czas problemy z żołądkiem, przez pół dnia siedziałem w domu, jadłem ,spałem oglądałem film. Wieczorem poszła klata z barkami myślałem że trening będzie bardzo kiepski ale poszło dobrze, byłbym zadowolony gdyby nie ciągłe uczucie że zaraz zwymiotuję na treningu. Najgorzej było po wodzie, a wiadomo na trening trzeba się nawadniać, zazwyczaj leci u mnie ponad 2l wody, a dzisiaj max 1l może trochę więcej. Ze stopom na tyle dobrze że mogę robić cardio na bieżni ! Jutro z rana planuje zrobić łapy

1. C 6+ masło orzechowe
2. Ryż + kurczak
3. Ryż + kurczak
4. Ryż + C-6
5. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + płatki śniadaniowe+owoc
B 180g W 360g T 40g
Kompletnie nie chce mi się jeść…

Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-potas katelin x1
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-MSM 4g
-Wit D3 z k2

Przed treningiem:
-aakg 4g
-beta alanina 4g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x4
-multiwitamina x2
-wit C 2g
-MSM 4g
-cytrynian mg x1
-ZMA x2
-Cynk 15mg
-Wit D3 z k2