[...] jednak ten niewymierny sport nauczył mnie, że lepiej nastawiać się na najgorsze aby potem się nie zawieść i nie znienawidzić kulturystyki. Przez 4 bite tygodnie kreciłem 2h cardio dziennie i mimo, że forma mocno sie poprawiła to byłem strasznie zajechany co odbiło się też na mojej kondycji... pracuje jako trener personalny i czesto mam treningi [...]
[...] na zero, a mnie dalej ssie w żołądku. Jeśli chodzi o kolejny cykl treningowy, to czy warto by np. dodać jeden dzień w tygodniu na trening siłowy kosztem odjęcia jednego dnia cardio/biegania? Obecnie robię FBW 3x w tygodniu i 3x bieganie. Czy np. przejście na 4x Push-Pull + 2x bieganie dałoby zauważanie lepsze efekty jeśli chodzi o budowę mięśni? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie - jak ostatnio. Bułgary- dobrze, stabilnie i dokładnie. Odwodziciele i przywodziciele. Wspiecia - poszło, ale jakby ciężar bardziej odczuwalny niż ostatnio. Zamiast cardio zrobiłam sobie 4 obwody z ketlem - 10xswing 25kg/5×snatch 8kg/ 5x20kg na rękę MC. Cardio nie zrobione, bo (o moja irytacjo) mężczyźni zajęli wszystkie dostępne [...]
[...] Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie sztangi leżąc 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc +40min cardio Komentarz: Wybrałem się na siłkę z myślą, że znowu Wam nakręcę kilka filmików i dzisiaj wrzucę, ale jednak się nie udało i to z jednej prostej przyczyny. Nie miał kto [...]
[...] stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Trening jak wspomniałem bardzo wyczerpujący, a do tego usłyszane dzisiaj miłe słowa dodały trochę skrzydeł, więc mogłem cisnąć na 200% :-)) Dzisiaj cardio [...]
[...] z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 22.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 12.5, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 60min cardio Komentarz: Co ja mogę powiedzieć? Mój ulubiony trening - czyli nogi :-D Na nogi delikatnie dołożyłem w wypychaniu na suwnicy i na łydki, a w sumie ręce też fajnie [...]
[...] z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: W sumie ćwiczyło mi się ciut lepiej niż ostatnio nogi, ale i tak nadal dość ciężko, więc chyba ten spadek siły właśnie powoli mnie dopada :-( Trudno, na [...]
[...] wymagają dużo więcej paliwa. Eksplozywność i mięcho zawsze będzie kosztem gorszej kondycji- rzecz w prawidłowym indywidualnie dobranym balansie. Woodley ma niezbyt dobre cardio, ale przez dwie pierwsze rundy, jest w chvj niebezpieczny. Lombard ma podobnie, tylko on bardziej oszczędza siły, więc generalnie robi sobie krótkie interwały [...]
[...] ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, więc musiałem zmienić cały plan jaki sobie [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]
[...] zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 3. Rozpętki w [...]
[...] mnie pytanie.Jestem podczas redukcji ,startowałem z bf ok 12% obecnie mam gdzieś ok 8-9% (tak mówią obiektywnie na pace),Trenuję siłowo 5razy w tygodniu + po treningu cardio 30-35min.Przed treningiem biorę bcaa+piję mocną kawę tu sprawa suplementacji jest jasna.Za to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na cardio -po [...]
efekty sa takie same - jesli czas pracy jest taki sam ale rozdzielanie sesji cardio laczy sie tez z wiekszym spozyciem np.bcaa jak wiadomo jakies strty miecha moga wystapic im dluzsze cardio tym wiecej ale im krotsze tez,mnijesze ale tez krecimy raz - spozywamy raz/lub nawet podczas ale jesli krecimy 3-4x? wiec rozlozenie cardio w ciagu kilku h - [...]
[...] ze osiaga sie to samo/podobnie nie wazne czy sie zrobi 1x60min czy 3x20min rozlozone w czasie czy zrobisz tak czy tak - wynik bedzie podobny chodzilo o obalenie mitu ze cardio ponizej 20minut nic nie daje a jesli cardio to najlepiej >godzine i najlepiej naczczo! jak pokazuja badania - jesli czas trwania bedzie podobny to i wyniki beda [...]
a i cardio, zapomniałbym dodać. Jak myslicie jadam teraz ok 2,5k dziennie silka 4x w tyg po silce 30min cardio zwiekszone a jakbym w dnt wrzucil tez 30min cardio dlatego, ze 12 dni do konca redu zostalo dobry pomysl?
[...] 4s Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Unoszenie sztangi do brody 4s Rozpiętki odwrotne hantelkami 4s Dipsy 3s max Wyciskanie sztangi wąsko 4s Ściąganie wyciągu górnego 5s cardio brak Suplementacja 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e5c65ca7e343cba84b59260ee8d603.png Cardio przełożyłem na jutro mam zamiar przejechać sie na basen tak na 1-2h. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
