[DT] coockawsky

Ja jak będe miał 36 to będe sie jarał jak d****

Redukcja 21/30

Trening

BARKI + TRIC

Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Wyciskanie na maszynie siedząc 4s
Unoszenie sztangi do brody 4s
Rozpiętki odwrotne hantelkami 4s

Dipsy 3s max
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Ściąganie wyciągu górnego 5s

cardio brak

Suplementacja

4g BA

Dieta






Cardio przełożyłem na jutro mam zamiar przejechać sie na basen tak na 1-2h. To już tam zrobię sobie takie większe cardio hehe

Chętnie bym skończył tą redukcje, ale ten dół brzucha mnie strasznie razi, troche fatu jest jeszcze na klatce i te cholerne boczki ehh

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-10 22:23:15

Redukcja 22/30

Trening

Basen 2h

Suplementacja

brak

Dieta

Wyjazdowa

Jutro rano pomiary waga/pas.

Waga na czczo: 73kg | -2kg
Pas na czczo na szer. pępka: 87cm -3cm

to podsumowanie tygodnia, czy jakiego okresu? Wyniki dobre, widać że idzie ku lepszemu

3 tygodnia redukcji
W planach mam dobić do 30 dni redukcji, ale coraz bardziej myślę nad przedłużeniem jej
Najgorsze jest to, że mam tak zbudowaną sylwetkę, że chyba nawet jak bf będę miał 8% to w pasie będzie sporo, mam strasznie szeroką talię ( i nie chodzi mi tu o fat)

Redukcja 23/30

Trening

Przysiady ze sztangą (szlifowanie techniki) 5s
Prostowanie nóg na maszynie 4s
Wyciskanie na suwnicy 4s
Uginanie podudzi na maszynie 4s
Wspiecia na palce 120kg 4s
Wspiecia na palce cc 3s

Uginanie nóg w zwisie na drazku 4s
Spiecia Brzucha 3s

30minut cardio rowerek stacjonarny

Suplementacja

4g BA

Dieta





Do diety doszło jeszcze 200g mięsa wołowego, dlatego w zrzucie jest tylko 2,300 kcal. Nie dodałem mięsa, bo zapomniałem na śmierć o nim.

Trening bardzo intensywny, koszulka, w której ćwiczyłem nadawała się tylko do wykręcenia


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-12 22:51:52

Panowie ostatnio mnie coś zaczęło w barkach chrupać jak robię np. krążenia ramion w przód na rozgrzewce / wfie.

Dzisiaj pojem sobie trochę normalnie, nie mówię tutaj o jakimś cheatowaniu czy zapychaniu się gównem. Po prostu zjem sobię trochę domowego żarcia (w granicach rozsądku).
Na śniadanie poszły pierożki + śledź wiejski :)

Na wieczorną regeneracje Assassins Creed Revelations :)

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-13 19:00:44