cardio

Jednak do mamy jedziemy po 13 więc jak się dowiedziałem od razu się spakowałem i pojechałem na siłownię NOGI 1. Uginanie nóg siedząc 40x15,15,15 2. Przysiad z sztanga na plecach 110x8, 90x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 200x6, 150x10 4. Prostowanie jednonóż 20x12,12,12 5. Uginanie jednonóż stojąc 10x15,15,15 6. Przywodziciele 60x15,15,15 [...]

Pull 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 70x8, 60x12 2.Wioslowanie sztanga 105x8, 85x12 3.Wioslowanie hantlem 32,5x12,12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do karku55x9,9 5.Szrugsy 120x8, 100x12 6.Face pull 30x15,15,15 7.Uginanie na bramie 15x12, 25x8 8.Mlotki stojąc 17,5x15,13 Cardio 30min

[...] 100x10 3. Wyciskanie wąsko 80x6, 65x11 4. Brama 15x15,15 5. Wznosy hantli na bok 17,5x10, 12,5x15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 50x8, 40x12 7. Prostowanie jednorącz wyciąg 7,5x20 30min cardio /SFD/2019/5/1/6f25366ba29f4276805de7e0e84bbfc7.jpg /SFD/2019/5/1/6c5f7129a40d406d8ceed26df97a8d2f.jpg /SFD/2019/5/1/dd7cce133fce4a29baaba9e22b915d5f.jpg

[...] drążka do klatki nadchwyt 60x8,8 5. Szrugsy z hantlami 40x10,10 6. Odwrotny butterfly 32x15,15,15 7. Uginanie jednorącz wyciąg dół 15x10, 10x15 8. Uginanie z użyciem wyciągu górnego leżąc 35x12,12 Dziś bez cardio ale bardzo dużo miałem spraw do zalatwienia, a bez samochodu wiadomo z buta %-) /SFD/2019/5/6/d16bef2802e84992879d934170b1a520.jpg

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

Dziś dzień nie treningowy wpadło tylko 30min cardio. Na noc do pracy :-) No i widzę już pierwsze zmiany w sylwetce więc wszystko idzie w dobrą stronę (chyba) %-) /SFD/2019/5/8/8cc8564f6210413b988465b1bc0c3337.jpg

Dnt Bez cardio /SFD/2019/5/9/ed66cdf1e33f4bcdbc0a7732730f04cb.jpg /SFD/2019/5/9/bcf42c898c1d4ff288f2e2ed16d21047.jpg /SFD/2019/5/9/d5483c4253a0467398d8d7fecfe37072.jpg

Dziś znów dzień bez treningu. Byłem spakowany i w połowie drogi niestety taka ulewa mnie fhwycila, że nie doszedłem .. bez auta to jak bez ręki jednak.. zaraz wskoczę na rowerek i skrece przynajmniej te 30min cardio

[...] 110x8, 90x12 3.Wioslowanie hantlem 35x12,12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do karku55x10, 10 5.Szrugsy 130x8, 110x12 6.Face pull 35x15,15,15 7.Modlitewnik 15x12, 25x8 8.Mlotki stojąc 17,5x15,15 Dziś trening bez szalu spieszyłem się przez co nie umiałem dobrze się skupić .. dziś jak się wyrobie wieczorem machnę jeszcze 30min cardio

Po wieczornym cardio zrobię i dam znać :)

[...] , 10, 8 , 6 3) SUPERSERIA: Rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli razem (środek klatki) 10+10 , 10+10, 10+10 4) Ściągnie/krzyżowanie linek wyciągu dolnego 12, 12, 12 5) Wyciskanie hantli skos 8, 8, 8 do tego 5 serii 12 powtórzeń na dwójki martwy ciąg na prostych nogach + cardio 20 min orbi Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-23 14:52:25

To tylko siedzi w głowie. Dobrze się odżywiasz, regularnie ćwiczysz + regularnie robisz cardio. 4-5 tyg wychodzienia dwa razy w tyg do lasu i startujesz na luzie.

[...] klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min jeśli chodzi o miche to do 07.01 leci wszystko na oko [...]

Bieganko+ trening+ cardio?:) Ładnie ;)

[...] (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8 - martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8 - uginanie ramion siedząc maszyna typu modlitewnik 15,12,10,8 - uginanie młotkowe siedząc 15,12,10,8 + cardio orbi 25min dieta ok 3650kcal Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-08 22:24:18

09.01 CF 10.01 wolne 11.01 rano 6,5km naczcczo 1,5h później trening siłowy klatka + 25min cardio rowerek Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-12 07:21:42

Podziwiam za to podwójne cardio ;)

[...] Dzisiaj trening plecaka: - podciąganie na drążku ( wstępne zmęczenie ) - sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej cardio 27min + krótkie mobility od jutra lece kcal w dół DT ok 3300 kcal DNT ok 3050 kcal

[...] w bok siedząc w opadzie tułowia - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna) - fracuskie leżac sztanga łamana - sciąganie linki wyciągu górnego - pompki na poręczach + cardio 25min 16.01 CF http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10903715_823349547729243_1965435074_n.jpg [...]

17.01 wolne 18.01 Rano 6,5km naczczo 3h pozniej Trening siłowy: klatka + biceps 25 min cardio