DT - cma04

pomiędzy bieganiem a treningiem było ok 1,5-2h przerwy.

i jak idzie ? :)

Jeśli chodzi o bieganie to stawy troche czułem jednak ok 9kg wiecej od wagi biegowo/startowej + duży mróz i twardo było w lesie. Najważniejsze że z nogą jest okej.Teraz bede robil to z głową takze narazie spokojne bieganie na tetno po 5:30-5:45/km

Wczoraj byłem w kinie na "Bogowie". Ciekawy film, podobał mi się.

Za godzinke zbieram sie na nogi z bicepsem :)

Widzę, że w Karpaczu dogodziłeś sobie konkretnie :D Jak waga aktualnie ?

ok. 69kg

Trening Nóg
- przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg
- wykroki w miejscu - 3 serie po 20 powtórzeń
- przysiad suwnica (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8
- martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps
- uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8
- uginanie ramion siedząc maszyna typu modlitewnik 15,12,10,8
- uginanie młotkowe siedząc 15,12,10,8

+ cardio orbi 25min

dieta ok 3650kcal



Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-08 22:24:18

'Bogowie'? Wg mnie też ekstra film !
'Pani z przedszkola' nie polecam mimo, że zachęta pierwsza klasa :D

09.01
CF

10.01
wolne

11.01
rano 6,5km naczcczo
1,5h później
trening siłowy
klatka + 25min cardio rowerek

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-12 07:21:42

Podziwiam za to podwójne cardio ;)

Dzięki :)


Dziś CF:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of:
Kettlebell Swing, 24kg
Handstand Push-up
Burpee Pull Up





trewal wędzony bardzo pyszna rybka. polecam :)

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-12 22:47:14

No tej rybki to jeszcze nie jadłam w ogóle dawno nie było u mnie ryby. Trzeba to zmienić