12.06 Cardio na czczo 30' Kanapki z jajecznica , jogurt z owocami i płatkami Ryba , ziemniaki , warzywa , tosty z masłem orzechowym Makaron z serkiem wiejskim skyrem , truskawkami Kanapki z szynką i serem 14,5tys kroków 13.06 Dnt Kanapki z jajkiem i szynką Kuskus z kurczakiem , masłem orzechowym i warzywami Makaron z serkiem wiejskim skyrem [...]
[...] 2) rosół, kurczak,ziemniaki ,buraki 3)omlet z truskawkami 4)jajka sadzone , kurczak , pieczywo warzywa Kroków tyle co nic :) Plan na najbliższy tydzień 3-4treningi , cardio głównie po treningu bo u rodziców nie mam rowerka stacjonarnego , dużo kroków bo będzie grillowo, imprezowo więc chociaż te cardio i kroki będę się starała trzymać [...]
[...] wiele zmienić więc to zweryfikuje . Póki co makro dalej bez zmian aczkolwiek żółty ser muszę wyrzucić z diety bo strasznie ciężko mi po nim na żołądku , no i chyba z kofeiny do cardio na czczo też.musze zrezygnować bo ostatnio też mnie boli żołądek po tym . Mam wrażenie że im jestem starsza to lista rzeczy która mi szkodzi się powiększa }:-(
[...] Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 R:15kgx10 Główne 20kg/25kg /30kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/10kg/10kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 R:10kg Główne :20kg/30kg/30kg +Brzuch 3s max Kroki 26tys Cardio 30' Z początku ciężko później jakoś poszło , gdybym wiedziała że tyle kroków mi dziś wpadnie to bym cardio nie robiła :D
[...] Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/10kg/10kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20 20kgx12/25x12/15kgx20 +Brzuch 3sx20✓ Cardio 30' na czczo Kroki 19tys Ostatni nie należał do udanych no ale to 4 pod rząd więc nie oczekiwałam cudów , zmęczenie już daje o sobie znać . Ale przede mną jutro ostatnie cardio i 3dni luzu:)
[...] , rower hałasował na całą ulicę , ja z zakwasami na nogach więc to było moje najgorsze 15min w życiu . Ale jakby nie patrzeć dodatkowa aktywność jest :D Od tego tygodnia cardio 5x30' więc muszę się oduczyć szukania wymówki dlaczego dziś nie mam go czasu zrobić ;) w sumie za jakieś 3tyg komunia , za miesiąc wesele więc najwyższa pora odpalić [...]
[...] tydzień bez mocy@@-) No ale wizyta ze starym na siłowni zaliczona :) a ciśnienie miałam tak wystrzelone w sufit że nawet nie zauważyłam jak mi 15minut na schodach minęło |-) więc wyjątkowo jedyne cardio które mi minęło dość szybko , albo muszę je częściej robić z podniesionym ciśnieniem 8-) /SFD/2020/9/5/d76f71b58ae84e4a9f1c918bb950c34f.jpg
Poniedziałek DNT kroki 19tys plus jakieś zawirowania nastrojów plus ból głowy , więc nawet do cardio się z rana nie zmuszałam bo wiedziałam że nic z tego nie będzie . Rozmowa o pracę + w pracy do 23 , w domu o 24, sąsiedzi oczywiście przy poniedziałku o 1 w nocy muzyka.rozwalona = dzień w biegu ,.noc nie przespana a o5 trzeba było wstać na [...]
[...] 1x15-20 30kgx12/40kgx10/20kgx20 +Brzuch 3sx20✓ trochę jeszcze coś mi przeskakiwalo w tej miednicy ale już mniej Cardio 40' Kroki 23tys Także w sumie zostało jutro 40'.cardio i mogę odpocząć :) może.uda.mi się ściągnąć wymiary jutro i się zważyć i zrobić jakieś fotki no ale zobaczę jak z czasem bo muszę się do końca spakować . Zazwyczaj [...]
[...] większej ilości jedzenia . Po frontach wykroki to jak zabójstwo , a ht to już był gwóźdź do trumny :p dlatego później już nie dokładałam starałam się tylko zrobić to dokładniej dla lepszego czucia. Łydek nie zrobiłam bo już mi się nie chciało , no i w sumie już było po 10 przede mną było jeszcze cardio a wesele na 15 więc szkoda było czasu:)
[...] mi schodzą nogi i jeden trening góry . Jak mam więcej czasu to schodzi mi dłużej bo robię więcej wstępnych serii , czasem dłuższe przerwy. Staram się zamykać w 2h jeśli mam jeszcze dodatkowo do zrobienia cardio . Najdłużej nogi robiłam przed weselem bo w sumie razem z cardio zeszło mi prawie 3h no ale wtedy czas mnie tak nie gonil jak zwykle:)
[...] wyczuwam ciężar pod kątem zakresu ruchu . Wolę robić na mniejszym ale za to w pełnym zakresie ruchu . Suwnica to był już mój gwozdz do trumny a czekało na mnie jeszcze cardio bo jutro mam godzinę z rana przed pracą na trening to czasu zabraknie . Także ten w domu miałam być przed 21 byłam przed 22 i znowu jestem że wszystkim do tyłu }:-( a [...]
[...] mi nie przyjechał , zresztą jedyny którym mogę się dostać do domu . Więc kolejny jakiś pechowy dzień }:-( Plan jest taki że jak dalej będzie mnie męczył ten ból to do końca tyg moja noga nie staje na siłowni (co będzie dla mnie wyzwaniem 8-) tylko pokręcę delikatnie cardio . Aczkolwiek mam nadzieję że uda mi się zrealizować plan od a do z :D
[...] tydzień temu bo było jakoś 62.8, w tygodniu podskoczyło do 63.3 więc sobie myślę spoko mniej niż 62.5 -63 nie.bedzie a tu nagle 61.3kg|-) gdzie w sumie od zamknięcia siłowni cardio zrobiłam tylko raz , 4razy udało mi się pójść na siłownię i w sumie dwa razy poćwiczyłam w domu . Póki co te 3tyg nic nie robienia wyszły mi na dobre:D z tym że teraz [...]
[...] na rozgrzewkę 2s przysiadów na hack maszynie później zanaist Bułgarów Fronty , zamiast ht GB i martwy deficytowy zamiast zwykłego. Jedynie dziś mi się nie udało zrobić 3 cardio w tym tyg ale chyba wyszło całe zmęczenie z ostatnich dni bo zasnąć nie mogłam i negocjowalam sama ze sobą że albo daje sobie jeszcze 20min na sen i idę zrobić nogi [...]
18.01 A 1. Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 2.Pompki 2sxmax 12/10 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 4kg/6kgx10+9 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 11kgx12/11kgx12/11kgx12 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie [...]
[...] jak mamy możliwość chociaż ostatnio ciężko że spacerami bo późno wstajemy i zanim się ogarnę to już jest późno :-D Jak przestanie spadać to wtedy dorzucę sobie jakieś cardio , tymbardziej że teraz mam niska aktywność jem +-2tys i póki co spada samo więc nie będę za wiele kombinować na tą chwilę Z rozciąganiem w tym tygodniu ciężko , w [...]
DT Marta
