DT Marta

shinare

a ponoć sport ma wydłużać młode lata, a tutaj ledwo trzydziestka i juz narzekanie na wszystko

Pogadamy za parę lat jak będziesz w moim wieku

Bede żwawy jak sarenka

shinare

Bede żwawy jak sarenka

Ok przypomnę Ci za 6lat że miałeś być żwawy jak sarenka

nightingal

JajoWęża

Same emerytki w tym dzienniku są

Przyznamy wam kartę Seniora działu Ladies. Są zniżki na dobre rady w spamie na tą kartę .

To chyba raczej mi się należy ten zacny tytuł

Ja do trzydziestki byłem niezniszczalny. Do 35 roku życia było ok, ale już wlokły się różne boleści. Po 35 roku życia się dużo rzeczy spieprzyło, ale to trochę przez mój charakter i nieumiejętność treningu na pół gwizdka. Teraz 41 i mam trzy strajkujące elementy i muszę ostrożniej ćwiczyć, nie pchać się w maksy w głównych bojach i częściej bywać u fizjo.

marta894

Swoją drogą powiązałam fakty i już, wiem skąd ten głód w treningowe ostatnio u mnie . Ostatnio trening robię chwilę przed pracą i jem potreningowy w pracy plus jeden mniejszy posiłek . No i przed i potreningowy jest na słodko bo tak mi pasuje plus ten 3 który sobie dzielę na pół to też zazwczyaj na słodko dopiero czwarty mam wytrawny i później mnie dopada ten głód bo za dużo słodkiego więc muszę troche te potreningowe zmienić na wytrawne :D

Miałam identycznie.Jeszcze jak rozkładałam posiłki na 4 to miałam dwa słodkie a dwa wytrawne.Na śniadanie i kolacje słodko.W ten sposób po godzinie od śniadania byłam głodna i tylko myślałam o obiedzie.Zaś jedząc słodkie na kolacje nie mogłam sie opanowac i zawsze miałam za mało.Tylko podsycałam ochote na buszowanie po szafkach za czymś jeszcze lepszym...bo wiadomo wieczór więcej czasu,już po pracy,siedzisz na doopie itd.
Tylko miałam straszny problem z drugiej strony...wiedziałam,że jedząc wytrawnie moge jeść mniej ale miałam w głowie,że pozbędę się tych wszystkich pysznych owsianek,omleciczków,placuszków itp.
Stopniowo zmieniałam jadłospis,więcej mięcha,nie 4 a 3 posiłki no i jedynie co u mnie się sprawdza to schemat rano i wieczorem mięcho a w ciągu dnia słodki posiłek jak mam mega chęćPo wielu próbach i męczarniach doszłam do sposobu żywienia jaki mi odpowiada najbardziej

Ja właśnie tak muszę sobie rozłożyć w dt jak mam na popołudnie do pracy o wtedy będzie idelanie :)

A2 Środa
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15
9kgx12/10kgx12/12kgx12/8kgx15
Wyciskanie na maszynie  4*12
7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12/11.25kgx12
Podciąganie /opuszczanie 4s max
Podciaganie na maszynie
15/15/10/8
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20
20kgx12/25x12/30kgx10/15kgx20
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15
25kgx12/30kgx10/20kgx15
Odwrotne rozpietki 3*20
5kg/10kg/10kg
Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20
20kgx12
30kgx12/40kgx10/15kgx20
+Brzuch 3sx20✓
Cardio 30'
Kroki 20tys
Dnt wtorek kroki 15tys/cardio 30'na czczo

A ta znowu te kroki katuje Twój jeden dzień to moje 3, gdzie tu sprawiedliwość

Zawsze możesz się u nas zatrudnić też będziesz mial tyle kroków