SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do dupy, choroba mnie rozłożyła na dobre. A jak patrze w lustro i widzę spadki, czuje się jeszcze gorzej. Zastanawiam się czy to nie przez uwalenie tłuszczu w diecie do tak niskich wartości. Może zrobie dziś lekki trening i cardio, żeby to wygrzać, zobaczę jak będę się czuł..

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 12/15/2016 10:01:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 z zatrzymaniem 5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Po gorąca kąpiel w soli i od razu lepszy humor. Musze jeszcze naprawić rowerek to i cardio będzie wjeżdżać :-) Dieta dziś: 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 2 kostki czekolady 85%, maliny 2. 250g ziemniaków pieczonych, 200g kurczaka, warzywa TRENING 3. Omlet [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 12/15/2016 4:57:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków 5. 200g wołowiny+ 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków Trening też zmieniam na normalnego splita. Dawno tak nie ćwiczyłem, więc będzie to nowy bodziec, poza tym treningi będą pewnie przyjemniejsze. Plan: Klatka+biceps, Plecy+łydki, Barki+triceps, Nogi, Łapy+brzuch. Po każdym treningu cardio.

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 1/2/2017 12:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 1/19/2017 8:45:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakiś czas temu. Miałem wydłużyć dni MC/HC z 2 do 1 na 3 do jeden dopiero w lutym, ale jednak będzie to już od tego tygodnia. Także dziś i jeszcze jutro MC. Wrócę też do cardio lub po treningu będę robił krótkie interwały, tak jak wczoraj. Dziś dieta: 1. Omlet 60g płatków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne, kawa + suple- Omega 3 2kaps, [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 1/25/2017 7:27:33 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie dałem rady dokończyć ćwiczenia :-( 6. Ściąganie za kark 3x 12 Szybki trening, niestety na razie nie dam rady wykonywać ostrego, takiego jaki bym chciał...Dorzucę za to cardio.. Dieta: Omlet BT: warzywa (pieczarki, cebula, rukola, pomidor), 3 jajka miksowane z przyprawami (bazylia, pieprz, oregano), olej kokosowy 5g Omlet BW: 60g platków, 1 [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 2/8/2017 1:54:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i schylaniu się szczególnie. Cały czas treningi zachowawcze. Po treningu cardio 30min EDIT: Jednak poleciały nogi na siłce piwnicznej. Poleciałem więc w taki sposób: 1. Siady z podpórkami pod pięty 10x10 (metodą GVT)- zastosowałem tą metodę, żeby [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/1/2017 9:28:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bramie 3x 15+ Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym 3x 15-10 + "strechers" 3x 15 5. Peck Deck 3x 15 + "narciarz" 3x 15 Po 30min cardio na rowerku. DIETA: Omlet : 2 jajka, 70g platków, 40g WPC, owoce leśne 2 i 3- kura 200g, 75g ryż, warzywa 4. Płatki 70g + serek wiejski 200g + pół pomarańcza 5. Jak 2 [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/2/2017 8:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Wczoraj trening na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio. 1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/4/2017 8:29:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ww (z otrębów i dżemu). Musze doczytać jeszcze u Sola o tych ladowaniach. TRENING: Barki+ łapy w ss: 1. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10 w ostatniej drop 2. SS: unoszenie szerokim chwytem+ unoszenie na boki 3x 15/12+15/12 3. T rotation 4x 15 1. Modlitewnik+ linka 3x 2. Młotki+ francuskie wyciskanie podchwytem 3x 3. Sztanga+ Dipsy 3x + cardio 30min

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/7/2017 2:18:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Foty będą niedługo :-) Dieta utrzymywana, treningi lecą zgodnie ze schematem. Wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie klatke+plecy i 30min cardio :-) 1. Wyciskanie sztangi+ ściąganie "V" na wyciągu górnym 5x 2. Wyciskanie hantli na skosie+ wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x 3. Rozpiętki na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/13/2017 10:40:45 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5s 2. Skos górny sztangą+ ściąganie V na górnym wyciągu 4s 3. Skos dolny + wiosłowanie 4s 4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami + 30min cardio. Szybkie treningi. Dieta: 1. Omlet- marchewka, 70g płatków, 2 jajka, 40g whey, kakao 2. Ryż 70g, kurczak 200g, fasolka szparagowa TRENING 3. Whey 30g, twaróg 125g, [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/16/2017 2:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie dokładam. Zobaczymy jak organizm zareaguje. Odnośnie treningu- nadal 5x w tygodniu w superseriach- klatka+plecy, barki+łapy, nogi i powtórka. Po każdym treningu 35min cardio. Być może niedługo będę musiał trenować naczczo, od 6:30. Wrzucę może wtedy yoche, ale jeszcze nie wiem. Narazie BF jest za duży. Może w ostatnim etapie, gdzie tych [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/30/2017 3:26:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10 7. Modlitewnik sztangą+ ściąganie linek zza głowy 3x 12 8. Spięcia brzucha na maszynie 4x 20 9. Spięcia na skos 3x 20+ Russian twist 3x 30 bez przerw Po treningu 30min cardio Dieta: 1. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, marchewka, 40g WPC, owoc 2.4,5- 60g ryżu, 200g kurczaka, warzywa 4. Po treningu- 30g WPC, 50g platków, 200g serek wiejski, pół [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 3/31/2017 1:50:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PUSH, 1. Skos 50-60-70-80-90kg x 12-10p 2. Płaska 50-70-90-110 x 8-5p 3. Żołnierskie 4x 55kg (?) x 10-8p 4. Dipsy 4x 10p 5. Unoszenie hantla zza głowy 3x 10p Do tego 30min cardio Dieta: Omlet- 50g płatków, marchew, 40g WPC, 2 jajka Przed treningiem- 100g ryżu basmati, 150g kurczaka, warzywa Na treningu- 20g BCAA, 40g Carbo Po treningu- 50g [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 4/11/2017 8:30:24 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wycinka z calorocznego planu tr. wczesniej jak robilem specjalizacje - to dzien specjalizcacji do 30min czasami zdarzalo sie 20-15min! (oczywiscie nie liczac rozgrzewki czy cardio - sam trening) jak przyszlo mi zrobic 3serie potrojnie laczonych serii gdzie przerwa wynosila ok.60sek. ale za to byl jeden dzien gdzie wypadalo zrobic reszte ciala po [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2010 2:07:41 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na czym? nie koniecznie musisz robic 10min zejscia i tyle samo rozgrzewki czesc osob wchodzi - kreci/biegnie 1-2min potem - proponowalbym na poczatek 5*15/45sek potem 'zejscie' 1-2min w tym momencie zrobiles cardio-hiit a hiit ma byc krotki i intensywny pozdro

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2010 10:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciekawy jestem efektu u Ciebie na dzien dzisiejszy ja obcinam i obcinam dodaje cardio,interwaly a waga jak stala tak stoi - moze to i dobrze bebzon delikatnie (moze) w dol zobacze w niedziele - ale szalu nie ma jade na takich weglach jak ostatnio konczylem pseudo redukcje (1,5/1,0/0,5g w LC) dziennie idzie kilka litrow wody - po trenie jakie [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2010 3:38:43 AM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok moja robota właśnie się zakończyła na dzisiejszych 65 minutowych cardio na czczo. Co mogłem zrobić to zrobiłem. Teraz tylko się regenerować i za dużo nie stresować Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-07-24 14:55:59

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2010 2:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiecej a bardziej co bede robil tez moze bym mial jakies dalekosiezne cele pytanie moje bylo tylko czy jest sens takiej drogi - a skoro jest i w tym widzi swoja szanse to tylko mozna mu kibicowac u mnie redukcja przebiega bardzo ciezko w sensie brak checi do krecenia cardio dieta dieta - zawsze trzymana ale na samej diecie sadlo nie zleci pozdro

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2010 3:47:53 PM Liczba szacunów: 0