SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj był DNT, micha wyglądała tak: 1. 4 jaja, 34g szynki dojrzewającej, 50g smalec z kaczki ze skwarkami domowy, 2. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 3. 350g mięsa z udźca indyka bez skóry, 85g ryżu basmati, 30g sera cheddar, 5g smalec, 25g daktyli 4. 2 jaja, 150g białek jaj, 40g [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 2:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4x10/10/12/15 + dropset 18x100kg 16x150kg 15x160kg 15x180kg + 15x150kg 6a.Uginanie nóg siedząc 4x12 4x12x40kg 6b.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 4x12xcc 5a.Wznosy na palce siedząc 4x20 3x20x30kg 5b.Wznosy na palce stojąc smith4x12 3x12x60kg 10min cardio + rozciąganie i rolowanie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-07 17:06:09

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2016 5:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] siedząc 4x10/10/12/15 8x75kg 10x65kg 12x55kg 15x35kg 6x70kg 10x60kg 10x50kg 12x40kg 4.Rozpiętki na bramie skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (hantlami) 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg 30min cardio orbitrek + lekkie rolowanie

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2016 6:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] nosem i też osłabiony... Ale czekam na kuriera bo ma przywieźć moją wygraną z konkursu swansona a potem pewnie rusze jednak zrobić trening :P Barki, kaptury i 50min cardio w planie bo trzeba odrobić za wczoraj :P Mam tylko nadzieje że to przeziębienie nie będzie mnie trzymać i przejdzie do jutra Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-11 [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 10:16:44 AM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 12x75kg 12x90kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 20x30kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund 10x70kg 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (samo obciązenie smith) 30min cardio /SFD/Images/2016/1/11/cba0bfdf82da438691df8b3498eb3f69.jpg

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 5:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Metabolizm szaleje, obudził mnie głód 1,5h przed budzikiem xd I co tu teraz robić, zaraz walne szejka i pojadę zajechać czwórki i łyde :D Ale to dobrze, mam nadzieje że będę mógł spokojnie zwiększać kalorie jeszcze parę tygodni ;) W sobote znów +75g węgli, i zmienie część cardio na interwały

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 8:13:16 AM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    jak zmieniasz cardio na interwały ?

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 7:37:06 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    bo właśnie ja właśnie na razie przeplatam cardio z interwałami, ale za jakiś czas mogę nie mieć sił na konkretny interwał, więc pytam jak się za to zabierasz ;-D

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 8:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    niezłym pomysłem jest też krótki mocny interwał na początku a potem jeszcze dobić spokojnym cardio :D

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 8:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Pierwszy raz od bardzo dawna nie ćwiczyłem sam %-) Wpadł ze mną na trening kolega który od roku nie trenuje kulturystycznie tylko crossfit :D Ale siłowo wcale nie odstawał , troche razem pokombinowaliśmy i lekko zmodyfikowaliśmy mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 4:20:28 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby dostarczyć odpowiednią ilośc leucyny po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 3:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 10x 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 16x14kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 20x60kg 20min cardio rower

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 4:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Taki ze mnie wodzirej %-) W tym tygodniu szczerze opierdzielałem się z cardio :( Ten rowerek dzisiaj taki na spokojnie bardzo ogladałem sobie jakies filmiki o dietetyce na youtube i po 20min wrócił ból w kostce to odpuściłem, nawet się zbytnio nie zmęczyłem %-) ALE TRENINGI SIŁOWE NA 200% :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-19 21:10:02

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 9:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    widzę że robisz cardio jak ja:p też tablet na bieżnie+ jakiś podcast , max nachylenie bieżni i jazda

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 9:34:33 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] :D Chociaz ostatnio u mnie bieżnia powodowała za dużą pompę w łydkach i dwójkach dlatego głównie orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie moge zginać kostki bo przy przekroczeniu kąta 90 stopni [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 10:11:55 AM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4. Wiosłowanie nachwytem na maszynie hammer siedząc 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie drązka do klatki podchwytem wąsko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg + dropset 10x50kg 6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12x10kg 6b. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg 3x12x40kg 10 min cardio %-) https://www.youtube.com/watch?v=2CFhJ7YBnJE&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2016 5:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 10x 8x 8x 10x 12x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 16x14kg 10x 10x 10x 10x + dropset 8x (uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnym) 3b. Francuz stojąc z linkami wyciagu dolnego 10x 10x 10x 10x + dropset 6x 30min cardio + rozciąganie

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2016 1:25:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] jednak przy wycisku na skosie w serii 90tką złapał mnie dosc intensywny ból w łokciach promienujący na całe tricepsy. Jednak dałem rade mocno dokończyć reszte klaty ale cardio i rozciąganie odpuściłem bo miałem dalej nieprzyjemne promieniowanie w łokciach :P Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 12:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 15x + dropset 12x 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund na smithie 10x70kg 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (samo obciązenie smith) 12x60kg 12x90kg 12x110kg 12x (samo obciązenie smith) 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg ---------------------------------- 10min cardio + ugniatanie punktów spustowych na piłce ;d

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2016 4:47:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2016 2:07:38 PM Liczba szacunów: 0