SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze średnią intensywnością, nie długo siłowy, więcej się rozpiszę wieczorem, mam zjazd i muszę jechać do krk. Avasso: rano begam, też chciałbym mieć rowerek, puki co 20-30min cardio rano, nie robię dłuższych aero po południu chyba że akurat mam lekką pracę. Hubert: problemy z koncentracją i częste zawiasy to tylko niektóre negatywne skutki, ale [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2010 8:49:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD-dzien 5 Trening cardio-bieg czas:20' Dystans: 3,5km teren: płasko int: umiarkowana Trening siłowy: Barki, Ramiona, Przedramiona 1.Push&press 40x6 50x5 60x5 70x5 77x3 85x1(+5kg) dosyć ciężko, kruciutkie przerwy 2.Wyciskanie od czubka szeroko 60x12 65x10,9,7(+5kg) ciężko i pompa 3.Unoszenia boczne 3 x deopserie 11-9-7kg 4.unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2010 8:11:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD- dzień 7 Trening cardio: Bieg Czas:50' Dystans: 8km intensywność: niska/umiarkowana Teren: płasko + kilka podbiegów Joging -------------------- Dieta: 1.jaja,oliwa, kapusta kiszona 2,3,4.udziec, kapusta kiszona oliwa 5.WPC 6.Serek wiejski. szczerze mowiąc to dzisiejszego dnia w ogóle nie czułem braku węglowodanów, trening spoko, zero [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2010 7:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD- dzień 9 Trening kardio- bieg Czas: 30' Dystans: 5km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: Płasko Dosyć fajne tempo jak na poranne aeroby, planowe 5 km przebiegłem w około 25 minut więc dobiegałem jeszcze 5 minut wokół boiska szkolnego. Dieta: Amino CARDIO Whey 1.jaja,brokuły2.mięcho, oliwa, brokuły 3,4.mięcho, oliwa, kapucha [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 7:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD- dzień 11 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 4km Intensywność: Niska Teren: Płaski Komentarz: Krótka poranna przebieżka. -------------------------- Dzisiejszy dzień był dla mnie bardzo ciężki. Rano myślałem że zejdę z tego świata, potem było już troszkę lepiej, wypiłem chyba ze 4 kawy. Pech chciał że jk wszedłem na CKD to u nas [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2010 8:18:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD- dzień 15 Trening cardio-bieg Czas:25' Dystans: 4,5km Intenswność: Umiarkowana Teren: płaski Komentarz: fajna poranna przebieżka, dzisiaj troszkę później niż zwykle bo koło 7.00, ale i tak pustki wszędzie ---------- Trening siłowy-Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4(ostatnio 90x3) podaję [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2010 6:49:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD - dzień 16 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 5km Intensywność: umiarkowana/duża Teren: płaski Komentarz: dzisiaj troszkę szybszym tempem niż zwykle, ale fajnie się biegło, żałuję tylko że tak krótko, ale na więcej nie starczyło czasu -------------- Dieta:0 carb 1. jaja, oliwa 2. wołowina, rzepakowiec 3. ser biały, orzechy 4. [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2010 8:22:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    5 maja 2010 Środa REDUKCJA CKD- dzień 17 Trening cardio- bieg Czas:20' Dystans:4km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2010 8:44:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kardio- bieg Czas:50' Dystans: 8km Intensywność: umiarkowana Teren: 2 podbiegi 1 km Komentarz: przydługawy poranny trening o niskiej intensywności ----------------------- nie pisałem wczoraj bo wróciłem z pracy około godziny 22.30, od razu poszedłem spać, za to dzisiaj mam na 9.00. Wstałem o 6.30 wypiłem szybką kawę łyknąłem BCAA i na cardio.

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2010 8:48:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czemu taki przeskok czasu cardio z 25 na 50 minut ? Myślałem, że lepszy efekt jest przy stopniowym dodawaniu minut. Chyba że takie zaskakiwanie lepiej działa na organizm? To dobrze, że w ketozie nie odczuwasz braku energii. U mnie niestety wydolność aerobowa jest nieco obniżona. Ale myślę, że to może wynikać raczej generalnie z braku kcal. P.S [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2010 11:41:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ee tam fajnie jest na redukszynie; rano cardio wieczorem siłka, w pracy bomba i ciągłe zawiechy, ale radę daję już bliżej niż dalej. W sobotę ładowanie więc humor coraz lepsiejszy

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2010 8:03:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA CKD -dzień 19 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 4,5km Intensywność: umiarkowana Teren: płaski Komentarz: krótka poranna przebieżka --------------- Za chwile jadę na trening siłowy miska jak na razie trzymana tak jak trzeba porządna wypiska bedzie wieczorem albo jutro --------------- Debe: ciiiii! to jeszcze tajemnica

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2010 3:10:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA- dzień 20- ładowanie Trening cardio- bieg + ćwiczenia czas: 30' dystans: ??? Intensywność: umiarkowana/duża teren: płaski+ schody Komentarz: poranna przebieżka nad Wisłą, lubię tam biegać bo to nie jest takie monotonne jak u mnie na wsi. ----- Dieta: carb up 1.Białko 20g 2.Białko, rodzynki banan ryż(140g węgl.) 3,4,5,6.Udziec, ryż [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2010 10:32:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym, żeby mi też redukcja szła tak szybko Grzesiu - Jeśli chodzi o cardio to faktycznie przy pustym glikogenie trudność sprawia samo stawianie kroków.

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2010 5:38:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    REDUKCJA - dzień 29 Trening cardio - "Dzień lenia" Czas: 18' + 3' rozgrzewka(3 obwody) Obwód: 50x taboret - 40x box przysiad - 30x sit up - 20x thrusters (4kg) - 10x burpree Komentarz: Nie miałem na tyle samozaparcia aby znowu sie przemoczyc wiec zrobiłem takie figo-fago w domu --- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2010 7:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2010 8:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • SIŁA- plan treningowy do oceny + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć podczas lekkiego wysiłku [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 6/1/2011 10:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kasza gryczana/jaglana, makaron razowy (któreś sobie wybierasz) + warzywa TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu w zależności od treningu, jeśli to trening cardio to mięso plus warzywa, a jeżeli siłowy to ryż/makaron/kasza + mięso + warzywa ->1WERSJA serek wiejski,pomidor,białka jaja ->2WERSJA jabłko,pomarańcz,chude [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2/21/2010 9:53:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    A może powinnam zacząć od samego cardio żeby najpierw spalić tłuszcz?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2/8/2017 12:42:09 PM Liczba szacunów: 0
  • JarekSFD trenuje

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] To jak z tym zbożem, chlebem i makaronami?? Kaszami i ryżami? Wcinasz? Jeszcze jedna ważna kwestia - wszyscy tu ćwiczą jak dzicy - robicie poważne treningi + spacery/cardio, a ja nie. Jutro się zważę i zmierzę i na dalszą część rozważań dietetycznych zapraszam do mojego dziennika :-) Czuję, że będę musiał coś zmienić.. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 13524 Data: 2/10/2017 7:35:58 PM Liczba szacunów: 1