cardio

[...] Teraz bylo ok 2200czasem mniej czasem więcej ale oscylowało to w tych okolicach, waga bardzo powoli w dół ale jednak idzie, czasem waga stała a obwody w dół. Z kalkulatora wychodzi ze zero kaloryczne n 2800kcal. Do tego dużo cardio ostatnio często naczczo rower a popołudniu np jakas silka. Zazwyczaj sgart jedzenia o 12 w południe i koniec kolo 22

I dobrze Fedor zrobil, ze nie poszedl do UFC. Dana mysli, ze moze kazdego zaslepic kasa, Fedor pokazal mu, ze jednak tak nie jest. W StrikeForce jest calkiem niezly line up. Jest Overeem, jest Rogers. Jednak Fedor nie bedzie mial problemu z ich pokonaniem (zadnych problemow). W sumie Overeem jest calkiem niezly (chociaz nie widzialem dawno jego [...]

[...] warto mieszać z mlekiem? czy może lepiej z wodą? (mniej tłuszczu) poza tym, czy można podczas masy jednocześnie w dni nietrenowane wyskoczyć na bieżnię na 20-30 minut? takie cardio dobrze wpłynie na sylwetkę? Ps. Mam zamiar do końca listopada docisnąć masę, potem 5-6tyg siły i wtedy wezmę się za redukcję. Czy takowy plan jest okej? Zmieniony [...]

[...] tak naprawdę bo takie ilości nie powinny wpłynąć negatywnie chyba, że masz jakieś uczulenie/nietolerancje, jedni wolą z mlekiem, inny z wodą. A ta bieżnia i inne tego typu cardio po co? To dodatkowy wydatek energetyczny więc będziesz musiał jeść więcej, przypilnuj diety. Trudno powiedzieć czy taki plan jest ok bo nie wiem do jakiej [...]

[...] klas na mojej silowni, tej najblizej mojego domu. Mysle ze zrobie tak: Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie, Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio Niedziela yoga, cialko i maszyna. Co wy na to? http://www.nysc.com/schedules/schedule0130.asp I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki? Dzieki [...]

[...] najblizej mojego domu. JA BYM MIAL TAM DOSC DALEKO Mysle ze zrobie tak: Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie, Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio Niedziela yoga, cialko i maszyna. OPISZ CO ZNACZY ' CIALKO' ?? I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki? TROSZKE BIALKA (15-20G) I EW JESLI [...]

Nie, to by chyba było równe śmierci w moim przypadku Robię, jak pisałem wyżej 5min po trenie góry czasem zamiast cardio, czyli 5 interwałów 20sek sprintu/40sek truchtu

Tak ten push pull nadaje sie na redukcje. Redukacja to przede wszystkim miska. Na poczatku przygody z siłką targałeś skromne ciężarki więc dawałeś rade. Ktoś ze stażem 10 lat i wiekszymi klamotami zajechał by sie tym planem bardzo szybko. Możesz dodać jakieś cardio 10-20 min po treningu.

[...] powtorzen Prostowanie ramion "na przeciw siebie" z linka wyciagu gornego, 4 serie po 10-15 powtorzen. Po treningu silowym udalo sie wejsc na wolna bieznie, i zrobilem 30min cardio palac 450kcal. Posilki dzisiaj takie same jak wczoraj, z drobna zmiana. Tunczyk dzis wyeliminowany i zastapiony 2 miarkami bialka. Tyle na dzis, lece spac. Pozdro [...]

Dzisiaj po rannych platkach z rodzynkami, pojechalem na bieznie, robiac 30min cardio. Cudowna pogoda, wiec zapewne wezme swoja druga polowke i gdzies wyjedziemy. Milego dnia wszystkim, i udanych treningow! Pozdrowienia ze slonecznego Krakowa.

[...] serie po 13-30powtorzen. Dzisiaj, spedzilem dzien u rodziny na wsi, jedzac swojskie zarcie, i nie patrzac na kcal itp :) Takie rodzinne odstepstwo od diety i codziennosci :) Pomagalem kuzynce w polu, podzwigalem troche ziemniorow itp itd ;) takze tym dniem nadrobilem ostatnie braki w cardio ^^ Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-05 21:16:11

[...] hantli na kolanie, 4 serie po 8-12 powtorzen Wyciskanie francuskie zza glowa, 4 serie po 12-10 powtorzen. Wszedlem na bieznie, chodze niecala minute, az pech trafil i bieznia zdechla :/ Wiec niestety cardio dzis nie zaliczone. Jutro wskocze na 45min zeby odrobic :) Milej nocy wszystkim. Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-14 22:09:03

Trening będzie 3 razy w tygodniu i po każdym cardio na rowerku narazie. Dieta w treningowe będzie wyglądała jak wyżej natomiast w nietreningowe węgle na śniadanie i drugi posiłek.

[...] (mam siłownie w garażu z blachy więc mam w nim temp taką jak na zewnątrz), nie było tak źle. Ciężary dobierałem delikatnie żebym jutro mógł się ruszać. Na razie nie robie cardio bo czekam na rowerek, który powinien przyjść w tym tygodniu. Pierwszy tydzień i tak mam zaplanowany rozruchowy żeby niczego nie naciągnąć czy sobie uszkodzić, więc [...]

Dzisiaj kolejny trening za mną. Z przyjemnością ćwiczyłem ale jeszcze długo zanim dojde do ciężarów, które choć w połowie mnie zadowolą, ale trening siłowy to drugorzędna rzecz, najważniejsze jest palenie sadła, które mi sie nazbierało. Trzy dni oczywiście dieta na 100% bez żadnych odstępstw. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 70/75/80/85/90 [...]

Kończe powoli pierwszy tydzień zmagań i czuje sie bardzo dobrze. Lepiej mi sie wstaje rano i ogólnie mam lepszy humor. Dzisiaj zrobiłem kolejny trening. Delikatnie zwiększyłem ciężary i będe starał się je zwiększać co jeden lub dwa treningi. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 70/75/80/85/90 Wiosło nachwyt 5x5 [...]

Kolejny dzień mojej walki. Bardzo mi sie nie chciało ćwiczyć, byłem ospały i zmęczony ale sie przemogłem i zrobiłem dobry trening. Szybko złapałem odpowiedni rytm. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 75/80/85/90/95 Wiosło nachwyt 5x5 65/70/75/80/85 Push Press 12-10-8 45/50/55 CARDIO na rowerku 20 minut Dieta dzisiaj [...]

Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Filmy mozna samemu robic, wystarczy tylko gdzies dobrze telefon ustawic ;-) Cardio w dni nie treningowe rob po 45-60minut, bo 30 wydaje mi sie za malo. Kalorii tez mi sie wydaje ze 2500 to stanowczo za malo. 3500 to juz by bylo w miare ok. Bo jak sie zablokujesz to tluszcz przestanie leciec + trzeba miec z czego ucinac. Pamietaj tez o dniu [...]

Zdaje sobie sprawe że mało tego cardio dlatego bede zwiększał i właśnie od tego tygodnia planowałem po treningu już robić 30 minut a w nietreningowe ok 40. Na początku nie chciałem przesadzić z treningami i ich intensywnością. A dni wolne robie raz w tygodniu na przykład dzisiaj. Jeżeli chodzi o kalorie to powiem że nawet teraz przy 2500 jest mi [...]