SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj LEGS Dzisiaj ostatani trening w 2018 PUSH 1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2018 7:31:39 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj na nowy rok sesja pull PULL 0. Narciarz 3x20-16 1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2019 2:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs 1. Rdl 1x180kg/8 1x140kg/12 https://youtu.be/KWFOR-RuN5Y 2. Leg press hamtrings focus 1x16 360kg 1x22 280kg https://youtu.be/axzJ4Zqq2MA 3. Leg curl 12/10/10/8 rest pause 4. Leg extensions 20/16 full stack 5. Reverse hq machine 1x8 280kg 1x12 200kg https://youtu.be/ck7J3DYTM4I 6. Calf raises 6x12-8 Bez cardio

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2019 4:45:20 PM Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH o 6 45%-) 3 h snu... 1. Incline smith press 1x12 130kg 1x15 110kg https://youtu.be/OnKgYbc7yVg 2. Iso lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2019 10:34:01 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1. Lat pulldown 1x10 fullstack +24kg 1x12 full stack 2. Barbell row 1x8 180kh 1x15 150kg https://youtu.be/tIQF43eGhbA 3. Neutral grip low row 1x10 full stack +24kg 1x15 full stack 4. Behind neck lat pulldown 3x15-12 5. Pullovers 3x15 6. Arm curl 15/12/10/10 7. Dumbell hammer curl 1x10 40kg Cardio 25 minut stairmaster [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2019 9:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg https://youtu.be/8xfQsDidcHQ 2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps 3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg https://youtu.be/EGP_E8kD420 4. Glute kicks 4x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12 6. Single leg curl standing 4x12 7. Calf press 5x12-10 Bez cardio Zmiana w misce Ciecie ww Hc 620 Mc 470 Lc 210

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2019 11:37:41 PM Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1h snu moze max sie zebrało Jakas j**ana bezsennosc dopadla Oczy w sufit Każda proba snu i fiasko. PUSH 1. Bench press 1x8 160kg 1x12 140kg https://youtu.be/viIMkWG8gww 2. Smith seated press 1x10 105kg 1x12 90kg https://youtu.be/wBSa34NW9Gg 3. Incline hammer 10/9/9 do 60kg strona regres x16 40kg 4. Lateral raises 1x12 40kg 1x15 30kg [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2019 11:35:01 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1. Rack pull 240kg/8 200kg/12 https://youtu.be/lJB2OtnKKuw 2. Neutral grip lat pulldown full stack +10kg/7 90kg/12 3. Tbar row narrow grip 4x8 up to 120kg https://youtu.be/KyfdmxrXm_I 4. One arm low row 3x12 5a. Cable pullovers 3x15 5b. Face pull 3x20-15 6. Spider curl 20/15/12/12 7. Drag curl 3x12 Cardio 25 minut stairmaster

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2019 9:36:28 AM Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Incline barbell press 1x11 140kg 1x12 130kg https://youtu.be/QsrLHAHTtlE 2. Floor press 12/10/8/7 up to 60kg 40kg/16 https://youtu.be/PGrjcT7Lf34 3. Lateral raises 5x10-8 up to 44kg 30kg/15 https://youtu.be/NoshNiqd1zs 4. Butterfly 4x20-12 5. Cable high pull 5x15-12 6. Cable flyes 3x20-12 7. Triceps exrensions 5x20-15 8. One arm cable [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2019 9:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1. Barbell row 1x8 185kg 1x12 160kg https://youtu.be/NinZO1XyG_s https://youtu.be/dJ1Onsok0J4 2. Lat pulldown 1x9 fullnstack +20kg 3. Supported hammer grip dumbells row 5x12-10 up to 38kg 4. Behind neck latpulldown 4x20-12 + dropset 5. Rear delts row 4x15 6. Preacher barbell curll 4x12-8 7. Drag curl 3x12-10 8. Hammer preacher dumbell curl [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 9:09:56 PM Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1. Leg press 500kg /13 420kg/19 375kg/23 +maszyna 2. Hack squat rampa 8 do 150kg + maszyna 3. Leg extensions 3x15 3x12 4. Leg curl 5x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 5x12 6. Sissy squats 3x12 7. Calf raises 5x12-10 Bez cardio /SFD/2019/1/17/8d4bd20ee54044bb92ac880466b88dec.jpg

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2019 12:03:09 AM Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1. Rack pull 1x8 250kg 1x12 220kg https://youtu.be/v-kQtJDDY3M 2. Iso lateral hammer row single arm 8/8/7/7/10 do 125kg strona https://youtu.be/azlbwIm1IkM 3. Iso lateral high row 4x12-10 4. Neutral grip cable low row 3x15-12 5. Behind neck lat pulldown 20/18/16 6. Hammer rear delts plus rhomoboids 4x15-12 7. Arm curl 3x15 8. Dumbell curl [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2019 7:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2019 5:41:33 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak na PUSHu sił było sporo to wczoraj na PULLu jakby gdzies prąd zabrało%-) PULL 1. Lat pulldown 3x9 fullnstack, fullstack +6, fullstack +12 regres fullstack x10 https://youtu.be/wunb6ClAjtM 2. Barbell row 120x8 140x8 160x8 120x15 https://youtu.be/OcOTTbO1Ut8 3. Neutral grip latpulldown 3x15-12 + dropset 4. Neutral grip low row 3x20 5. [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2019 11:53:58 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1. Leg curl 20/18/16/12/10/10 rest pause 2. Rdl 3x12 3x10 up to 170kg 3. Leg press 2x15 3x12 up to max 4. Zercher sq 4x8 up to 100kg https://youtu.be/-eHvoeph2N4 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Leg extensions 5x15 7. Bad girls 4x20-16 8. Calf raises 4x12-10 Cardio Wieczorem dokrece 20 minut

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2019 12:19:06 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    0a. Seated cable flyes 3x20-15 0b. Standing cable flyes 3x20 1. Bench press 5x8 100/110/120/130/140 drop 100/8 https://youtu.be/jrhHTTZ8w0w 2. Seated dumbell press 5x12 up to 36kg 3. High Incline dumbell press 3x12 up to 40kg + drop 20kg/12 4. Seated lateral raises 20/18/16/14 up to 26kg https://youtu.be/3iITHSdY3Eg 5. Chest flyes cable kneeling [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2019 1:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) Dzis off Tylko cardio pykniete 40 minut na czczo /SFD/2019/1/31/c9fe049ae39d45909107a05b3ecbb20c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-31 10:19:29

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2019 10:15:31 AM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Artur jest na czym się rozchodzic:-) niestety taki wzrost to lekka droga pod górkę w tym sporcie:-) PULL 0. Cable pullovers 4x20-15 1. Wide grip tbar row 2x12 3x10 https://youtu.be/W6jH0AD-QqU 2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop 3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8 https://youtu.be/e1AJJ7Uc80U 4. Neutral grip low row 20/18/16 5. Kneeling lat [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2019 9:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis 111.8kg po lc LEGS 1. Leg curl 15/12/9/9 regres 2. Rdl hack sq reverse 20/20/15/15/15 https://youtu.be/PAvovHDJTes 3. Landmine sq rampa 12 https://youtu.be/TU55FkonE0g 4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg https://youtu.be/CLx7DK22oos 5. Zercher sq 5x8 up to 100kg https://youtu.be/urJY2zfi2G4 6. Leg press 3x15 Cardio 20 min stairmaster [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 9:52:26 PM Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2019 12:36:20 PM Liczba szacunów: 0