cardio

[...] siłowego. Jestem po nocce, wypadały by nogi dzisiaj więc poszedł tylko interwał. Nie będę wrzucał teraz zaległych wypisek całych, w poniedziałek poszły barki, triceps i cardio. We wtorek mialem dniówkę i dnt, w diecie lc. Wczoraj zaś poszły mocne plecy: 09.05.18 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 30,35,38 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 15,12,12p – 3-0-1-1 - spiecia na maszynie siedząc - 4 x max cardio 40+20 Trening po wczorajszym jedzonku bajka, samopoczucie od rana zaj**iste. O 9 personal, a potem sam trening. Dobra pompa, zero zamóły mimo, że przed treningiem nie [...]

Wczoraj dnt, wpadło 50 min cardio w terenie z Małą i wózkiem. dzisiaj przebudziłem się jakoś po 4.30 i mi się wspomniało,że nba na zywo leci więc już się nie kładłe i akurat zobaczylem live 4 kwartę GSW-Houston. Potem śniadanko, ogarnąłem nieco i po drugim posiłku ruszłem robić nogi. Pogoda dzisiaj wybitnie nie nastrajała dobrym samopoczuciem i [...]

[...] 15,12,10 - 60,75,90 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 3s x 6,6,6 - 110, 150,190 - wspiecia na palce na platformie - 5 x 20-15 cardio 30 min dobry trening dzisiaj, poza tym rack pullem bo znow ciągnęło mnie w kapturze w najciezszej serii i odpuscilem czwartą gdzie dalbym 205-210 . Zamowilem sobie w [...]

[...] ten tydzien zejdę mocno z ciezaru, porobię jakies dropy, łaczone bo i w barku czuję dalej dyskomfort. Dzisiaj zrobiłem barki i po 2 cwiczenia na triceps, biceps oraz 30 min cardio. Wypisek nie wrzucam, bo i tak żadnego odniesienia nie bede mial w stosunku do wczesniejszych sesji treningowych. Od przyszłego tygodnia zacznę nowym planem już [...]

[...] jesli chodzi o treningi, wiekszosc w tempie, czasem jakiś dropset ale ciezary mocniej w dół. Wczoraj trenowałem plecy, łydki. Dzisiaj klatka i brzuch. Po kazdym z nich 30min cardio. Jutro w planie dwugłowe ud, łydki. Czwórki odpoczywają chociaż bólu jaki poczułem w trakcie ostatniego treningu juz nie ma ale wolę dac im odsapnąc. Za to pobolewa [...]

[...] faktycznie dosyć już fajnie się zrobiło, szczególnie u góry. Teraz jednak powoli będę nieco tracił na ostrości ale trzeba mięsa dobudować. Oczywiscie bf pod kontrolą, cardio dalej leci. Na tą chwile 4 x 30 w tygodniu. Wczoraj dnt, w pracy ciężki dzień bo i nowa funkcja dla mnie i sporo do ogarnięcia. Byłem mega wystrzelony po powrocie do [...]

Siemka, dzisiaj dnióweczka wpadła i dnt. Mega męczący dzień, uczucie cięzkich i zmęczonych całych nóg. Był w planie trening cardio w terenie ale leje na maksa, a na rowerku dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. [...]

[...] 3-0-1-1 - 4s x 15, 15, 12, 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo [...]

[...] +15 x 12, +20 x 12 - przywodzenie na maszynie , 3-0-1-2 - 3s x 20,15,15 - prostowanie na maszynie - 3s x 15 - uginanie siedząc - 3s x 15,15, 10+8+7 - rest pauzy w ostatniej cardio 25min Waga praktycznie w tydzien nie ruszyła, a nawet spadła 200-300gr, napisalem wczoraj raport. W sumie nabicie itd wyglada przyzwoicie wiec same cyferki nieco mnie [...]

[...] 50,70,105,120 - żurawie - 3s x 12,10,8 - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc - wspiecia siedząc - ściaganie w bramie na wyciagu, 4-0-1-1 - 5s x 20-15 cardio 20min 26.07.18 plecy, biceps - ściąganie drążka wąsko, neutralnie do klatki,3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8 - 45,60,75,90 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6, [...]

[...] - 3s x 12,10,10 - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę kulał w tym sciegnie kolo lokcie ale dalo rade wytrzymac. W skosie na smithcie za tydzien to samo bo juz ciezko szło. Wczoraj [...]

25.10.2018 klatka, biceps, cardio 25min - butterfly - 4s x 15,15,15,12, 3-0-1-1 - skos na hammerze - 4s x 12,8,8,8 ( 30-65 na stronę) - wyciskanie na maszynie poziomej - 3-0-1-0 - 5s x 15-12 - sciaganie w bramie - 3s x 20, 15,15 - hex presses w duzym skosie + wycisk w tym samym skosie - 20 x 8+8, 8+8 - uginania mlotkowe - 3s x 12,12,8+3 - uginania [...]

30.10.2018 plecy, 25min cardio - ściąganie do klatki, wąskim podchwytem - 3-0-1-0 - 4s x 15,12, 10, 8+1 - wiosłowanie jednorącz na maszynie typu hammer - 2-0-1-0 - 3s x 12,12,10 (50,60,65 na stronę) - wioslowanie na maszynie z podporą tulowia, szeroki nachwyt - 4s x 15,12,12,8 (15,30,45,60) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu hammer - [...]

14.11.2018 Plecy,brzuch -ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie na t-barze - 4s x 15,12,10,8 (30,45,65,70) - wiosłowanie jednoracz na maszynie typu Hammer - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10 (25,50,65 na stronę) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 (25,40,55,75 na stronę) - [...]

05.03.2019 Barki,triceps, brzuch, 25min cardio - face pull-3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,15 (35,55,65,70) - wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,50,62.5,75,82.5 x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15,15x15, 25 x 9 +6 rest pauza 15sek - podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 60 x 12 - unoszenie z [...]

11.03.2019 Barki,triceps, 40m in cardio - face pull-3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,20(40,60,65,70) - wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,55,65,75,85(8) x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20,17.5x15, 25 x 10+7 rest pauza 15sek - podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 15 + 40 x 10 dropset - [...]

Siemka, wczoraj nogi w suwnicy nieco zszedłem z kg i zrobiłem 5 x 15 zwiększając co serię. Zamiast gobletow hack siady 3x10 więc generalnie nieco więcej serii i powt. Następnie była nocka w pracy...nocka jakich więcej obym nie miał - nie zmruzylem ani minuty, a o 6 wyglądalem jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się [...]

[...] trenowane wczoraj i dzisiaj. Troszkę jednak przemaglowany plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer [...]

Siemka, daje wpis z dzisiaj. Wczoraj pyknely plecy i dwójki choć te drugie dosyć aseluracyjnie tzn, uginania siedząc i takie martwe na prostych ale na takiej maszynie, ciężko ki Ti opisać ale głównie chodziło aby rozciagnac mocno dwójki. Dzisiaj poszedl push z barkami i łapy. W OHP poszło 65x6,70x4,75x2/70x6,75x4,80x4 i jestem bardzo z tego [...]