cardio

02.03.2019 Legs B -uginanie jednonóż leżąc 2x15-20 18x45kg, 15x45kg -martwy ciąg na prostych nogach 1x5-9, 1x9-12 8x180kg, 10x160kg -hack przysiady szeroko 1x7-9, 1x9-12 9x160kg, 11x140kg -wypychanie suwnica stopy szerokość barków 2x10-15 15x300kg, 13x300kg -hip thrust suwnica Smitha 2x8-12 11x180kg, 10x180kg -żuraw ławka rzymska 2x15-20 [...]

04.03.2018 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9, 1x9-12 7x140kg, 10x120kg -wyciskanie hammer płaska 1x5-9, 1x9-12 7x120kg, 10x100kg -wyciskanie hantli nad głowę 1x5-9, 1x9-12 6x50kg, 11x40kg -dipsy 1x5-9, 1x9-12 7x40kg, 10x20kg -wyciskanie hammer skos dół 1x7-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 12x30kg, [...]

05.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9, 1x9-12 9x140kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x5-9, 1x9-12 9x130kg, 12x110kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x8-12 10x48,5kg, 8x48,5kg -ściąganie drążka wyciągu neutral leżąc na ławce 2x10-15 12x38,5kg, 10x38,5kg -odwrotne rozpiętki 3x15-20 18x10kg, 17x10kg, 15x10kg -szrugsy na [...]

07.03.2019 Legs A -prostowanie nóg 2x15-20 17x115kg, 15x115kg -przysiad ze sztangą 1x5-9, 1x9-12 9x145kg, 12x120kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 2x10-15 15x340kg, 15x340kg -hip thrust suwnica Smitha 2x8-12 11x180kg, 9x180kg -uginanie leżąc jednonóż 2x10-15 15x50kg, 13x50kg -przywodzenie na maszynie 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka [...]

10.03.2019 Pull B -pendlay row 7x130kg, 13x105kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53,5kg, 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x75kg, 13x60kg -odwrotny peck deck 18x75kg, 14x85kg, 18x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją [...]

Na jakim makro i ilosci cardio kończyłeś okres masowy?

12.03.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -martwy ciąg na prostych nogach 7x190kg, 11x150kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 12x20kg, 16x10kg -hack przysiady 8x160kg, 13x120kg -wypychanie jednonóż suwnica 10x120kg, 15x100kg -odwodzenie na maszynie 19x150kg, 20x125kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg [...]

14.03.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x140kg, 14x100kg -wyciskanie hammer barki 7x120kg, 13x80kg -wąskie wyciskanie sztangi 5x130kg, 14x90kg -peck deck 11x130kg, 15x100kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 18x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, [...]

17.03.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 8x140kg, 12x100kg -wyciskanie sztangi nad głowę 5x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 9x20kg -rozpiętki ławka skos 8x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x20kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 11x38,6kg, [...]

18.03.2019 Pull B -pendlay row 9x120kg, 15x80kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x48,5kg, 13x36kg -podciąganie na maszynie nachwyt 8x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 12x85kg, 14x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, [...]

20.03.2019 Legs B -uginanie leżąc 11x100kg, 15x80kg -martwy ciąg na prostych nogach 9x180kg, 13x140kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 16x12,5kg -hack przysiady 9x140kg, 15x100kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 15x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg [...]

22.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 7x140kg, 13x100kg -wiosłowanie półsztangą 7x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 7x48,5kg, 13x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 8x43,5kg, 15x31kg -odwrotne rozpiętki 16x12kg, 12x14kg, 18x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe [...]

25.03.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 7x150kg, 13x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x380kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x110kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x160kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy [...]

27.03.2019 Pull B -pendlay row 8x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53,5kg, 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 14x85kg, 16x65kg -szrugsy hantlami 15x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 9x24kg, [...]

28.03.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 6x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 10x20kg -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x21kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x42kg, [...]

30.03.2019 Legs B -martwy ciąg na prostych nogach 8x190kg, 12x150kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x160kg, 13x120kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg [...]

04.04.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 6x160kg, 11x120kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x400kg, 15x340kg -prostowanie nóg 12x120kg, 15x100kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x180kg, 15x140kg -przywodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg -allahy [...]

06.04.2019 Pull B -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 8x53,5kg, 15x38,5kg -wiosłowanie półsztangą 9x130kg, 13x100kg -wioslowanie hammer nachwytem 8x160kg, 13x130kg -ściąganie raczek wyciągu górnego 8x48,5kg, 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy hantlami 16x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją [...]

09.04.2019 Legs B -martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg -uginanie leżąc 12x100kg, 15x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x24,5kg, 14x17,5kg -hack przysiady 7x170kg, 11x140kg -wypychanie jednonóż suwnica 13x110kg, 15x90kg -odwodzenie na maszynie 20x150kg, 22x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x180kg, 18x180kg, 16x180kg [...]

Tak z ciekawości co bys zrobił inaczej? - więcej cardio dał na start? Jeszcze mocniej kcal uciął na start?