-wiosłowanie sztangą nachwyt
7x140kg, 13x100kg
-wiosłowanie półsztangą
7x130kg, 13x90kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt
7x48,5kg, 13x36kg
-ściąganie oddzielnych uchwytów neutral
8x43,5kg, 15x31kg
-odwrotne rozpiętki
16x12kg, 12x14kg, 18x10kg
-szrugsy na maszynie
13x180kg, 18x140kg
-naprzemienne uginanie młotkowe
8x30kg, 11x24kg
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz
9x25kg, 13x20kg
Cardio: 30 min na czczo
No i wjechał dzisiaj pull. Cały trening już standardowo czucie i technika. Czasem myślę że z tym aż przesadzam ale wchodzi dobrze więc póki mi się w głowie coś nie pozmienia to tak zostaje. Wiosło tylko 140kg ale każde powtórzenie z zatrzymaniem i mega mnie dojechało.