Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

tez mam dwa pytania! mam nadzieje, ze mnie nie zjecie

wejście na mini cuta było spowodowane jakaś konkretna przyczyna np z gorszym apetytem, trawieniem czy po prostu Łukasz uznał ze to już jest odpowiedni moment?
ile w takim wypadku trwał u Ciebie okres masowy?

po ostatnim starcie tez podbilisice na początku w miarę gwałtownie ilość ww? kojarzę ze temat był poruszany u Dawida na kanale - reverse vs rebound, co dla kogo jest lepsze w danej sytuacji

Wejście na cuta głównie spowodowane tym że złapałem sporo wody więc nie było sensu tego przeciągać, zresztą masa już trochę trwała nie pamiętam dokładnie ile bo ciężko policzyć chyba że od zawodów ;) ale jakieś 12-14tyg na pewno było.

Chyba było mocne podbicie ale tego też do końca nie pamiętam :) W większości przypadków po zawodach lepiej się sprawdzi mocne dodanie kcal, chyba, że ktoś ulany na zawody wychodzi... :D

nie ukrywam, ze zapytałem tez nieco ze względu na swoją sytuacje, jednak to jak wyglada wyjście z redukcji teraz, a jak było po poprzedniej redukcji diametralnie się różni

04.03.2018 Push A
-wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9, 1x9-12
7x140kg, 10x120kg
-wyciskanie hammer płaska 1x5-9, 1x9-12
7x120kg, 10x100kg
-wyciskanie hantli nad głowę 1x5-9, 1x9-12
6x50kg, 11x40kg
-dipsy 1x5-9, 1x9-12
7x40kg, 10x20kg
-wyciskanie hammer skos dół 1x7-9, 1x9-12
9x140kg, 12x120kg
-rozpiętki ławka skos 2x8-12
12x30kg, 10x30kg
-crucifix leżąc 2x15-18
17x13kg, 15x13kg
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 2x10-15
14x14kg, 12x14kg
-prostowanie przy wyciągu neutral 2x10-15
15x42kg, 13x42kg
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 2x10-15
15x35kg, 13x35kg

Cardio: 20min na czczo

Dzisiaj bardzo dobry trening. Jednak po rozmowie z Wiktorem zmniejsze objętość treningów, że tak to ujmę bardzo sensownie wytłumaczył mi pewne kwestię Często sami pewnych rzeczy nie dostrzegamy lub nie chcemy dostrzegać

05.03.2019 Pull A
-wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9, 1x9-12
9x140kg, 12x120kg
-wiosłowanie półsztangą 1x5-9, 1x9-12
9x130kg, 12x110kg
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x8-12
10x48,5kg, 8x48,5kg
-ściąganie drążka wyciągu neutral leżąc na ławce 2x10-15
12x38,5kg, 10x38,5kg
-odwrotne rozpiętki 3x15-20
18x10kg, 17x10kg, 15x10kg
-szrugsy na maszynie 2x15-20
20x120kg, 18x120kg
-naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12
12x24kg, 11x24kg
-uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15
15x17,5kg, 13x17,5kg

Cardio: 20min na czczo

Trening jak widać trochę zmodyfikowany Wiosła dzisiaj na spokojnie, raz przez plecy, a dwa chciałem poprawić technikę. Teraz mam zamiar powoli z treningu na trening dokładać, nie tak jak to u mnie bywa 10-20kg

07.03.2019 Legs A
-prostowanie nóg 2x15-20
17x115kg, 15x115kg
-przysiad ze sztangą 1x5-9, 1x9-12
9x145kg, 12x120kg
-wypychanie suwnica szerokosc barkow 2x10-15
15x340kg, 15x340kg
-hip thrust suwnica Smitha 2x8-12
11x180kg, 9x180kg
-uginanie leżąc jednonóż 2x10-15
15x50kg, 13x50kg
-przywodzenie na maszynie 2x max
21x125kg, 18x125kg
-łydka na maszynie siedząc 3x15-20
20x70kg, 18x70kg, 16x70kg
-allahy 3x15-20
49kg

Cardio: 20min na czczo

Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, więc ciężar powoli do góry, przy większych obciążeniach nie czuje dobrze tej sztangi i jest to wymuszone. Zobaczymy jak będzie dalej. Choć za tydzień zabieg na nogi więc pewnie tydzień będę musiał odpuścić...

09.03.2019 Push B
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
6x160kg, 9x140kg
-wyciskanie sztangi nad głowę martwy punkt 1x5-9, 1x9-12
7x100kg, 11x80kg
-dipsy na maszynie 1x5-9, 1x9-12
9x160kg, 13x140kg
-rozpiętki ławka skos 2x8-12
11x36kg, 10x36kg
-unoszenie hantli na boki siedząc 2x10-15
15x16kg, 13x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu 2x10-15
15x13kg, 12x13kg
-prostowanie przy wyciągu linami 2x10-15
13x35kg, 11x35kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max

Cardio: 30 min na czczo

Niby dobry trening ale nie do końca. Na płaskiej zero progresu więc nie jestem zadowolony, zamiast dipsów musiałem zrobić dipsy na maszynie bo gdzieś zniknął pas do podpięcia ciężaru :'-( Od dzisiaj miska przycięta i cardio w górę.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-03-09 19:30:46

10.03.2019 Pull B
-pendlay row
7x130kg, 13x105kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
8x53,5kg, 13x38,5kg
-podciąganie na maszynie nachwyt
9x35kg, 12x50kg
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
9x75kg, 13x60kg
-odwrotny peck deck
18x75kg, 14x85kg, 18x65kg
-szrugsy hantlami
13x50kg, 18x40kg
-naprzemienne uginanie z supinacją
8x24kg, 13x18kg
-uginanie wyciąg górny jednorącz
9x15kg, 13x12,5kg

Cardio: brak

Myślałem, że trening będzie słaby, dawno nie trenowałem w niedzielę ze względu na sobotnią noc w pracy. No, a tutaj trening poszedł bardzo dobrze, chęci spore, czucie fajne... więc nie ma co dzisiaj narzekać

Od soboty były małe cięcia w jedzeniu...

Dnt
B:420g
W:240g
T:90g

Dt
B:430g
W:560g
T:30g

Cardio: 5x30min

Waga leci w dół ale wszystko na spokojnie, zaczynałem minicuta przy 125,5kg dzisiaj 120kg. W sobotę czeka mnie zabieg na nogi więc pewnie tydzień ich nie potrenuje... nie pociesza mnie to zbytnio, więc też zastanawiam się czy nie zrobić przez tydzień lekkiego deloadu.

Na jakim makro i ilosci cardio kończyłeś okres masowy?