cardio

[...] dieta np. wysokobiałkowa i ewentualnie uzupełnienie diety właśnie w postaci gainera. Zależy też od Twojej tendencji do tycia. Jeśli chodzi o 10-15kg w miarę czystego mięsa to czeka Cię dość długa droga. Ćwiczenie na worku bokserskim to raczej typowe cardio także to też będzie wydłużało okres budowania masy, lepiej by szło gdybyś ćwiczył siłowo.

czyli w dni nietreningowe raczej nic nie robic? i jeszcze pytanie czy lepiej robic w cardio po kazdym treningu 10 min biegu czy lepiej raz w tygodniu 20- 30 min(w dzień nietreningowy oczywiscie) Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-03-07 19:01:01

rób po treningowo rozluźniające cardio i w DNT 40-60 minut :-))

ale rozluzniajace cardio czyli 10 min spokonnego biegu a w dzień nietreningowy nie lepiej HIIT?

po treningu spokojny bieg ok, w dzień nietreningowy może być HIIT lub zwykłe cardio 40-60 minut

Nie, cardio jest zbędne. Ewentualnie może stanowić uzupełnienie. Istotna jest dieta oraz trening siłowy

Cain zawsze był dość stłuszczony, co w niczym mu nie przeszkadzało zamiatać. Oby mu cardio nie spadło.

Aktywność jakąś będę prowadził :D tzn. podciąganie na drążku, poręcze, brzuch, a po przejściu 1km na kulach czułem się jak po 20min cardio :D w sumie tyle to trwało. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziome 2550, a akutalnie byłem na 2tyg. na 2150kcal. Oczywiście wszędzie dorzucam jakieś warzywa i owoce. [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Słabo czytelne, ale widać, że doświadczenie już jakieś jest. Jak ogarniesz dietę to ja bym zrobił standardowo siłownie 2-3 razy i cardio po treningu

Może być bieganie. W treningu cardio czy inaczej aerobowym chodzi o pewien pułap tętna, którego będziesz się trzymał. Poczytaj sobie troszkę :)

Po treningu smiało mozesz srobić sobie cardio, nie ma jednoznacznej odpowiedzi robić czy nie.

Jeżeli masz zastój na wadze, to obetnij moim zdaniem max 100 kcal z węgli ALBO dodaj aktywności (np. cardio, interwały). Pamiętaj, że redukcja to długi okres czasu i potrzeba do niego cierpliwości. Nie obcinaj od razu 1000 kcal, bo później poleci więcej mięśni niż tłuszczu, będziesz głodował i z redukcji nici. [...]

Zrobię redukcję.... Lato się zbliża a tłuszczu będzie tylko więcej więc wolę zrobić redukcję aby rozpocząć masę bez zbędnego balastu... Ćwiczę bez sprzętu... Jedyne co posiadam to dwa hantle i drążek... Gram też w klubie piłkarski więc redukcja będzie dobrze szła... Oczywiście podstawa dieta i ćwiczenia cardio

tak ale wazne jest utrzymanie odpowedniego tetna 60-70% cardio amx (220 minus wiek)

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem: mam po prostu wykonywać cardio 15-90 s sprintu i tyle samo truchtu przez 20 min. To spali tłuszcz i zwiększy wydolność oddechową. Dobrze zrozumiałem?

Spalanie tluszczu odbywa sie poprzez dlugotrwaly , moze byc jednostajny wysilek fizyczny ktory nazywamy cardio - cwiczenia typowo silowe nie pobudza az tak naszego organizmu aby palil on tluszcz, poleca zastosowac sie do rady udzielonej powyzej i zaczac od diety

Do czasu konsultacji z lekarzem możesz spróbować preparatów ziołowych. Bez udziału stymulantów. Czyli kapsaicyna i katecholaminy. Są takie pozycje w sklepie SFD. Jeśli jest stagnacja a deficyt kcal jest już naprawdę skrajnie niski często wystarczy dorzucić dodatkowy wysiłek fizyczny bądź podkręcić / wydłużyć ten aktualny. Np. do Interwałów [...]

[...] zamiast twarogu. z weglowodanow ryz basmati parboiled, kasza, czasami makaron razowy durum. tluszcze przewaznie orzechy wloskie. waga idzie 0,5 g na tydzien w dol przy cardio 30 min po treningu. tylko zaczalem od 4 x 45 min I niewiem czy to nie bylo czasem duzym bledem. Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-05-09 22:44:35 Zmieniony [...]

[...] 4 lata 6. DIETA: aktualnie minicut 2100kcal -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowy i 2 razy cardio rower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]