cardio

Piątek 19-06-2015 Trening: Plecy, łydki, klata lekko, cardio https://dl.dropbox.com/s/kbhr5oqhvra72de/20150619_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Wieczorkiem chyba coś z ciśnieniem się działo, bo ledwo się na trening zebrałem. Ale jak już zaczęły ciężarki latać, puls podskoczył i cała ospałość uciekła. Przy [...]

Piątek 26-06-2015 Trening: Plecy, klatka lekko, cardio https://dl.dropbox.com/s/f64xl9acs2a12rk/20150626_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ha, już wiem czego mi brakowało w ostatnich treningach pleców - ciągów. Przez kilka treningów ich nie było i jakiś czułem niepokój. A teraz mimo, że to tylko rack pulle [...]

Poniedziałek 06-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/be0f4b9b1b074db69e7294b4aedf0c85.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania [...]

Poniedziałek 21-07-2015 Trening: Barki, dwójki, cardio SFD/Images/2015/7/21/f8c81f78120c483fb0aad51e3f80b27b.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Zaczynamy drugi tydzień redukcji znaczy budowania separacj ii definicji. 200kcal dziennie z węgli out i plus 30min cardio tygodniowo. Micha wygląda teraz tak: 1. owies 100, 1 [...]

Czwartek 30-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/31/cba153af8a8b4f40931a6c6065cbe7b4.jpg Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj jeszcze domknę cardio jak nie będzie padać, a jutro melduję się na półwyspie helskim :-)). Już znalazłem siłkę ;-), więc w poniedziałek [...]

Wtorek 11-08-2015 Trening: Czwórki, łydki, cardio /SFD/Images/2015/8/12/bc2d7612e01c45b7bdcf2ee8dced3fe4.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 50 min Foto/Video/Komentarz Trening masakra, lało się ze mnie jak z cebra, a jeszcze nadomiar tego rano zaspałem i musiałem zrobić więcej cardio po trenigu. Nie ma co robić sobie zaległości bo [...]

Środa 12-08-2015 Trening: Plecy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min /SFD/Images/2015/8/14/344a5def7c2740eb93d6a3d706c10dfb.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min Foto/Video/Komentarz W tym tygodniu będzie 5 treningów, więc można sobie pozwolić na dokładniejsze przetrenowanie różnych partii. Plecki ładnie weszły. Zamiast [...]

Czwartek 13-08-2015 Trening: Klata, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min /SFD/Images/2015/8/14/b4f05d4c18364c7bb36de32b2a170b47.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-14 16:21:02

Środa 19-08-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-6 + drop B. sztangielki skos górny 4s 15-10 C. rozpietki sztangielki lekki skos 3s 15-12 D. przenoszenie sztangielki 3s 15 E. brama z dołu 3s 15-12 F. hammer na dół klaty 3s 20-15 G. kółko z kolan 3s 18-12 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę [...]

Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]

Wtorek 01-09-2015 Trening: Czwórki, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyprosty 5s + 2xdrop B. wypychanie w tył, glute machine 4s C. półprzysiad smith 3s 20-15 D. wykroki 3s do bólu G. łydka siedząc 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min pozdro.

Środa 03-09-2015 Trening: łapy, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-10 B1. warkocz nad głową 3s 10 B2. warkocz w dół 3s 10 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. maszyna modlitewnik uginanie 4s 12 F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia [...]

Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]

Poniedziałek 21-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek do przodu 3s C. szrugsy na wyciągu 3s D. uginanie leżąc 4s 15-8 E. MCNPN 3s Cardio po siłowym: [...]

[...] 600g, Wołowina 200g, warzywa Suplementacja BCAA 15g, Glutamina 15g, Kreatyna mono 5g, Vitamin multiple sport Witamina C 1g Calcium Zinc Magnesium 2tabs Trening: Nogi, cardio A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad smith 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 4s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. łydka siedząc [...]

[...] 600g, Wołowina 200g, warzywa Suplementacja BCAA 15g, Glutamina 15g, Kreatyna mono 5g, Vitamin multiple sport Witamina C 1g Calcium Zinc Magnesium 2tabs Trening: Nogi, cardio A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad smith 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 4s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. łydka siedząc [...]

W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący: poniedziałek 17.10 klata bic brzuch cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze [...]

[...] (na końcu artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie). W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC. nie ma [...]

Sory, że zapomniałem wcześniej wrzucić linka dot. EPOC przy wolnym, stałym cardio i HIIT. Solaros - miałem na myśli wolne cardio i prawdziwy HIIT. http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

cardio (można wyrabiać deficyt kcal), zależy od człowieka ale można i bez cardio zejsć ~10bf schody zaczynają się niżej ;x