cardio

[...] koszu znowu mi przypięło niesamowicie mocno odcinek lędzwiowy... Dziś ciężko było z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na odc lędzwiowym. Chyba bede sie [...]

[...] z hantelkami 3 x 8-20 20x10kg 12x12kg 12x12kg Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg 3 x 12 16x25kg 14x25kg 15x25kg Wymachy w bok 2 x 15-20 18x10kg 15x10kg Reverse butterfly 5 x 20x35kg 16x45kg 14x45kg 12x55kg 10x55kg Szrugsy ze sztangą z tyłu RAMPA 10 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 5 min cardio, 15 min interwałów biegowych 1:1. + Rociąganie

[...] bardzo intensywny zmęczenie o wiele większe niż tydzien temu, pompa tak samo. wieczorem jak plecy nie będa dolegac to skocze na koszykówke, jeśli nie to zrobie jakieś marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki [...]

[...] że pradopodobnie naderwałem sobie przyczepy biodrowo krzyżowe i dostałem lek przeciw zapalny powiedział że do 5 dni powinno przejść. Dzisiaj odpuszcze trening zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje [...]

Z okazji świąt poszedł całkiem inny trening. intensywność bardzo wysoka z kolegą na zmiane serie bez przerw. W planach miałem zrobić 12 serii hantli 12 hammer i 12 rozpiętek ale nie dało rady bo juz po wycisku na skosie klata pękała :D Ogólnie nie wiem cyz kiedykolwiek tam zniszczyłem ostro klate. Dzien 32 WIGLIJNA KLATA 1. Wyciskanie hantli na [...]

31 serii w końcu mogłem użyć różnych maszyn na nogi a nie tylko same przysaidy z wykrokami. Brakowało mi tego uczucia kiedy robie krok a czwórka jest tak spompowana że się ugina i lece do przodu xD Rano nie miałem ochoty na trening a zrobiłem najmocniejszy trening od bardzo dawna. Dzien 34 Nogi Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg [...]

[...] Narciarz linkami 16x15kg 14x17,5kg 14x20kg 4b. Ściąganie uchwytów wyciągu dolnego podchwytem 10x20kg 10x20kg 10x20kg 5. Ściąganie uchwytu V z zatrzymaniem 12x47kg 12x57kg + dropset 16x77kg 14x57kg 12x47kg 6. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 12x35kg 10x35kg 12x35kg Bez cardio weiczorem 2h kosza Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-29 13:03:47

Wczoraj niestety lekki zgon po sylwku:P Dieta off, mało białka ale i kcał mało :P Do tego ząb wczoraj mnie tak zaczął polec że co pare h leciał ibuprom max, dzisiaj byłem u dentysty póki co dalej boli ale powinno niedługo przejść. Lekka zamułka po znieczuleniu ale zaraz się zbieram zrobić pierwszy trening w nowym roku. Chyba polecą dzisiaj plecki [...]

[...] 6x32kg 6x32kg 8x22kg 2. Uginanie naprzemienne z suplikacją siedząc 8,8,10 8x10kg 8x10kg 10x10kg 3. Uginanie jednorącz na maszynie 10,10,12 10x20kg 10x25kg 12x15kg 10min cardio rower Wczorajsza micha DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5e11e4090464ed4b819d1a88f74ae96.png No i dzisiejsza micha DT [...]

[...] Uginanie hantla w opadzie 8,10,12 10x10kg 10x12kg 8x14kg 4d. Uginanie młotkowe 10,10 10x15kg 10x15kg + 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg dolny siedząc 10min cardio rowerk Podrzucam jeszcze miche z poprzednich dni bo nie pokazywałem ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12d578a2c2a543de8478241cdd7c527d.png [...]

[...] 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki butterfly 4x12-14 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x30kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg cardio 10 min rower

[...] 2. Czachołamacze 8,8,10 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x22kg 8x27kg 10x22kg 3. Prostowanie ramion podchwytem 10,10,12 10x30kg 10x40kg 12x30kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 1. Szrugsy maszyna siedząc 5 serii duzy ciężar max reps 10min cardio rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:31:49 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-14 13:32:16

[...] Dzisiaj pokazała na czczo równo 89 kg :D Myśle że do końca tyg wybije 90 na liczniku i bedzie z czego zrzucać na lato :D Po tym tyg planuje uciąg lekko kcal dorzucić troche cardio rano na czczo, zmienić trening na system 4x tyg i zwiększyć jakość jedzenia dodająć więcej warzyw i trzymając się bardziej schematu ustalonego. Myśle że po dość długim [...]

[...] rolowania :D Dzisiejsza miche wrzucam. Dzien bez żadnej aktywności, w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem szybka akcja na uczelni i lece robić pierwszy trening PULL. Co do diety mam takie przemyślenie że dosć mocno uciąłem kcal, jeśli w DT też będzie mnie [...]

Rano po przebudzeniu od razu wypiłem 5g kreatyny i 10g bcaa i zrobiłem 15min cardio na rowerku. Potem kawka, owsianka i ruszyłem na uczelnie i siłownie. Podczas treningu wypiłem sobie BCAA master drink a po treningu 10g bcaa i 5g kreatyny Pierwszy trening za mną :) Z ciężarami i objętościa nie szalałem ale za to intensywność bardzo wysoka. Myśle [...]

Dzisiaj na trening skocze troche później bo po porannym cardio złapała mnie okropna zamułka. Ale naszła za to wena do gotowania i od rana wymyśliłem sobie pysznego Tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym i oliwkami w sosie pomidorowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24436383d01474799bb46ea13a69f15.jpg [...]

[...] zakwasy na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 2. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 12x60kg 12x90kg 12x120kg [...]

Zaległe dwie wypiski z wczorajszego i przedwcozrajszego treningu, nie miałem czasu wczesniej je wrzucic. Dzisiaj będzie 30min cardio za wczoraj i dziś Piątek Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 3.Podciaganie na [...]

[...] i zjadłem 3 kawałki giganta mafiozo :D Od jutra kończe tydzien wprowadzający i zaczynam redukcje na maksa. Jutro w planach siłka a wieczorem koszykówka pierwszy raz po 3 miesiącach przerwy prawie. Koniec opierdzielania czas robić konkretną forme. Dzis jeszcze mam do zrobienia 30min cardio zaległego z wcozraj i dzisiejsze więc lece kręcić :)

Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]