[...] Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 27 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x1h cardio 4x30min split Odżywianie : Głównie mięso, ryż, kasze, makaron Cel : redukcja 15kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwskazań Preferowane formy [...]
[...] nie ma sensu wrzucać tysiaka więcej w jeden dzień, nie widzę w tym celu, przy Twojej wadze i bf. Trening 3-4 razy w tygodniu jest w zupełności ok. Siłowy, bez mordowania się cardio na starcie, bo jak przyjdzie zastój, a zawsze przychodzi, nie ma tak, że lecimy z wagi cały czas, to nie bedzie co zastosować, bo wykorzystałeś wszelkie "Asy"
Do diety : 4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowo/wytrzymałościowe ( Metoda Oliviera Lafaya) + 2 razy cardio + 1 dzień odpoczynku. Zmieniony przez - Majkel-11 w dniu 2016-04-25 00:53:21
Bez zagłębiania się w szczegóły: -Cardio przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia [...]
Bez zagłębiania się w szczegóły: -Cardio przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia [...]
z tego co wiem węglowodany są wszędzie,wiec musze przestać jeść normalne rzeczy a jeść często i mało posiłki bez weglowodanowe dobrze rozumiem? mam pytanie jeszcze co do l'carnityny, głodówki dwa dni w tygodniu i treningu cardio czy to moze pomó???
[...] ale nie mogę nie kibicować Huntowi. Wciąż jestem zdania że z Werdumem miał mało czasu na aklimatyzację. Nie odbieram zwycięstwa Werdumowi, bo zawalczył super, ale on sam nawet mówił że Hunt miał bardzo mało czasu w porównaniu do niego. Bardzo ciekawa walka, może wyglądać podobnie jak ta z JDS, tylko że tym razem cardio na korzyść Stipe (chyba).
f*** you miocic, f*** you! Wlasnie cie znienawidzilem za to ze wygral? Hunt nie mial nic na Stipe, wczoraj to pokazal. Zeby tylko Miocic popracowal nad cardio to byl by maszyna
[...] 30 minut oczywiscie na glodnego. podobnie jak kolega powyzej w 4 tygodnie zrzucilem tyle ze spodnie byly o co najmniej 10cm za duze w pasie. nie przesadzaj tez zbytnio z tym cardio, tzn zrob chociaz 1 dzien wolny. zobaczysz jak duzo to daje jak potem duzo wiecej energii i sily masz aby walczyc dalej. ja polecam tez diete CKD- mistrzostwo swiata- [...]
[...] wyniki siłowe chyba bardzo podobne do tych z grudnia/ stycznia- zanim zacząłem więcej biegać i pedałować. Z tym ze teraz jestem o 10 procent lżejszy niż wtedy :) Wczoraj cardio. Była świetna pogoda. Biorąc pod uwagę ze od sierpnia mało co biegam i jestem prawie 70 kilowym klocem to zadziwiająco dobrze się człapało [...]
Dzisiaj cardio: Mocna piąteczka plus 1 km truchtu Wieczorem w planach trening pływacki- trzeba zrobić użytek z nowych zabawek: płetw i pullboya /SFD/2019/10/15/dd318a8cedbc4d359d2cd8da7c92c8e8.jpg /SFD/2019/10/15/da2eb1cad110450ba9191aa6494b9625.jpg Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-10-15 11:48:49
[...] i trochę stękania przy tym było. Za dwa tygodnie spróbuje się ze 105, a potem to już delołd bo dalej numer z dokładaniem co trening nie przejdzie. I w sumie dobrze, bo podczas delołdu zrobi się mini-cuta. Na wadze równe 70- robi się niebezpiecznie. Dzis w planach jakieś bieganko na 8-10 km w tempie rasowo regeneracyjnym. Lekkie cardio się znaczy.
Co do treningu to doradzą mądrzejsi, jeśli jednak chodzi o dietę to żeby zrobić rekompozycję (jednocześnie nabrać mięśni i zrzucić trochę tłuszczu), musisz trzymać się blisko zera kalorycznego. Jak oceniasz swoją aktywność w ciągu dnia? Liczysz kroki? Masz pracę siedzącą czy fizyczną? Dużo chodzisz? Jeździsz na rowerze? To by się przydało do [...]
Efektów na tym nie bedzie, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW.Na razie to jest tzw. cardio, czyli tak jakbyś robił spacer- znikoma objętość treningu. Piszesz że wioslowanie jest na plecy i masz rację, ale.. tzw. motyle to już przodem nie widać? Poczytaj o fbw i post o pierwszym roku treningu. Dieta jest OK, kaloryka jeśli dobrze wyliczyłem - 2000 to [...]
[...] full osprzęt Dieta :Przytyłem 14kg odkąd ćwiczę(i nie jest to tłuszcz), więc chyba nie jest źle Przeciwskazania medyczne :powiedzmy, że brak Zażywane suplementy : od 3 tyg cardio po treningu( o ile to można nazwać suplementem) Orson_lol Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka Myślę, że jak przez [...]
[...] to trzymać... Tescia zmniejsz przez pół, trena też daj mniej... Możesz zamienić suste na propa i bić 3razy week albo jak chce Ci się liczyć e2d albo zostawić suste i zmniejszyć przez pół + tren+ master spokojnie starczy. Dawki testa 300-400, trenu200 , master 300 spokojnie Ci wystarcza. Dodajesz cardio i czyste jedzenie i leci z Ciebie pięknie.
Siła bedzie spadac na redukcji staraj sie to cardio cisnac chocby na rowerku. co do towaru to przez zbyt duza ilosc tez jest utrudnione spalanie tk. Tl. Sam po sobie sprawdzalem i z pasa tez slabo szlo. Pomysl nad zmniejszeniem saa tak jak wyzej Ci opisali
[...] kalorii przy tej wadze i ilość treningów mnie przeraża. Ćwiczę 3x w tygodniu bez środków i zszedłem 10kg w 5 miesięcy samego fatu, stanęło w miejscu to wystarczyło wyłączyć cardio i zrobić lżejszy trening i znowu zaczęło lecieć ale tym razem wkoncu z pasa i innych ciężkich miejsc. Ta kontuzja może Ci uratować życie tak naprawdę, może po niej [...]
[...] : - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max Co o tym myslicie ?
Winter is coming. Turoń dźwiga, Turoń człapie, Turoń pływa.
