FBW - priorytet ramiona

Pokaż poprawiony plan i daj ankiete.


Pzdro

ja rozumiem że nie chcesz wiekszych nóg i to nie jest nic złego - ale nie rezygnuj z ćwiczenia ich tylko utrzymuj miesien na udach - ćwicz stałym ciężarem, jak dokładasz to niewiele - tak żeby nie zleciało. Bo mięśien niestety zapomina po jakimś czasie do czego słuzy - a Ty masz mu o tym przypominać.

FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.

Viren
Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana "specjalisty" z takim podejściem do ludzi.
Ankieta? proszę bardzo, może się przyda

Płeć :M

Wiek :20

Waga :82

Wzrost :183

Cel treningowy :masa, poprawa ramion

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy od początku przemyślane treningi + dobra szama

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full osprzęt

Dieta :Przytyłem 14kg odkąd ćwiczę(i nie jest to tłuszcz), więc chyba nie jest źle

Przeciwskazania medyczne :powiedzmy, że brak

Zażywane suplementy : od 3 tyg cardio po treningu( o ile to można nazwać suplementem)




Orson_lol
Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka
Myślę, że jak przez 6-8 tygodni nogi będą pracowały wyłącznie podczas jazdy na rowerze, to na pewno nic im się nie stanie( spójrz na uda kolarzy). Dlatego prosiłbym o skończenie z tematem nóg. Nie umieszczę ich w przyszłym planie i ta decyzja już zapadła.


FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.

Powiem Ci jak wygląda sytuacja u mnie. Cały czas ćwiczę FBW
opierającym się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach, coś takiego:

Przysiady
Wycisk plaska
Drążek
Wycisk na barki
Francuz leżąc
Uginanie ramion
przedramie na zmianę z łydkami

Wszystko po 3 serie

Na takim planie i jemu podobnych zrobiłem większość swojej masy. Próbowałem też splita przez jakieś 1,5 miesiąca i waga rosła znacznie wolniej za to łapki szły lepiej niż na FBW.

Natknąłem się w internecie na innym serwisie( nie wiem czy mogę tu wspomnieć jego nazwę) na takie FBW z priorytetem ćwiczonym na osobnym treningu. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie dla mnie.

Ostatecznie plan wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10
Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8
Brama 2x10
Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8
Brzuch + łydki

śRODA
Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie
Młotki + dipsy po 3 serie
Uginanie ramion nachwyt + wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie po 3 serie
Uginanie nadgarstków podchywtem 2x

PIĄTEK
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Brzuch + łydki

I teraz sprecyzuję swoje pytania, by uniknąć zbędnych odpowiedzi.

1.Czy plan nie jest przeładowany?
2.Czy ktoś próbował czegoś podobnego?

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2010-06-11 23:24:54

Nie unikam odpowiedzi tylko jeśli nie ćwiczysz nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny...


Nie pomagam dla sogów...


Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to:

bic+tric
Nogi
off
Barki + klata
Plecy

Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty masz ich kilkanaście.

Próbowałem takiego planu - jest on z K** jeśli mnie pamięć nie myli, FBW jak FBW...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-12 10:06:45

Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka -