Pzdro
...
Napisał(a)
ja rozumiem że nie chcesz wiekszych nóg i to nie jest nic złego - ale nie rezygnuj z ćwiczenia ich tylko utrzymuj miesien na udach - ćwicz stałym ciężarem, jak dokładasz to niewiele - tak żeby nie zleciało. Bo mięśien niestety zapomina po jakimś czasie do czego słuzy - a Ty masz mu o tym przypominać.
FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.
FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.
"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )
...
Napisał(a)
Viren
Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana "specjalisty" z takim podejściem do ludzi.
Ankieta? proszę bardzo, może się przyda
Płeć :M
Wiek :20
Waga :82
Wzrost :183
Cel treningowy :masa, poprawa ramion
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy od początku przemyślane treningi + dobra szama
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full osprzęt
Dieta :Przytyłem 14kg odkąd ćwiczę(i nie jest to tłuszcz), więc chyba nie jest źle
Przeciwskazania medyczne :powiedzmy, że brak
Zażywane suplementy : od 3 tyg cardio po treningu( o ile to można nazwać suplementem)
Orson_lol
Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka
Myślę, że jak przez 6-8 tygodni nogi będą pracowały wyłącznie podczas jazdy na rowerze, to na pewno nic im się nie stanie( spójrz na uda kolarzy). Dlatego prosiłbym o skończenie z tematem nóg. Nie umieszczę ich w przyszłym planie i ta decyzja już zapadła.
FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.
Powiem Ci jak wygląda sytuacja u mnie. Cały czas ćwiczę FBW
opierającym się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach, coś takiego:
Przysiady
Wycisk plaska
Drążek
Wycisk na barki
Francuz leżąc
Uginanie ramion
przedramie na zmianę z łydkami
Wszystko po 3 serie
Na takim planie i jemu podobnych zrobiłem większość swojej masy. Próbowałem też splita przez jakieś 1,5 miesiąca i waga rosła znacznie wolniej za to łapki szły lepiej niż na FBW.
Natknąłem się w internecie na innym serwisie( nie wiem czy mogę tu wspomnieć jego nazwę) na takie FBW z priorytetem ćwiczonym na osobnym treningu. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie dla mnie.
Ostatecznie plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK
Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10
Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8
Brama 2x10
Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8
Brzuch + łydki
śRODA
Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie
Młotki + dipsy po 3 serie
Uginanie ramion nachwyt + wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie po 3 serie
Uginanie nadgarstków podchywtem 2x
PIĄTEK
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Brzuch + łydki
I teraz sprecyzuję swoje pytania, by uniknąć zbędnych odpowiedzi.
1.Czy plan nie jest przeładowany?
2.Czy ktoś próbował czegoś podobnego?
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2010-06-11 23:24:54
Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana "specjalisty" z takim podejściem do ludzi.
Ankieta? proszę bardzo, może się przyda
Płeć :M
Wiek :20
Waga :82
Wzrost :183
Cel treningowy :masa, poprawa ramion
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy od początku przemyślane treningi + dobra szama
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full osprzęt
Dieta :Przytyłem 14kg odkąd ćwiczę(i nie jest to tłuszcz), więc chyba nie jest źle
Przeciwskazania medyczne :powiedzmy, że brak
Zażywane suplementy : od 3 tyg cardio po treningu( o ile to można nazwać suplementem)
Orson_lol
Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka
Myślę, że jak przez 6-8 tygodni nogi będą pracowały wyłącznie podczas jazdy na rowerze, to na pewno nic im się nie stanie( spójrz na uda kolarzy). Dlatego prosiłbym o skończenie z tematem nóg. Nie umieszczę ich w przyszłym planie i ta decyzja już zapadła.
FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.
Powiem Ci jak wygląda sytuacja u mnie. Cały czas ćwiczę FBW
opierającym się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach, coś takiego:
Przysiady
Wycisk plaska
Drążek
Wycisk na barki
Francuz leżąc
Uginanie ramion
przedramie na zmianę z łydkami
Wszystko po 3 serie
Na takim planie i jemu podobnych zrobiłem większość swojej masy. Próbowałem też splita przez jakieś 1,5 miesiąca i waga rosła znacznie wolniej za to łapki szły lepiej niż na FBW.
Natknąłem się w internecie na innym serwisie( nie wiem czy mogę tu wspomnieć jego nazwę) na takie FBW z priorytetem ćwiczonym na osobnym treningu. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie dla mnie.
Ostatecznie plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK
Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x
Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10
Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8
Brama 2x10
Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8
Brzuch + łydki
śRODA
Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie
Młotki + dipsy po 3 serie
Uginanie ramion nachwyt + wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie po 3 serie
Uginanie nadgarstków podchywtem 2x
PIĄTEK
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Brzuch + łydki
I teraz sprecyzuję swoje pytania, by uniknąć zbędnych odpowiedzi.
1.Czy plan nie jest przeładowany?
2.Czy ktoś próbował czegoś podobnego?
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - Wizard112 w dniu 2010-06-11 23:24:54
"Dbajcie o siebie i innych"
...
Napisał(a)
Nie unikam odpowiedzi tylko jeśli nie ćwiczysz nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny...
Nie pomagam dla sogów...
Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to:
bic+tric
Nogi
off
Barki + klata
Plecy
Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty masz ich kilkanaście.
Próbowałem takiego planu - jest on z K** jeśli mnie pamięć nie myli, FBW jak FBW...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-12 10:06:45
Nie pomagam dla sogów...
Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to:
bic+tric
Nogi
off
Barki + klata
Plecy
Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty masz ich kilkanaście.
Próbowałem takiego planu - jest on z K** jeśli mnie pamięć nie myli, FBW jak FBW...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-12 10:06:45
...
Napisał(a)
Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka -
"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )
Polecane artykuły