Pierwszy raz rozpisuję kalorie BTW i nie wiem czy dobrze to robię

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 182 cm
Obwód klatki : 94 cm
Obwód ramienia : biceps napięty 32cm
Obwód talii : 88cm na wys. pępka
Obwód uda : 52
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 %
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tyg. ćw. Metodą Oliviera Lafaya, 1-2 kardio (zwykle Chodakowska - Killer )
Odżywianie : Jak pokazane na załączonych jpegach
Cel : masa mięśniowa zamiast masy tłuszczowej, 78 kg
Ograniczenia żywieniowe : --
Stan zdrowia : ból kolana podczas biegania (dlatego Killer ) , ból barku podczas gry w siatkówkę/rzucania
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu - dostępny drążek szeroki, ławeczka, drążki do dipsów, hantle po 7 kg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie
Stosowane wcześniej diety : gotowanie samemu, smacznie, w miarę zdrowo, nie liczyłem kalorii, duże porcje

Chciałbym osiągnąć sylwetkę w tym stylu, a szczególnie moja dziewczyna by tego chciała :)


Moje pytania :
1. Czy dieta jest prawidłowa?
2. Czy nie jem za dużo nabiału?
3. Mam robić masę, czy najpierw spalić tłuszcz, czy próbować jedno i drugie na raz?

Pozdrawiam

wstaw dietę wg wskazówek z tematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Rozpisuję dietę w Excelu, musiałbym cały tydzień przepisać... :/

Do takiej sylwetki zajmie Ci dużo czasu a i nie którzy muszą wejść na SAA żeby dojść do takiej także musisz się uzbroić w cierpliwość a także konsekwencje w działaniu.
Powtórzę co napisał Flex wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  inaczej nie mamy jak Ci też doradzić , gdyż to co wrzuciłeś jest nie wyraźne.
Pozdrawiam

W takim razie wysyłam zrzuty z tego tygodnia :) Proszę o wytknięcie błędów

Weekend

Do diety : 4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowo/wytrzymałościowe ( Metoda Oliviera Lafaya) + 2 razy cardio + 1 dzień odpoczynku.


Zmieniony przez - Majkel-11 w dniu 2016-04-25 00:53:21

Super, a dziewczyna Ci kazała też zapuścić brodę jak koleś na zdjęciu ?? Sama pewnie miss bikini :) Jedz dużo spij dużo, zmień dziewczyne :P

Up, co to za hejty?