Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 182 cm
Obwód klatki : 94 cm
Obwód ramienia : biceps napięty 32cm
Obwód talii : 88cm na wys. pępka
Obwód uda : 52
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 %
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tyg. ćw. Metodą Oliviera Lafaya, 1-2 kardio (zwykle Chodakowska - Killer )
Odżywianie : Jak pokazane na załączonych jpegach
Cel : masa mięśniowa zamiast masy tłuszczowej, 78 kg
Ograniczenia żywieniowe : --
Stan zdrowia : ból kolana podczas biegania (dlatego Killer ) , ból barku podczas gry w siatkówkę/rzucania
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu - dostępny drążek szeroki, ławeczka, drążki do dipsów, hantle po 7 kg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie
Stosowane wcześniej diety : gotowanie samemu, smacznie, w miarę zdrowo, nie liczyłem kalorii, duże porcje
Chciałbym osiągnąć sylwetkę w tym stylu, a szczególnie moja dziewczyna by tego chciała :)
Moje pytania :
1. Czy dieta jest prawidłowa?
2. Czy nie jem za dużo nabiału?
3. Mam robić masę, czy najpierw spalić tłuszcz, czy próbować jedno i drugie na raz?
Pozdrawiam