...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- dieta nie wiem czy dobra stosuje trening siłowy !
- Nie wiem czy tu ale pytam o dietę i białka- pomóżcie
- Nie wiem czy dobrze trafiłem, ale potrzebuj pomocy!
- ktos chetny do pomocy ;] dieta i nie wiem co dalej ??
- chaotyczny plan treningowy do oceny/poprawy(nie wiem czy ćwiczyć na masę czy rzeźbę)
- Prosze o pomoc nie wiem czy dobrze to zrobiłem...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zbyt wiele przetworzonych produktów jak jasny chleb,szynka,jogurt owocowy
Dodaj do diety źródło omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany
Wzbogać także dietę w warzywa
Oraz policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dodaj do diety źródło omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany
Wzbogać także dietę w warzywa
Oraz policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
2 posiłek nie zbilansowany jak dla mnie, twaróg lepiej dać na noc, bo kazeina długo się wchłania, mniej więcej 7godzin, czyli jak zjesz i śpisz 8 godzin to wtedy właśnie się wchłania
Mimo wszystko poczekaj na rady bardziej doświadczonych. Pozdro !
Mimo wszystko poczekaj na rady bardziej doświadczonych. Pozdro !
...
Napisał(a)
Współczynnik BMR 2114.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3648.19
Węglowodany 55% 2006.5kcal = 501.63gram
Białko 15%% 547.23kcal = 136.81gram
Tluszcz 30% 1094.46kcal = 121.61gram
takie zapotrzebwanie obciąlem troche żeby tkanke palić nie wiem czy dobrze
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3648.19
Węglowodany 55% 2006.5kcal = 501.63gram
Białko 15%% 547.23kcal = 136.81gram
Tluszcz 30% 1094.46kcal = 121.61gram
takie zapotrzebwanie obciąlem troche żeby tkanke palić nie wiem czy dobrze
...
Napisał(a)
ile ważysz,ile masz wzrostu?
chleb jasny-->chleb żytni razowy lub inne nisko przetworzone źródło ww
szynka-->mięso
jogurt owocowy-->jogurt naturalny/kefir/maślanka naturalne
Oraz reszta uwag również do wdrożenia
chleb jasny-->chleb żytni razowy lub inne nisko przetworzone źródło ww
szynka-->mięso
jogurt owocowy-->jogurt naturalny/kefir/maślanka naturalne
Oraz reszta uwag również do wdrożenia
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
Polecane artykuły