Pomocy ułożyłem diete nie wiem czy dobra

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4485

Sam ją układałem ucze się więc musiałem tak rozplanować posiłki nie wiem czy dobrze to wyląda jeśli coś nie tak piszcie plis

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Danielloo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4485

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

zbyt wiele przetworzonych produktów jak jasny chleb,szynka,jogurt owocowy
Dodaj do diety źródło omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany
Wzbogać także dietę w warzywa
Oraz policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

ParamParam

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 381

2 posiłek nie zbilansowany jak dla mnie, twaróg lepiej dać na noc, bo kazeina długo się wchłania, mniej więcej 7godzin, czyli jak zjesz i śpisz 8 godzin to wtedy właśnie się wchłania
Mimo wszystko poczekaj na rady bardziej doświadczonych. Pozdro !

...

Danielloo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4485

to które posiłki są ok a w których co czym zastąpić bo nie rozumiem

...

Danielloo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4485

Współczynnik BMR 2114.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3648.19
Węglowodany 55% 2006.5kcal = 501.63gram
Białko 15%% 547.23kcal = 136.81gram
Tluszcz 30% 1094.46kcal = 121.61gram
takie zapotrzebwanie obciąlem troche żeby tkanke palić nie wiem czy dobrze

...

Danielloo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4485

pomoże ktoś

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

ile ważysz,ile masz wzrostu?
chleb jasny-->chleb żytni razowy lub inne nisko przetworzone źródło ww
szynka-->mięso
jogurt owocowy-->jogurt naturalny/kefir/maślanka naturalne
Oraz reszta uwag również do wdrożenia

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Danielloo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4485

90 kg 186cm

...

Danielloo1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4485

jakie mięso i jak te 3 rzeczy zmienie to będzie ok już??

...