pomóżcie zgubić 4kg w 3 miesiące

witam. waże 75kg mam nie całe 18 lat i chciałbym zgubić 4kg w do końca majam, bo w czerwcu mam walke na turnieju. chce zacząć zrzucanie juz wczesniej. czytałem juz troche tematów, ale większośc sprowadza sie do tego, że zainteresowany ma zgubić tylko wode bo nic innego nie zdąrzy. ja bym chciał pomocy w zgubieniu masy tłuszczowej i jak najmniej mięśniowej, ale moze byc i to.
gram w piłke od 10 lat i mam grube nogi.
nie wiem co tutaj jeszcze napisac.
prosze o pomoc ;) z góry dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 81

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%

Aktywność w ciągu dnia: w dzien sie ucze, później ćwicze i półtora godziny treningu Muay Thai. mieszkam w internacie, z dietą dość ciężo, ale dam rade

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay thai i piłka nożna. Muay thai 4godziny w tygodniu piłka 3

Odżywianie: płatki na mleku, mięso, ogólnie bez jakiś upodobań szczególnych

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: żadnych ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge jeszcze dodać 2h na siłowni tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest, ale nie za drogie

Stosowane wcześniej diety: nie było

Zmieniony przez - Karoleq92 w dniu 2010-02-13 16:35:33

Ogranicz weglowodany do zera i jedz same warzywa,bialko i zdrowe tluscze.

z tego co wiem węglowodany są wszędzie,wiec musze przestać jeść normalne rzeczy a jeść często i mało posiłki bez weglowodanowe dobrze rozumiem?
mam pytanie jeszcze co do l'carnityny, głodówki dwa dni w tygodniu i treningu cardio czy to moze pomó???

futurebody To żeś mu pomógł, . Oblicz sobie zapotrzebowanie i daj tyle ile potrzebujesz kcal, przy aktywnym trybie szybko spalisz 4 kg, w dodatku masz 3 miechy więc rób to stopniowo . Jak ograniczysz węgle do zera to nie będziesz miał sił na treningi, i na turnieju się nie popiszesz, bo będziesz wycieńczony.

no właśnie o to mi chodzi. u mnie potrzeba na bank dużo kalori, bo raczej mało siedze.. nie chce palic miesni bo to bez sensu, dlatego zaczynam od teraz coś układać zeby to zrzucic ;)
dzieki obaj macie po sog'u.
jak ktoś by chciał jeszcze coś dodać to bede wdzieczny
btw. o l'karnitynie ani głodówce nikt nic nie napisał.
to moze w ogole pomóc?

Zmieniony przez - Karoleq92 w dniu 2010-02-13 20:58:23

Nie, głodówka ci w niczym nie pomoże, a tylko po niej przytyjesz. L'kartityne też lepiej nie bierz bo ci nie pomoże, ale jak masz to ją zużyj. Przy aktywnym trybie musisz jeść węgle, żeby mieć siły na ciężkie treningi, polepszać się siłowo no i lepsza regeneracja jest.